先日、以前から興味があったプチ断食（3日間）を行いました。
朝は普通でしたが、昼ぐらいから空腹からくるイライラ感が出始め、自分自信に笑顔、笑顔と言い聞かせるようになります。
（とても興味を引く差し入れが気になってしょうがなくなります…）
（うちの番犬は食事の用意を始めるとすぐ匂いで飛んできますが、食べ終わるとすぐに寝てしまいます。）
（朝の日差しが気持ちよかった）
（最後の難関、大好きなラーメンを長男が食べている姿を見るだけ）
（光輝いて見えたスーパーの豆腐）
（うどん。そのままで充分美味しい。）
（大根を温めただけの料理）
（誕生日月は餃子🥟30個プレゼントの餃子食堂。私と次女の誕生日月だったので60個プレゼントでした（笑））
（食べられることは幸せだ）
もちろん断食など素人であり、修行のように考えていた為、ただただ水、お湯、塩を舐めるで3日間過ごそうというものでありました。
きっかけは
飲み会が続き明らかに体重が増え続けてきたこと。健康にいいかなぁと思った事。興味があった事。ノリ。といろんな要素がありまして、そんな中、私の好きな人の1人（会ったことはありませんが）和田さんも行なっているという事で、始めてみました。
和田裕美さんのブログ
そして何も事前勉強や、知識も無しに始めるのでした。
断食1日目。
（会社に頂く差し入れがとても美味しそう…）
夕方、妻に断食3日間やってるんでよろしくと伝える。そういうのは早く言ってと言われます。
夕食の準備などがありますので、事前に言いましょう。
なんとか1日目は勢いでいけました。
お腹が空いて眠れないかなぁ…と思っている最中に寝落ちしておりました。
断食2日目。
体重 マイナス1㎏
体脂肪率 マイナス0.5%
内脂肪 マイナス0.5
（自宅タニタ計什器）
朝は割と空腹感が無く、しっかり熟睡できた感じがありました。
食べ物とともに、お酒や、コーヒーなどのカフェインも絶っている為なのか爽快な朝でした。
会社のスタッフにも断食をしている事を告げます。
午前中は空腹に慣れて仕事もスピーディーにこなす事が出来ました。
しかし、昼食から。
周りの皆さんが美味しそうに昼食を食べているのがとても気になり始めます。
なんで私は断食を始めてしまったのか。後悔が頭をよぎり始めます。
みんなに言っちゃったしなぁ…
そんな考えと食べ物の事が頭を支配します。
午後からは仕事の集中力が確実に落ちて生産性は半分に減っていたと思います。
夕飯時。
帰宅して家の玄関の扉を開けた瞬間。
「焼き魚！」と即答できるくらい嗅覚も鋭くなってきていました。
普段は台所の近くまで来ないとわからないのに。
まるで犬の鼻を手に入れた感覚です。
聴覚も鋭くなってきます。
息子がベビースターラーメンの袋を開ける瞬間の音。そして袋を開けてから来る香ばしい匂いもすぐ気付いてしまいます。
（大好物のベビースターラーメンの匂いはたまりませんねぇ…）
この頃には聴覚、嗅覚、そして味覚もバツグンに敏感になっています。
塩をお湯に入れて飲む白湯はたまらなく美味しく感じます。
しかし、冷え性になったような感覚もありました。
風呂に入ってもなかなか温まりづらく、寝る時も手足の先は冷えてました。
この連休中の気温が特に寒かったのか、体に異変があったのかはわからないですが、手足が冷えやすく、体が温まりづらかったです。
寝る時はお腹が空いたなぁと考えていたらまた寝落ちしておりました。
断食3日目。最終日。
体重 マイナス2㎏
体脂肪率 そのまま
内脂肪 そのまま
朝の目覚めは快調です。
食欲も無く。
朝の白湯は胃を通っていく感覚がとてもわかり、普段は気づかない水道水のわずかな塩素の匂い、も感じるくらいまで、嗅覚、味覚が冴えていました。
午前中の仕事。
ついに来た。
ランナーズハイならぬ、断食ハイ状態。
自分の感覚ですが、視力を始め五感が研ぎ澄まされてる感じがしました。
頭の回転も速く、いつもの生産性の1.5倍は働けたんじゃないかと思います。
とにかく気持ちよかった。
それが15時頃までは続いたのではないかと思います。
そして17時頃からまた食べ物の事が脳を支配し始め。なんとか仕事を終え帰宅するのでした。
帰宅しても、食べる事ができない為ボーッとしていました。その頃にはまた昨日と同じく体が冷え切ってとにかく水分をたくさんとって風呂に入ることだけをしていました。
お腹は空いていましたが、それ以上になぜか眠気が強く気づかないうちに寝ていました。
断食終了。
翌日朝。
睡眠の質は確実に良くなっている感じはあり
食べる事が楽しみで朝、4時30分頃には起きてしまいました。
体重 マイナス1㎏
体脂肪率 マイナス0.5%
内脂肪 マイナス0.5
断食明け初食事。
始めうどんを食べようかなと思いましたが、買うのを忘れてしまった為、スーパーで買った豆腐があったので、温めてそのまま頂きました。
一口目の感動は凄いです。
豆腐の食感。甘み。喉を通る快感。胃が働き出す動き。人は食べ物からカラダが作られるというのを実感しました。
ただ…
頭のなかでは我慢した分、たくさん食べたいと思うのですが、カラダがついていきません。
食べる事というのはこんなに胃を動かすのか！っと思うほど胃が動いて重いのでその日の朝は豆腐だけにしました。
本当にここはいきなり食べ過ぎないように注意が必要です。
断食明け食事はとても大切といろんなところに書いてある通り、食べ過ぎないように心がけました。
断食を３日やったら、それと同じ時間をかけてゆっくり食事も調整する。
これはとても大事かもしれません。
野菜を温めてそのまま食べても充分美味しく感じられます。
断食終了２日目くらいから体の冷えが無くなりました。
断食終了２日目。
体重プラス1㎏
体脂肪率 そのまま。
内脂肪 そのまま。
断食終了３日目。
本当に胃が小さくなっている感覚がありますので、もちろんたくさん食べれず、お持ち帰りの場面がたくさんあります。
体重プラス2㎏
体脂肪率 そのまま
内脂肪 そのまま。
まとめ。
やはり、素人で断食をするのは少し無理があったかもしれません。
私の場合は断食ハイはあったものの
仕事の生産性が落ちました…
目的を持ってやる事も大事です。
ダイエットなのか。
デトックスなのか。
健康なのか。
食べ物の有難さを感じるのか。
精神修行なのか（笑）
酵素ドリンクを飲みながら行うのもいいし、お米だけを断つのもいい。
（余談ですがうちのオヤジはちょうどその頃リンゴだけで1週間過ごしていたらしい…うちの家は断食週間だったのか（笑））
ある程度、始める前に知識をつけておいて無理のない様にトライするのであれば良いと思います。
そして、プチ断食３日間終わった後の３日間。
合計6日間は最低でもプランに入れておくことをお勧めします。
どこか場所を変えて（お寺とか）行うのもいいと思います。
6日間通して。
体重 −4㎏+3㎏ 合計マイナス1㎏
体脂肪率 マイナス1%
内脂肪 マイナス1
効果。
食べ物の有難さを再確認する。
とても豪華な料理もいいけれど、豆腐一丁で感じる有難さを実感する。
ゆっくり食べるようになる。
眠りの質が良くなる。
そしてやりきった自身がつく。
このブログを書いているのは断食終了から1週間以上経っていますが、相変わらず飲みの席も多く食べる機会もたくさんありますが、より一層丁寧に美味しく食べ物を頂くことができています。
また断食をやりますか？
この質問には、ちょっと戸惑う事がありますが、完全な断食ではなくて、酵素を取り入れながらやりたいなぁと思います。
これから断食を考えている方は参考にして下さい。
それではまた。ごきげんよう！