こんにちは。
ダンサー専門管理栄養士のフミです。
まだまだ質問がたまっているので答えていきましょう。
三食食べているのですが、それでは体重維持には足りないみたいです...
間食でお勧めはありますか？
うん。
すごくしっかりとした質問。
もうすでに３食の食事をとることはしていて、それでは足りないことが分かったから、そこから次は間食を探している、と。
自分ですでにアクションを起こしているっていうのは素晴らしい。
「どうしたら体重を増やせますか？」の記事でほとんど答えをカバーしているから、まずはそれを読んでね。間食のアイディアも載ってるよ。
そこの2番目のポイントが、定期的に食べることなんだけど、これは食事と間食合わせて、2－3時間おきに食べるということ。
「多くない？」って思うかもしれないけど、元々ダンサーの必要なエネルギーって普通の人の2－3倍だからね。
そりゃあ、食事の回数を増やす必要があるわけですよ。
私がクライエントに教えることは、まずは間食の種類を３つ確保しましょう、ということ。
この３つは「オリジナル」って呼んで、季節関係なく結構いつでも手に入るもの。
そしてダイエット食品ではないこと。
ナッツ＆ドライフルーツ（小袋に分けられていると便利）とか
チーズとクラッカーとか
おにぎりとか。
このオリジナルが成立したら、そこから「アレンジ」を加えていく。
勿論ダイエット食品は無し。
だってダイエット食品じゃダンサーに必要なエネルギーとれないじゃない。
例えば夏で水分補給をいつも以上にしなきゃいけない場合はスムージー系の飲み物を追加したり
生理中で甘いものが欲しいってなるときはチョコレートを追加したり
食欲がわかない時期は塩気のあるおせんべいを追加したり。
まずは３つのオリジナルを成立させて。
そこからアレンジを加えていけば、早くゴールに辿り着けるから。
Fumi x
P.S. ダンサーの食事を基礎からしっかり作りたい人は過去記事は勿論、ダンサー専用食事をマスターする５ステップガイド（eBook)も参考にしてね。