久々１時間も筋トレしました
（笑）
まずは久々のラットプル
４０kg×８rep
６０kg×８rep×２set
７０kg×４rep
しっかり胸を付けるやり方とベンチやるときみたいに上半身を倒して行うやり方で交互に
背中のストレッチしてベンチプレス
アップ後
２秒止め
１３０kg×４rep
１１０kg×８rep
レッグプレス
アップ後
２００kg×６rep
８０kg×８rep
スクワット
６０kg×８rep×２set
レッグプレスとスクワットはしっかり下げて押すのを意識無理せず自分のレベルに合わせてウエイト上げて行きます煜
時間を詰めてやってないので疲労感なし（笑）
筋トレ道具はプラズマ(ＮＣ操作)の故障により鉄板を切れなかったのですが今日修理してもらったので明日はオリンピックバーに付けれるプレートを造ります
あぁ～製作楽しい（笑）
（笑）まずは久々のラットプル
４０kg×８rep
６０kg×８rep×２set
７０kg×４rep
しっかり胸を付けるやり方とベンチやるときみたいに上半身を倒して行うやり方で交互に
背中のストレッチしてベンチプレス
アップ後
２秒止め
１３０kg×４rep
１１０kg×８rep
レッグプレス
アップ後
２００kg×６rep
８０kg×８rep
スクワット
６０kg×８rep×２set
レッグプレスとスクワットはしっかり下げて押すのを意識
無理せず自分のレベルに合わせてウエイト上げて行きます煜時間を詰めてやってないので疲労感なし
（笑）筋トレ道具はプラズマ(ＮＣ操作)の故障により鉄板を切れなかったのですが今日修理してもらったので明日はオリンピックバーに付けれるプレートを造ります
あぁ～製作楽しい
（笑）
（笑）
