こんにちは。harukaです。
今日は腰痛についてのお話です。
私は２０歳を過ぎたあたりから、
ぎっくり腰のような
腰痛を繰り返していました。
だいたい１～２ヶ月に一回は
ちょっとした拍子に
腰がぐきっとなっていましたが、
一番ひどかったのが、
カフェのお手洗いで手を洗おうとしたときです。(笑)
少し腰を曲げて手を洗おうとしたら、
いきなり腰にすごい痛みが走りました！
そのあと１時間も動けずに
カフェの席に座っていました。
そのあと予定があったので、
頑張って歩きましたが、
尋常ではない痛さでした。
みなさんも、
ぎっくり腰ではなくても
１度は腰痛になったことが
あるのではないでしょうか？
実は、腰痛は
ダンサーの中で２番目に多い
傷害なのです。
＜腰痛の原因は？＞
腰痛の原因は
ほとんどが股関節周りの筋肉が
固まってしまうことです。
（ヘルニアや分離症などは除く）
私の場合は、
腰痛になったときは必ず
お尻の横の筋肉（大腿筋膜張筋といいます）が
ごりごりに固まっていました。
ダンサーは股関節を良く動かします。
脚を上げる時には相当筋肉を使っています。
そのため、
・股関節の前側、足の付け根
・股関節の横側、お尻の横
・股関節の後ろ側、お尻の後ろ部分
が固まりやすいのです。
股関節周囲の筋肉につながる神経は
全て腰から出ています。
そのため、股関節が原因なのに
腰が痛いように感じてしまうのです。
それと、股関節周囲の筋肉が固まると
骨盤の動きが悪くなり
姿勢も悪くなります。
そうすると腰に負担がかかり
腰痛になることも考えられます。
＜腰痛を治すためには？＞
とにかく、
股関節周りをマッサージする！
これに尽きます。
足の付け根、お尻の横と後ろを
マッサージします。
一番手軽にできるのが、
ラクロスボールの上に乗って
コロコロとマッサージすることです。
（テニスボールでも代用できます。）
腰痛について
詳しくはこちらのページで紹介しています。
http://dancersconditioning.com/?p=191
私は、ラクロスボールを使うようになってからは
一度も腰痛になっていません！！
腰痛に悩んでいる方は
股関節周りのケアを
してみてください！