たまたま見た記事。
記事では、瞬発力を上げるトレーニング「https://lin.ee/Vzz2ErN?utm_source=line&utm_medium=share&utm_campaign=none
として紹介してい、
として紹介してい、
どんなものかと読んでいたら、
反射的に身体を使うものが多いから、うん！これは確かに良いトレーニングね！
と思い、カンパニーレッスンと、プライベートレッスンで早速取り入れてました！
①のジャンプだけは、踊り用にアレンジです。
ちょいと使い方を変えてます！
レッスンの途中にちょこちょこ取り入れ
順番は、
② 腕立て手拍子！
四つ足になり、膝を付いてつま先を上に上げたまま、お尻をあげながら腕立て伏せ。
そして、少し反動をつけながら、手を叩いて腕立てを繰り返します。
③ ゴロゴロトレーニング！
両手両足を上げて背筋からの、手を使わずに反対向きにゴロン！ギュッと小さくなります！
これを右向き、左向きめっちゃ早くやります！
腰骨がゴロゴロで痛くなるので、ヨガマット必須です。
最後に
① ジャンプ
一番のジャンプを8回やってから、
足をお腹に引きつけるように上げながら、その場で両足ジャンプを8回
それを2〜3セットくらい！
この空中で集める両足ジャンプが、多分効果絶大なのです。
空中で腰がふわぁ〜と上がる感覚！
それが分かるのです！
さて、
グリッサード、グランジュッテ！グランジュッテ！グランジュッテ！を跳んでみましょう〜
グランジュッテって、グランバットマンするように前に振り上げて跳ぶので、
その力の出し方で瞬発力が発揮されます！
足首硬めでプリエが浅くジャンプが苦手なAちゃん。
足首に関係なく、体幹の瞬発力でジャンプ！
腰がふわっと！上がってる！
おぉ！本人もびっくり！
ジャンプが苦手な人は、ぜひやってみてくださいね！
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