こんにちは！
最近バレエの朝練をしていて
連日筋肉痛のharukaです。
日々の運動不足を痛感しています＞＜
さて、今回は前回の続きで、
三角骨の痛みを和らげる方法をご紹介します。
--------------------------------
前回の記事で、
「三角骨による足首の痛み緩和には
休息が大切。
痛み止めも有効」
というお話をしました。
しかし、休んでばかりではいられませんよね？？
痛み止めを使うのも、必要最低限にしたいですよね？
実は、休息や痛み止め以外に、
三角骨に上手く対処する方法があるんです！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
最近、私は代々木の整骨院に通っています。
そこの代表の方がバレエ団のトレーナーをしている関係で
バレエダンサーの方がたくさん通っています。
なのでスタッフの方々もバレエのことをよく分かって下さいます。
私は足首の痛みの治療をしてもらっています。
一回目の通院で、すねの部分をマッサージしてもらうと、
なんと、足首の痛みが楽になったのです！
今まで私は
「三角骨の痛みなんて、手術しなきゃ治らないんでしょ？
痛いのは我慢、我慢」
と考えていました。
でも、すねの前側をマッサージして
ほぐしただけで楽になったのです。
不思議、というか衝撃的ですよね？
それに感動した私は、
もっと痛みが楽になる方法はないか
と考えました。
出た結論は、
「内くるぶしの後ろ側をほぐすこと」
です。
それでは、
「すねの前側をほぐす」
「内くるぶしの後ろ側をほぐす」
の２点について詳しく解説していきます。
○すねの前側をほぐす
すねの骨のすぐ外側には、
前脛骨筋（ぜんけいこつきん）という
筋肉があります。
これは、ひざ下から足首の前側を通っています。
これが硬いと、
つま先を伸ばすのが制限されてしまい、
つま先を伸ばすと足首の後ろ側が詰まって
痛みが出てきてしまいます。
前脛骨筋をマッサージして
ほぐしてあげることで、
足首の後ろ側に余裕ができます。
そうすると、
足首の後ろ側にある三角骨が
骨と骨に挟まって痛くなるのを
防ぐことができます。
○内くるぶしの後ろ側をほぐす
三角骨のすぐそばには、
長母趾屈筋（ちょうぼしくっきん）
の腱（筋肉から伸びているすじ）
が通っています。
長母趾屈筋とは、
足の親指を曲げる筋肉のことです。
長母趾屈筋（腱）が硬くなってしまうと、
三角骨を圧迫してしまい、
痛みが出てきます。
それでは、ほぐし方です。
内くるぶしとアキレス腱の間に
親指を入れて
コリコリするところを探します。
（これが長母趾屈筋腱）
そのコリコリするところを、
痛くない程度に
マッサージします。
長母趾屈筋腱を
ほぐしてあげることで、
三角骨への圧迫が緩和されます。
----------------------------------------
足首の後ろ側が痛むという方は、
是非上記の方法を実践してみてください＾＾
長くなってしまいましたが、
最後まで読んでくださってありがとうございました！