8/16（金）に新宿の健診機関で、
定期健康診断
を受診します☺✌
前回と前々回の受診結果です😲
異常箇所は見当たらず、昨年は
体重 78.9㎏
BMI 28.7
（肥満度を示す体格指数）
でした👏
このBMIの値も、
日本肥満学会
による肥満度判定基準では、
肥満（1度）
（BMIが25以上は肥満）
となりますが🙍
WHO
（世界保健機構）
では、
肥満予備軍
（WHOでは30以上が肥満）
となります🙆
日本では肥満
世界では肥満予備軍
ということですね💡
次に
メタボリックシンドローム
についてですが、
内臓肥満
に、
高血圧.高血糖.脂質代謝異常
が組合わさってる状態をいいます💦
幸い昨年までは、
非該当
でした🙌
ということで、受診前8/1現在の体重測定をしてみました💥
なん、なんじゃこりゃ〰️😨
昨年より
5.3㎏
も
太ってる～😭😭
とりあえず、昨年の身長とこの体重でBMIを計算すると、
30.67〰️😱😱
もう日本、世界が認める
肥満だ～😵😵
もしかすると、肥満だけではなく中性脂肪などに異常を起こし
メタボ💣
になってるかも⁉
このままでは非常にヤバいので、受診機関の資料で
メタボリックシンドローム脱却作戦
とやらを読んでみることに……
〈塩分を控える〉
丼ものより定食を選ぶ
レモン汁やお酢等、酸味を活用
※ヤバい❕丼物は大好きです😅
〈野菜.きのこ.海藻類をプラス〉
１日
小鉢５個程度
１食
サラダや調理前の野菜「両手いっぱい」
加熱後の野菜「片手いっぱい」
※なるべく野菜は摂るようにしています✌
〈食べ過ぎに注意〉
よく噛んでゆっくり食べる
１日３食規則正しく
おやつは時間と量をきちんと決める
※早食いなので、気を付けよう～❗
おやつは基本的に食べません🙆
〈お酒を飲み過ぎない〉
週に２日は休肝日を設ける
１日のアルコール適量を守る
日本酒🍶 １合
生ビール🍺 中ジョッキ１杯
ウィスキー
ダブル１杯
ダブル１杯焼酎
水割り２杯
水割り２杯ワイン🍷 グラス２杯
※飲酒は週に２日程ですが、１日の酒量はここ全ての量より多く飲みます🙏
〈運動にトライ〉
歩数計を持って歩いてみる
階段を利用してみる
ゆっくりスクワットをしてみる
※最近は暑いので全くウォーキングをしていない‼️
とりあえず、
汗をかいても歩く
ことに心掛けて、受診前までには、体重を70キロ台に落とすことを目標に
頑張ってみま～す✌✌
途中経過は後日ご報告致します🙇