新年が明けてから、はや10日。
あっという間に今月も過ぎていきそうな感じですね。
お正月に目標を書いた方も多いと思います！
私も2025年目標達成ノートから、2025年にやりたい&夢リスト100、死ぬまでのヴィジョンノート&ボードを作成中です。
日頃後回しにしがちな事を今月いっぱいかけて、自分と向き合います！
だからこそ今一度立ちかえります。
実は、新年に目標を立てても、なかなか目標や夢が叶わないのは、スケジュールをバラバラに立てているせい。
バレエや学校や仕事、プライベートなど目的だけスケジュールに書いても、目標や夢は叶わない。
夢や目標があるのに、日常生活を送りながら、目の前の舞台やレッスンに追われる日々。そしていつも前向きにレッスンに取り組めるわけでもない。
すると今の自分が目標に進めているかどうかも分からなくなる。漠然とした将来の不安も出てくる。
目標達成ノートを書く事で、今の現状と未来がが見えてくる！
すると、今の自分に⭕️ができる！
着実に目標に向かっているのが分かるから、目の前にあるモヤモヤや不安がなくなる。
自分が夢や目標に向かうためには、まずは可視化！
2025年目標達成バレエノートは、より具体的です。
こちらは、LINEに登録してる方やレッスンに来てる方にお渡ししてます。
サンプルとして、とあるジュニアバレリーナの年間スケジュールを作成しました。
バレエを中心に、舞台、学校、プライベート
と分けてます。
一番の目標や夢が、踊りならば、それを中心に年間をみていかないと、日々に追われて終わってしまいます。
学校や勉強、バレエ お友達関係 たくさんありますよね。
だからこそ、俯瞰して自分をみるクセをつけます。
そして次は、月刊スケジュール
縦軸は、バレエ 目標/課題 マインドセット やる事
横軸は、今月の目標 前半 後半
前半後半部分は、実際にやっていくところ。
気づきや成果をかきます。
またもっと詳しく書きたい場合は、日々のバレエノートに書いて良いですよね。
実際やると、出来た事と出来なかった事があると思います。
全部出来ななくても大丈夫！
完璧主義ではなく、
完了主義！
を目指します。
完璧主義〜自分に足りない不足を埋めて、努力し続けること。100%の満足を得ることが目的。
不足感や欠乏感、自分の至らないところが前提にあるから、
↓
完璧にやらなきゃいけない！
完璧に踊らなきゃ認めてもらえない！
もっと練習しなきゃ！
結果をださなきゃ
↓
やがて、いつまで経っても満足が得られない。
踊りが楽しくなくなる。自分のミスが許せない。
人の目や評価が気になる
↓
完璧に努力しない人にイライラする。
自分にも他人にもダメだししちゃう。
もっともっとループにはまる。
踊りを真剣に目指す人ほどの、バレエあるあるです。
今の自分のいるステージがアップしたい人ほど、先生の注意や環境は求められるものが大きくなるので、その自分とのギャップに挟まれる苦しくなるのです。
メンタル強くしなきゃで、
頑張って
頑張って
そしてそれをやり続けると、
燃え尽き症候群やバーンアウト。
好きだったバレエに対して、私は達成できなかった。
という想いが残ったり、達成できたけど「もう疲れちゃった」となるのです。
私自身も過去は、完璧主義で燃え尽き症候群になった事ありますし、たくさんこうなる生徒やダンサーを見てきました。
生き残るが難しいバレエの世界。
もちろん努力は絶対に必要です。
でもどうやって努力するのがいい？
前提にある、マインドの「物事の捉え方」をちょっと変えるだけです。
性格が前向きだから大丈夫ってことはありません。
前向きさんで努力家のほど、心の奥で「もっとやらなきゃ」が強いのですよね。
前向きさんでテキトーな子は、そもそも上手くならないですしね。
完了主義〜
自分の中で「今日ここまでやった！」と終わらせる事が目的。
↓
自分で
「今日はここまでやった。そしてこの感覚を得られた」
「イマイチ体調良くなかったけど、レッスンのここは良かったな」
「まだ上手く出来てないけど、この感覚は次のレッスンで試してみよう」
今日はこれでOK！👍
と他人ではなく、自分で自分に👍を自出せるかどうか。
そう思うために
↓
1 期限をきめる
2 目標からスモールステップの課題を決める
スモールステップの目標の作り方は、「これなら私にでもできる」と自分が無理なく思える課題の作り方です。
↓
課題は他人が決めるのではなく、自分で決める。
小さな⭕️を自分でつけいくのが、
完了主義です。
小さな⭕️を積み重ねると、
いつの間に出来ることが増えて、
やがて自信にも繋がります。
私は確実に結果を出したいタイプなので、
完璧主義から完了主義にした事で、
なぜか、
そのための努力の仕方の色んなアイデアが出てくる
方法はひとつではない
とにかく実験精神です。笑
物事がイメージした通りに上手く進まなくても、
「だったらこうやってみよう！」と変えるだけです。
私は年々完璧主義になっていったタイプで、完了主義になる小さな⭕️をつけるのが難しいし、受け止めてきれない事柄もあったけど、
徐々にようやく出来てきたかなと思います！
自己肯定感というよりか、まずは自己受容ですかね。
また、どこかで最後に私は結果を出せる！と運まかせのようなところがあるのか、そのための一歩の行動がしやすいのかもしれないですね。笑
まだまだ私も人生の実験中です！
皆さんと一緒に、2025年を走れたら嬉しいです！
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ぜひダウンロードしてみてくださいね！
学校バージョンと仕事バージョンありますよ。
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