体のねじれを改善するストレッチー２

先ずは、最も回旋可動域の大きな股関節から。

①仰向けになり、バンザイをする。

②膝を90度に曲げ、横に倒す。

③肋骨を膨らますように意識して、胸式呼吸をゆっくり3回程度行う。

＊胸式呼吸を利用して横隔膜を動かします。

　横隔膜からは、大腰筋、腰方形筋、f腹横筋といった腰痛改善に重要な筋肉が、肋骨にも腹筋群が

　付着しています。

　リラックスした状態で、肋骨を広げるようにゆっくり呼吸すると効果的です。

次回、紹介する胸椎と合わせて、3セット行いましょう！！