おはようございます
Def Tebh。。。残念
歌詞、凄いカッコいい事
言ってるのにね
Bolero好きだなー
罪を償って戻るしか
ないよな、戻れるのなら
残念
昨日はオフ
ボチボチ、がむしゃらに
トレーニングやめる時期
ある程度動けてきたから
みんな使ってるChatGPTを
活用して
膝の故障の事、年末の奈良
マラソンに戻る事、年齢
フル、ハーフのPBタイム等
いろいろ聞かれて
今のメニュー、状態
もう、コーチやね笑
今後は、強強度、中強度
回復、休みに分けていく
事になりました
桜が咲く頃に外ラン開始
できるように
強強度日 ジム
バイク 130 15分
トレミ
アップ ５分
斜度3 ４０分
斜度7 ５分
ダウン ５分
筋トレ
スクワット 20キロ 15回 2セット
懸垂 7回 3セット
クランチ 30回 3セット
ストレッチ
中強度 ジム
バイク 130 １５分
トレミ アップ ５分
斜度 2 スピード6 ３０分
ダウン 5分
腹筋 30回 3セット
背筋 30回 3セット
ストレッチ
回復日 ジム
バイク 90 ４５分
腹筋 30回 3セット
背筋 30回 3セット
ストレッチ多め
こんな感じで回していく感じ
でメニュー作ってくれました
いろいろと考えてくれる
ので助かります
とりあえず、このメニューで
頑張っていきます
奈良に向けて走って
いきます とりあえず
桜が咲く頃に外ラン開始
ですね
あと、奈良までにハーフ
走りたいな タイムは考えて
ないので自分で走るかー
大阪城練習会もやりたいし
無理せずやっていこう
昨日は節分でした
黙って食べれました
ギリギリでした
一本食べると苦しい（笑）
さて、今日も頑張りましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました