今回は大会の日の食事や捕食として
とったほうが良いものをご紹介しま
す！
まずは前日の夕食から！
大会の前の日はみなさんも知っている
かもしれませんが揚げ物や消化の悪い
ものは避けてください。
逆にとったほうがいいのは炭水化物です。
当日の朝食！
当日の朝食は前日の夜よりもデリケート
になってください。夕食と同様に炭水化
物を中心に僕のオススメはおもち、パスタ
うどん、そばなどがオススメです。
プラスαではご飯なら味噌汁や洋食なら
スープなどこちらも消化しやすいものを
選んだほうがいいです。
大会が午前中の場合の捕食！
大会が午前中の場合は昼食はとらないので
軽く捕食をとりましょう。
捕食には消化がはやくエネルギーに変わる
のがはやいものをとりましょう。
代表例はバナナ、おにぎり、ゼリー系
カステラなどを取るといいでしょう
大会が午後の時の昼食！
大会ぎ午後の場合は時間が空きすぎる
ので昼食をとりましょう。
この時の注意点はいつも通りの感じで
昼食をとると量が多いので気持ちいつも
より少なめ腹6〜7くらいでとどめましょ
う。
こちらも朝と同様にパスタ、うどん、そば
などの麺類がいいでしょう。
補足にとったほうがいいのが大会が終わった
あとにも実は捕食は必要なんです🤔
できれば走った30分以内にゼリー系やバナナ
プラスでビタミンCの豊富な100%オレンジ
ジュースなど飲むと回復が早くなって次の日
の疲労を軽減できます。
このように大会前は基本的には脂っこい
もの消化の悪いものは避けましょう！
end