軸を作る！〜足裏の鍛え方続きです。
今回は繋がりを知るです！
足裏の鍛え方は、スーパーボールやタオルを手繰り寄せるなど色々ありますが、スーパーボールを掴む時、足首が伸びずに持っていたり、指を丸める持ったりと、気になる事がいっぱい。。
生徒ちゃんにもちろん注意はしても、よく分からないなぁと思う子がほとんど。
私自身ももっとどうやったら、バレエの使い方とトレーニングが繋がるかを考えてます。
バレエの使い方の感覚を養うためです。
言葉だけでは難しいですからね。
今回は、いきなりトレーニングするよりも、理解するために、アナトミートレインをまず知りましょう！
［自分の土踏まずを探す］
基本は、踵 母子球 小指の付け根の三点をつける事。
それを着けて、指も持ち上げると、土踏まずが上がります。
上げたものをキープしたまま、指を伸ばしながら、つけます。
よく指を上げた時、小指の付け根が離れている場合がありますので、気をつけてくださいね。
土踏まずが無い子でも、土踏まずの力の入れ方、持ち上がり方がこれでわかります！
［足裏からどこに繋かるを探す］
土踏まずを上げると、結構力が入ります。自然と膝ものびています。
一番ポジションでやる場合、内ももの内転筋を使うので、内転筋を回す感覚も一緒に掴みます。
小学生1年生にやっても、内もも使う感覚はわかるようですよ！
レッスン中、しっかりお膝が伸びて、内ももに力入ってました！
残念ながら、土踏まずが落ちてインになるだけで、内ももを使う感覚はなくなってしまいます。
内転筋をターンアウトすると、自然とお腹引き上がります！
全然腹筋などが無い場合は、お腹は引き上がりにくいです。。体幹トレーニングも同時にやってくださいね。
足をターンアウトすると、お腹も上がるんだね！
と分かるとターンアウトし続けるしかないですしね。
［お腹を引き上げる］
腸腰筋は、大腿骨から骨盤・背骨の裏側に付いてます。
ある程度の腹筋がないとこのお腹を引き上げるのは分からないかもです。。
最低限うつ伏せになって、お腹が床につかないように持ち上げ続ける腹筋は必要ですよ！
［肋骨を閉じるって？］
絵のように、腸腰筋から、横隔膜につながるイメージに変えると、肋骨の前側が開きにくいです。
私も比較的開きやすいのです。
バレエあるあるで、
「肋骨閉じて！」と言われると
無理矢理前を閉じようとしてしまいます。
するとお腹の前側のみ、腹直筋のアウターマッスルをグッと抑えつけるだけで、苦しいですよね。
だから踊っていて、引き上げようと顔つけて胸も上げると、あっという間に肋骨が開いてしまう。。。
あらやだ！踊れないじゃないのっ！！！
えいっ！固めてしまえっ！！！
ガチガチ。。
上半身固めて踊ってしまう。。
真っ直ぐで立つだけだとできるのにね！
やはり、力で固めて抑えるの違うのでよすよね。
踊りって、やはりポーズでないですから、振りと振りをつながり踊りになりますからね。
肋骨の閉じ方のイメージを変えるのです。
この写真のように、
肋骨を閉じる時、お腹の引き上げからの横隔膜も意識します！横隔膜の後ろ側です！
横隔膜もインナーマッスルのひとつなので、横隔膜を収縮する腹筋をします。
ピラティスの腹筋の仕方は、
呼吸をしっかり意識してするので、ピラティスでの腹筋をしていると、自然と呼吸を吐くだけで横隔膜も閉じきます。
なのでピラティス腹筋に慣れてない人は、息を吐く腹筋の仕方を覚える良いと思います！
それも背中に空気がたくさん入る呼吸で腹筋すると背中側の横隔膜も意識できてきますよ。
ピラティスボールを使ってもピラティス腹筋はオススメです。
［足裏から、喉うら、こめかみまで繋がる］
筋膜の繋がりからみると、喉裏・こめかみまで繋がっています！
自然と首長くなっつ背筋シャンとなるはずです。
もしかしたら、足裏鍛えて繋がり意識したら、小顔になるとかとか？！？！
小顔にならなくてもアゴのラインはシャープになると思いますよね！
実際に生徒ちゃんは、喉裏痛くて驚いてましたからね。
さて最後に簡単な実践編
足裏の感覚を鋭敏にします！
ピラティスボールを2／3くらいに空気を入れてください。
⑴足裏ぴったりとボールに吸付けます！
⑵ 指のみ持ち上げます！
隙間ないように！
⑶
指を伸ばしながら、腹指を押さます！
土踏まず全部でボールを吸い寄せます。
足指がボコっと出るくらい押し付けます！
この足裏ボコっが大事！
足裏をグーにすると分かりますよ！
でも指でなくて、足裏強化なので、指腹をボールに押し付けながらボコっ！です！
もし指がパーにならなかったり、指の感覚がない方は、足の甲の足指の骨1本1本の間にグイグイと足指骨が離れるように、マッサージしてくださいね！
触って触って触りまくって足感覚を鋭敏にします。
私の左の外反母趾気味だったのですが、治りつつあります！！
親指が押せるになってます！
私のピラティスの先生に話したら、
なんとマニアックなトレーニング！
と言われしまいました。笑
あくまでも足裏強化からの身体の軸繋がりですからね！
でままた次回は、またトレーニングします！
オススメのピラティスボールは、こちらです！
上の写真と同じです
空気入れがなくても、フゥ〜と息で入れられます！
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