こんにちは！
木更津から！
ダンス&ダイエット&ボディケアトレーナーの中原由美です！
【痩せたい！人の食生活見直しポイント！その5】
ポイント総復習は、こちら！
秘訣の最後は。。。
食生活の具体的な方法について３つ‼️
1】日本人なら米を！野菜は主食の2倍食べよう！
みなさん、米を食べてますか？？
日本人の身体は、米を分解する力が高い。
米文化の歴史を持ってる。
しかも、米には、
希少なミネラルやビタミン類も豊富で、栄養価も高い。
腹持ちも良い。
さらに玄米で食べたら食物繊維もかなり豊富で、吸収も穏やか。
日本人の体質にも合っていて、栄養価も高い、素敵な食材は、、、お米💕
ちなみに、私、世界一美味いお米の販売もしている！笑
筋金入りの米農家の娘であります。
我が家の米を食べたら、米好きになること必須。
パンには、
バターやジャムや、
余計な脂肪や砂糖を使うことが多いけど、
お米には、合わないから、余計なものも摂らずにいられるよね！
そして、みなさん、野菜は食べてますか？？
付け合わせ程度にしか食べてないなら、その食べ方、改めて下さい。
痩せたいなら、野菜の力を借りるべきです！
今すぐ！明日からでも！
野菜は、主食の倍の量、を心がけて食べて下さい！
できれば、生で食べ、
茹でて食べ、
煮て食べ、
炒めて食べ、
色々な調理法で頂くのが良い。
緑黄色野菜野菜は油と相性が良いです。
生で食べる時も、少量の上質なオイルを使うと良い。
キャベツやレタスなどは水溶性のビタミンが豊富。
水溶性ビタミンが豊富な野菜は、生でも食べてもらいたい野菜。
海藻類もキノコ類も、こんにゃくも、野菜としてカウントして良し。
野菜には、体内では作れない消化酵素が豊富に含まれる。
ビタミン、ミネラルも、食物繊維もたっぷり入っている。
この、ビタミンとミネラル、食物繊維たちこそが、
わたしの、あなたの、体の中を綺麗に保ってくれるんです❤️
三大栄養素は、死なないために食べなくてはいけない栄養。
炭水化物、タンパク質、脂質。
で、このビタミン、ミネラル、食物繊維は、、、
お腹を整えたり、
身体の循環を良くしたり、
エネルギーを効率的に燃やしてくれたり、
老廃物、不純物を取り除いてくれたりする。
そう、体をより快適に使うため、
体を綺麗に保つため、
体をより健康にするために必須の栄養素なんだよ！！
日本人なら米を！
野菜は主食の2倍食べよう！！
2】「食べない」ことにフォーカスしない！「いかに食べるか」考えよ！
ダイエットしている、という人は特に陥りやすい。
食べない、食べない、食べない。。。
と自分に負荷をかけて、
その負荷に負けてストレスが溜まってしまったり、反動で食べちゃう。
痩せたいなら、逆です！！
「食べるな！」という呪いをかけるのがダイエットではない！！
「いかにきちんと三食食べるか？」を考えるのが本当のダイエット。
秘訣1】では、米を食え！と言った。
ちゃんと主食を食べているか？？
主食の量が不充分すぎて、
お腹が空くから変な時間に、
甘～い菓子パンをかじったりしてないだろうか？？
さらにそんな時は、必ず野菜なんて食べられない状態のはず。
全ては逆。
主食を自分の必要量きちんと食べて、
最低限のエネルギー源を確保する。
身体を飢餓状態にしないこと！
身体は飢餓状態を認識すると、
色んなものを溜め込む方向にしか働こうとしなくなる。
溜める女になる。
逆に、きちんと食べて、野菜を主食の2倍食べていたら、
出せる女に変わる。
体内環境が良くなる。
身体の循環が良くなる。
代謝も良くなる。
結果、痩せていく。
痩せたいならば、自分に呪いをかけるのをやめること。
しっかり、いかにして食べるか？と、
真剣に向き合ってみたら良い。
時間が無いなら、無いなりに。
外食が多くても、外食が多いなりに。
いかに食べるか？？を考えて食事を摂れば、
おのずと食生活は変わっていく。
出せる女ほど、痩せやすいのだ。
3】「8対2の法則」でバランスを考えよ！
それでもやっぱり、
好きな物を思いっきり楽しんで食べたい時だってある。
そんな時は、
「罪悪感」ではなく、「幸せ」を噛み締めたい。
食生活もダイエットも、「バランス」が全ての鍵だ。
一週間の食生活の内、
8割は健康的でダイエットにフォーカスした状態をキープして、
残りの2割、土日の昼夜食くらいは、
好きな物を食べる。気にせず食べる。
これは、
甘いものを毎日食べ続けても良い、
と言っているわけではないですよ。
自制すること、
自己管理能力の範囲で。
だって、
甘いものを摂りすぎたらいけないのは誰でもわかることだから。
同じようなことで、
深夜の食事や甘い物。
夜は基本的には9時を過ぎたらお腹に物を入れないほうが良い。
消化吸収に悪いし、
胃腸の負担も大きい。
身体の循環にも悪いし、良いことが無いから。
全てはバランスなのだ。
１日くらい、
そんな夜食や甘い物を食べ過ぎる日があったかも知れない。
でも、そしたら、
バランスを取るために、今後8日間は、不節制しないぞ‼️と決める。
そして、実行する。
成功しなくても、
普段なら一袋食べちゃうお菓子を、
一個で我慢できたら、
自分を褒めて、次のバランスを考える。
全ては、バランスだ。
摂ったエネルギーと栄養のバランスを取るために、
大体8割、健康的な食事ができていたら合格、
と、自分にGoを出してあげるのだ。
本当は、もっともっと小ざかしいテクニックはたくさんある。
小さ過ぎておい！と思うこともあるし、
私には有効で、あなたには効かない、
というテクニックも工夫もある。
逆のこともある。
私のダイエットコーチングでは、
その人その人の話を聞きながら、
どんな方法で、どんなアプローチで、
どんなメンタルで、
理想に近づくためのルートを辿っていくか？？を完全オーダーメイドで作っていく。
カスタマイズする。
やり取りの中なら、道を作っていく。
道は無限にある。
あなたが痩せるための道も、無限にある。
だから、もっとも通りやすい道を選べば良い。
やるか、やらないか、究極は、ただそれだけなのだから。
健康的に痩せたい！って方は、まずは、私のワンデーセミナーにお越しくださいね❤️
10月17日（月）〜、都内開催をスタートしますよ！！