先日Blogに書いたように、こんなにも身体のラインがくっきりなんて、公開処刑のようですが・・笑
私も頑張ります!
【体幹・ターンアウト〜ピラティスボール編】
初めてやる方は、グラグラするかもしれませんが、体幹を意識しながらやると、自分の軸が集まってくるのが分かるとおもいます。
1〉ピラティスボールを恥骨の下へ。
上半身の軸がぶれないように、背中お腹脇をキープして、いつも頭の先から足先まで引っ張り合っています。
まずこの状態で脚も骨盤幅で脚を上げキープ。
大腿骨から脚を回す意識でターンアウトします。
2〉自分の軸が感じれたら、5番でシャンジュマン。
12345で入れ替えて5番ポジションで3秒キープ!
かかとがクロスできるところまでターンアウトしながら内側を締めましょう。
注:この時に足首がカマ足にならないよに&引き上げとお腹や首が落ちないようにね ←結局全身だよね笑
4回連続を2セットはやってみましょう〜!
3〉1番ポジション
小さくかかととかかとをあててみましょう。
膝をしっかりのばしてつま先遠く~!そしてキープ!
実は5番より1番の方がキツイですよ!
ぜひやってみてくださいね!!
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