こんにちは！
木更津から！
ヘルシーボディトレーナーの中原由美です！
今日は、本当に大事なコアなお話をしましょう！
本日開催！
蒼井聖子さんとの「カフェ・リトリート」にお越しいただいた方には、
直接お伝えしようと決めている内容を、
今日は、みなさんにも、お伝えしよう！と思います。
これは、わたしの４つのオリジナルプログラムの根底に流れている、
もっとも基本的な考え方です。
ダイエットプログラムである「ナカザップ」にお越しいただいた方々には、
たくさんこのようなお話をさせていただきますし、
もちろん、４つのそれぞれのプログラムを、初めて受けていただく時にも、
必ずお話するようにしている考え方です。
裏付けや、エビデンスについて、言及したくなる方もいらっしゃるかと思いますが、
今日は、そういったことには触れず、
私のプログラムの基本的な考え方を、みなさんに知ってもらうことを最優先します。
おいおい、この考え方のソースになっていることについても、
証拠や、文献、エビデンスについて、触れていければと思っています。
【体作りには順序がある～ヘルシーボディトレーニングの基本～】
基本の考え方には、柱が２つある。
Ⅰ．土台と３要素
体について考えるとき、体作りについて考えるとき、重要な要素が３つある。
そして、その３要素には、一つのしっかりした土台が必要となる。
土台＝こころ
３要素＝睡眠・栄養・運動
である。
体を整えたい、ダイエットを考えたい、生活を見直したい、といった
健康上の問題を解決に導きたい何かしらの課題があるときに、
最も基本となる要素がこの３つとその土台だ。
何よりもまず先に、土台である「心」を整えることが、最優先である。
心を整える、ということの中には、
必要な知識を学ぶこと。
（つまりは、この基本の考え方について学ぶこと。理解すること、実行に移せるだけのモチベーションを維持できること。）
と、
自分の心を見つめ直す。
自分との対話をすること。
という二つの方向性がある。
睡眠・栄養（食生活）・運動（日常生活習慣）の３要素は、
この順に大切であり、この順に見直していく必要がある。
そして、この３つの要素に沿って、自分の生活を振り返ることが必要だ。
睡眠について
現在のあなたの睡眠は、どのようになっているか？
不足している？充足している？
満足？不満？
何時から何時に眠っている？
寝不足感はあるか？
・
・
・
という具合に、順番に見ていく。
Ⅱ．身体作り５ステップ
身体作りは、やみくもにやっても、効果が薄い。
そして、無理があると、それはどこかで、必ず祟る。
必要なステッップを、確実に踏んでいくこと。
また、その足場について、常に注意を払うこと。
自分の身体を観察し、内側を感じる感覚を大事に育てることが必要だ。
では、このステップについて見ていこう。
１）巡りの良い身体を作ること。
体内の、水、血、気の流れを整える。
体内に吸収される、栄養、取り入れる食物を、厳選し、吟味する。
水を摂取する量について、観察する。
呼吸と、運動によって、内側の巡りをさらに強化できる状態を作っていく。
２）リラックスできる身体。緩められる身体を作る。
ストレッチと呼吸を上手に使えるようになること。
イメージトレーニング、呼吸を使った身体のコントロールを学ぶこと。
それを、自らの身体で、体現できるようになること。
３）姿勢を整える。
正しく、美しい姿勢を学ぶこと。
それを、一人でも、日常の中で自然にとれるようになること。
４）必要な筋肉をアップさせ、それを丁寧に使うこと。
身体をなるべく均等に使うこと。
身体にとっての負担が大きい使い方、癖を改めること。
筋力が著しく減退している場合は、きちんとフォローして筋力アップさせること。
意識できる筋肉は、自分で意識して、丁寧に動かしていくこと。
５）痩せたい人は、プラスα
減量の正しい捉え方を学ぶこと。
エネルギー、身体に取り入れた量と、使った量の関係について。
筋肉と体脂肪の関係について。
階段を飛ばさない。
痩せたい人の近道は、１）～４）のステップを確実に踏むことだと心すること。
楽しくダイエットしたい人は、ダンスの上達を目指すこと。
以上が、私のオリジナルプログラムの根底に流れている基本の考え方です。
これについて、詳しい話が聞きたい！という方は、
ぜひ、私のレッスンにお越しくださいね！
また、お身体相談や、この基本の考え方に特化した座学の開催を、
近々メニューに加えよう！と考えています＾＾）❤️
ご興味ある方は、要チェック⭐️です♬
木更津から！
へルシーボディトレーナー中原由美
2月のグループレッスン予定
2月16日（火）スピリチュアルカウンセラー蒼井聖子さんとコラボランチ会
心も身体も軽くなる♬カフェ・リトリート＠銀座トミーバハマ
2月24日（火）ココカラ親子で遊ぼう！にて500円♬骨盤調整体験レッスン
2月22日23日フェイスブック＆アメブロお仕事活用講座＠木更津
3月8日（火）田中あゆみさんとコラボ「話してスッキリブランチ会」＠銀座
