ー最強解毒栄養素グルタチオンの増やし方ー
定番なものから意外な〇〇をするだけで
体内グルタチオンの産生量がUP
1.慢性炎症の解消
慢性炎症があると火消しにグルタチオンが
使われ枯渇したり、解毒に回れなくなる。
炎症対策でグルタチオンが有効利用できるようになる。
2.食事からのグルタチオン摂取:
卵、肉、魚、レバー、ニンニク、玉ねぎ、
アボカド、キャベツ、アスパラガスなどが
多くグルタチオンや硫黄を含む。
3.グルタミンサプリメントの摂取:
グルタミンはグルタチオン合成の材料と
なるため、グルタミンサプリメントを摂取すると体内グルタチオン量が増加する。
メタアナリシスの結果では、
グルタミンサプリメントはグルタチオン量を
増加させることが示されている。
4.NACサプリメントの摂取
NACはグルタチオンの材料の1つのため、
NACサプリメントを摂取すると
体内グルタチオン量が増加する。
ランダム化比較試験の結果、NACは
グルタチオン量を増加させることが
示されている。
5.ビタミンCの摂取
ビタミンCはグルタチオン合成を
促進するため、ビタミンCを十分に摂取すると
体内グルタチオン量が増加する。
複数の研究で、ビタミンCサプリメントが
グルタチオン量を増加させることが
確認されている。
6.マグネシウムの摂取
赤血球のマグネシウム濃度とグルタチオン量は比例する。
7.運動
有酸素運動やレジスタンス運動を行うと、体内グルタチオン量が増加することが示されている。
運動によりグルタチオン量が20-50%増加する
可能性もある。
8.瞑想瞑想やヨガなどのストレス管理法がグルタチオン量を増加させることが報告されている。
ストレスは体内グルタチオン量を減少させるため、ストレスマネジメントを行うと体内グルタチオンの無駄な消費を減らせる。
冒頭の〇〇の答えはこれ！他にもいろんな栄養を取るとグルタチオン産生量が増えるという
研究はある。
ここでは特に重要なものをまとめた。重要なのは慢性炎症などに対処し、
しっかりグルタチオンがデトックスに働ける
体内環境を作る事。炎症対策でスパイスとか
取ってるとデトックスにつながるのは
炎症が減ってくるからという側面もある。
グルタチオンをサプリでとるなら
リポソーマルタイプがおすすめ。
ー最強解毒栄養素グルタチオンの増やし方ー
定番なものから意外な〇〇をするだけで体内グルタチオンの産生量がUP
1.慢性炎症の解消
慢性炎症があると火消しにグルタチオンが使われ枯渇したり、解毒に回れなくなる。炎症対策でグルタチオンが有効利用できるようになる。… pic.twitter.com/J4d4u8tbOV
— 地球の管理栄養士 RYUUTA (@kokorozashi_17) 2024年4月8日
「グルタチオン」
３つのアミノ酸からなるトリペプチドなので、経口のサプリメントでは消化酵素により分解され効果が得ずらいと言われてます。その為口腔内から吸収させるリポソーマルタイプもしくはグルタチオンの前駆体システインを含むN-アセチルシステインでのサプリメントの補給がいいですよ。
↓
— マッキー先生の分子栄養学｜魔法の7つの食習慣|安藤麻希子 (@ortho_academy) 2021年12月1日
炎症を抑え解毒を促し抗酸化してくれるとても優れもの。こじらせてる人は体のどこかに慢性炎症があったり、有害金属に暴露されてることが多い。炎症を抑制することが代謝を円滑にし更には解毒も促す。ただしグルタチオンは吸収力のいいものでなくてはならないので、リポソーマルタイプがおすすめです。
— マッキー先生の分子栄養学｜魔法の7つの食習慣|安藤麻希子 (@ortho_academy) 2022年1月5日