前回は身体アライメントを整えるから、今回は足裏だけにフォーカス！
使うのは、スーパーボール！ダイヤモンドカットの４９ミリです！
この硬さを本当に素晴らしい！
１個のみ使います！
まずは足指のストレッチ！ 結構痛いです。
（私のきたない足が写真に〜！先に謝っておきます。ごめんなさい）
かかとをつけて、足裏のデュミのところにボールおいて、１本１本指のみをストレッッチ！
チョキにして指も広げます。全部の指です！
そして、指の押す感覚をつかむため、ボール押し！！
指の力って入りそうで入らないので、ぽや〜としている小指・薬指は特にしっかりと！
これ結構大事！！
指２本づつをしっかりとグイッと持ち上げて、できれば直角くらいまで指の付け根〜デュミを押し当てますゴロゴロ。
何気に痛い、指の付け根。。。
指の足やデュミがほぐれたところで、
次はデュミまでググッと持ち上げます。
このデュミが直角が大事。
この状態で、足裏全体ゆっくりコロコロ。
デュミの付け根コロコロ。
あわわわぁぁぁ〜 痛いです。。。
それでも丁寧に丁寧にやっていきます！
写真を撮り忘れましたが、
ボールをデュミにところに置いて、親指と小指の母子でボールを包み込むように押してあげます。
たまに休憩して、つま先を両手で持って捻ったり、骨全体を宇動かすように！
つま先がいつもより柔らかくなっています！
さあ、ボールをもってみましょう！
もちろん足指を伸ばしたまま！！
特に、中指・薬指・小指の３本で持つように！
ダメなのは、足をグーにぎゅーして持つこと。
これは誰でも出来ます。
何よりもバレエで使える足裏使わずに持ってます。
スーパーボールトレーニングで、間違っている方も多いですね。
だってこんな風つま先は伸ばしません。
また足指だけグーにしている人は、大抵膝裏伸びてないのですよね〜
指を伸ばして軽く持っている状態
そこから、指を伸ばして足裏に力を入れます。
足裏クックックッと、トレーニング！
立ってみましょう！
いつもより高いルルベの出来上がり！
つま先ほぐしても、高いルルベにならない人は、
足首やスネ、ふくらはぎ・膝裏が硬いです。
つま先を伸ばすには、そこの硬さが原因にもなるので、
しっかりほぐしてストレッチしてください。
このあとに強い綺麗なつま先を伸ばす「エネルギーの使い方」にも影響しますので、ストレッチしておきましょう！
次回はやっとセラバンドを使います！
詳しくはダンスキッチンでもやっています。
全てオープンクラスです。
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