木更津から！
ヘルシーボディトレーナーの中原由美です！
今日は、本当に大事なコアなお話をしましょう！
本日開催！
蒼井聖子さんとの「カフェ・リトリート」にお越しいただいた方には、
直接お伝えしようと決めている内容を、
今日は、みなさんにも、お伝えしよう！と思います。
これは、わたしの４つのオリジナルプログラムの根底に流れている、
もっとも基本的な考え方です。
ダイエットプログラムである「ナカザップ」にお越しいただいた方々には、
たくさんこのようなお話をさせていただきますし、
もちろん、４つのそれぞれのプログラムを、初めて受けていただく時にも、
必ずお話するようにしている考え方です。
裏付けや、エビデンスについて、言及したくなる方もいらっしゃるかと思いますが、
今日は、そういったことには触れず、
私のプログラムの基本的な考え方を、みなさんに知ってもらうことを最優先します。
おいおい、この考え方のソースになっていることについても、
証拠や、文献、エビデンスについて、触れていければと思っています。
【体作りには順序がある～ヘルシーボディトレーニングの基本～】
基本の考え方には、柱が２つある。
Ⅰ．土台と３要素
体について考えるとき、体作りについて考えるとき、重要な要素が３つある。
そして、その３要素には、一つのしっかりした土台が必要となる。
土台＝こころ
３要素＝睡眠・栄養・運動
である。
体を整えたい、ダイエットを考えたい、生活を見直したい、といった
健康上の問題を解決に導きたい何かしらの課題があるときに、
最も基本となる要素がこの３つとその土台だ。
何よりもまず先に、土台である「心」を整えることが、最優先である。
心を整える、ということの中には、
必要な知識を学ぶこと。
（つまりは、この基本の考え方について学ぶこと。理解すること、実行に移せるだけのモチベーションを維持できること。）
と、
自分の心を見つめ直す。
自分との対話をすること。
という二つの方向性がある。
睡眠・栄養（食生活）・運動（日常生活習慣）の３要素は、
この順に大切であり、この順に見直していく必要がある。
そして、この３つの要素に沿って、自分の生活を振り返ることが必要だ。
睡眠について
現在のあなたの睡眠は、どのようになっているか？
不足している？充足している？
満足？不満？
何時から何時に眠っている？
寝不足感はあるか？
・
・
・
という具合に、順番に見ていく。
Ⅱ．身体作り５ステップ
身体作りは、やみくもにやっても、効果が薄い。
そして、無理があると、それはどこかで、必ず祟る。
必要なステッップを、確実に踏んでいくこと。
また、その足場について、常に注意を払うこと。
自分の身体を観察し、内側を感じる感覚を大事に育てることが必要だ。
では、このステップについて見ていこう。
１）巡りの良い身体を作ること。
体内の、水、血、気の流れを整える。
体内に吸収される、栄養、取り入れる食物を、厳選し、吟味する。
水を摂取する量について、観察する。
呼吸と、運動によって、内側の巡りをさらに強化できる状態を作っていく。
２）リラックスできる身体。緩められる身体を作る。
ストレッチと呼吸を上手に使えるようになること。
イメージトレーニング、呼吸を使った身体のコントロールを学ぶこと。
それを、自らの身体で、体現できるようになること。
３）姿勢を整える。
正しく、美しい姿勢を学ぶこと。
それを、一人でも、日常の中で自然にとれるようになること。
４）必要な筋肉をアップさせ、それを丁寧に使うこと。
身体をなるべく均等に使うこと。
身体にとっての負担が大きい使い方、癖を改めること。
筋力が著しく減退している場合は、きちんとフォローして筋力アップさせること。
意識できる筋肉は、自分で意識して、丁寧に動かしていくこと。
５）痩せたい人は、プラスα
減量の正しい捉え方を学ぶこと。
エネルギー、身体に取り入れた量と、使った量の関係について。
筋肉と体脂肪の関係について。
階段を飛ばさない。
痩せたい人の近道は、１）～４）のステップを確実に踏むことだと心すること。
楽しくダイエットしたい人は、ダンスの上達を目指すこと。
以上が、私のオリジナルプログラムの根底に流れている基本の考え方です。
これについて、詳しい話が聞きたい！という方は、
ぜひ、私のレッスンにお越しくださいね！
また、お身体相談や、この基本の考え方に特化した座学の開催を、
近々メニューに加えよう！と考えています＾＾）❤️
ご興味ある方は、要チェック⭐️です♬
木更津から！
へルシーボディトレーナー中原由美
2月のグループレッスン予定2月16日（火）スピリチュアルカウンセラー蒼井聖子さんとコラボランチ会心も身体も軽くなる♬カフェ・リトリート＠銀座トミーバハマ
2月24日（火）ココカラ親子で遊ぼう！にて500円♬骨盤調整体験レッスン2月22日23日フェイスブック＆アメブロお仕事活用講座＠木更津3月8日（火）田中あゆみさんとコラボ「話してスッキリブランチ会」＠銀座