強い綺麗なつま先を手に入れたい！の続編です！
この内容の続編まで時間がかかってしまいすみません。
今回はチューブを使ったトレーニング編です。
でもその前に、つま先ってどこから伸びているのか、伸ばしている感覚がありますか？
それがあるだけで、全然変わります！！
私が思う強い綺麗なつま先は、つま先だけではありません。
つま先が伸びているカタチではないのです。
どのようなエネルギーでつま先を使っているかです！！
カタチでとらわれてしまうと、結局踊りには使えないのです。
「足先の表現をする」ために、はじめて強い綺麗なつま先は、踊りに使えると思っています。
また、つま先を伸ばすには力も入りますよね。
だからこそ、力の入れ方・エネルギーの使い方！
そのためには、足を伸ばした時には、しっかりと膝の裏が伸びているのか、自分で上下に膝の裏が伸びている感覚があるかどうかが大事です。
つま先が伸びていても、ちょっとでも膝が曲がっていたら、足は綺麗に見えないですよね。
また、フレックスだと膝の裏はピンと伸びてる感じがあるのに、
つま先を伸ばした途端に、足が自分の方に縮むというか、膝の裏のピンと伸び感がなくなってしまう。。。
とても多いです。
また甲高さんなのに、足がガチガチに固まっていて、朝の感覚が鈍くなってしまってたりという方も。
もったいないですよね。
プライベートでバレエコンディショニングをみている、20代前半のバレリーナさんは、
「足の甲が出ない」
と先生言われていて、とても悩んでいました。
足をみると、甲高さんなのに、足はガチガチ！
触ってほぐしてあげることで、足も柔らかくなりながら、足の感覚も鋭くなり、
また、膝の裏もヒョイヒョイを伸ばしてあげました！
このやり方は、アライメントを整えてますよ！
すると、足裏が伸びてる状態でつま先がしっかり伸び、膝からつま先が伸びている！！
今までにない感覚にびっくり！
つま先が伸びるエネルギーの使い方が変わるのです！！
そしてトレーニングをしました！
このバレリーナさんご感想として、
「レッスン時膝裏が伸びる感覚があり、
また、トゥシューズを履いて踊った時に、床を感じて掴めて、移動のパがやりやすかった！」
強くて綺麗なつま先を取り入れると同時に、つま先の感覚が良くなるので、コントロールができるのですね！
これから彼女は、ポワントワークも上手くなる事でしょう！
さて、膝の裏が伸びた状態ではじめて、トレーニングスタートです！
この感覚を身体に覚えてさせたいのでよね。
そこでチューブを使い方ます。
皆さんか良く知っている、つま先のチューブトレーニング！
それにちょこっとプラスαするだけ。
足首下や、膝裏に テニスボールの様な物置いてやるのです。
膝下に向かって引き上がり、足首や甲は上下に遠く伸びる感覚があります。
そしてターンアウト！
ターンアウトした状態で、つま先まで今度へ伸ばします！
フレックス、デュミ、つま先伸ばすの順番待ちで、繰り返し。
エネルギーの使い方を意識しなが、やります！
するとチューブがない状態でも、
踵は床に着かず、膝から遠くに使えます。
笑
そして、膝裏が伸びて状態で、つま先伸ばします！
つま先を伸ばすのは、力が入ってます。
だからこそ、力の入れ方、エネルギーの使い方で変わってきます！
また、ハムストリングが硬いと膝の裏も伸びないので、パラレルとターンアウトで、
ストレッチもやってくださいね！
＊ダンスキッチンプログラム＊
・ピラティス＋コテンポラリー
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