先日Blogに書いたように、こんなにも身体のラインがくっきりなんて、公開処刑のようですが・・笑
私も頑張ります！
【体幹・ターンアウト〜ピラティスボール編】
初めてやる方は、グラグラするかもしれませんが、体幹を意識しながらやると、自分の軸が集まってくるのが分かるとおもいます。
１〉ピラティスボールを恥骨の下へ。
上半身の軸がぶれないように、背中お腹脇をキープして、いつも頭の先から足先まで引っ張り合っています。
まずこの状態で脚も骨盤幅で脚を上げキープ。
大腿骨から脚を回す意識でターンアウトします。
２〉自分の軸が感じれたら、５番でシャンジュマン。
１２３４５で入れ替えて５番ポジションで３秒キープ！
かかとがクロスできるところまでターンアウトしながら内側を締めましょう。
注：この時に足首がカマ足にならないよに＆引き上げとお腹や首が落ちないようにね ←結局全身だよね笑
４回連続を２セットはやってみましょう〜！
３〉１番ポジション
小さくかかととかかとをあててみましょう。
膝をしっかりのばしてつま先遠く～！そしてキープ！
実は５番より１番の方がキツイですよ！
ぜひやってみてくださいね！！
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