現在のトレーニングメニュー
2010.10.3 Sun
有酸素運動
トレットミル ５～１５分
ストレッチ
骨盤周り、肩甲骨周りを中心に１５～３０分
※ストレッチポール、バランスボール、Over Ballなども使用
トレーニング
☆ほぼ毎日行っている☆
ヒップアダクション（マシン）、ヒップアブダクション（マシン）、クランチ（マシン）、レッグサイドレイズ（最近はじめた）
☆日によって行っている☆
体幹部：ツイストクランチ（バランスボール）、ニーレイズ（バランスボール）、レックレイズ（たまに行う）、腹斜筋（マシン）、背筋（背筋台、バランスボール）
脚部：ランジ（たまに行う）、スクワット（バランスボール）
肩回り：ラットプルダウン、ロープーリー、チェストプレス
全体的に負荷は弱
三田先生に今日はじめてお会いして診察をして頂いた。
少し話しをしただけでとても詳しいく経験も豊富なんだなーとメチャクチャ感じることができて、そして僕の治療に対しても前向きに思ってくださってる。
時間はかかるけど直るよって言ってくれた
それを聞いて気持ちがあふれ出てくるほどうれしかった
三田先生に引っ付きまわってでもついていって頑張ってリハビリしよう
トレーニングの費用もこのタイミングでこの先生に使うことが大切だと思う
連絡をとらなかったことも、自分の不安だった気持ちや、辞める辞めないのゴタゴタがあったことなどを話してもう一度しっかり謝ろう。そして先生についていこう。
診断・施術の流れ
三田先生による問診
↓
腰の前屈、後屈、回旋 左右に上体を倒す 首の前屈、後屈、回旋、左右に倒すなどの動作による診断
↓
元用賀のスタッフの施術
三田先生の診断
・元々脊柱のS字カーブが少ない
・脊柱の動きや機能性が悪い
・炎症を起こして痛みが出たり、可動域が狭くなったりしてしまう （この記述は正しいか？ どこが炎症を起こすのか？）
・守れるものは筋肉しかない
・１～３年かけて毎日リハビリを行い３年後位をめどにに完治
☆次回、来週の月曜日の午後に通院し、リハビリのメニューを教えて頂く
スタッフの施術
ハーフストレッチポールを膝に入れて大腿四頭筋を手の甲で強めにほぐす
↓
股関節の周りの筋肉を手の甲でほぐす
↓
ハムストリングスを膝を使ってほぐす
↓
横向きになって首の筋肉をほぐす
↓
肩甲骨をグルグル回す
次回の対策、質問
・自分のトレーニングの状況と内容、スポーツの頻度と内容をお伝えする
・自分の体の状況やそれからの打開策を見い出すために最適な本などがあれば紹介していただく
・なるべく速い段階でパーソナルトレーニングを受けて６０分間みっちり診断、対策などを教えていただく
・三田先生はしゃべられるペースが速いのでしっかりと吸収できるように集中してお話を聞き、解らないことがあったら納得するまで教えを乞う
time ：13：00～16：00
weather ： 曇り→晴れ
size ： 腰～肩
swell direction ： 南
tide ： Miｄ tide
wind ：北 3M位
☆今日の格言☆
・はじめは調子良し、最後はボロボロ
・現状、1時間半くらいで体がバテる
・体のだるさが出たらパフォーマンスもかなり下がるし、怪我しやすくなりそうだから1ラウンド1時間半にしろ
・レイバックの感覚完璧つかんだ！！！（はやめに返すとメイク率アップ！？）
・ジムにいった後にサーフィンしたからか、軽いストレッチのみで序盤快調！！！
波
Low Tideの時は乗りやすい波だったが、ハイタイドになるとボヨついていてセットであってもパドルをしっかりとしないといいタイミングでのテイクオフが厳しい。
また、波をしっかりと選ばないと乗ってもフェイスが張らない波が結構あった。
体のコンディション
土曜日のサーフィン後の不調から完全に回復できていなかったためか、やってる最中、特に最後の方は肩、腰に張りと鈍痛。特に肩の僧帽筋は上った後にピリピリといやな痛みも出た。
サーフィンを続けるためには首の可動性は必要不可欠なので肩、首は特に大切にして、痛みが出たら迷わず上ろう。
time ： ９月２５日（土） １５：００～１７：３０
weather ： 晴れ
size ： 肩～頭半（台風）
swell direction ： 南東
tide ： Mid→Hi tide
wind ：北 3～5M位
はじめのほうは、不定期のごくたまに入ってくる大きなセットにビビッてしまっていて一旦右側から入りなおした。
しかし、セットを何回かセットなどをドルフィンスルーしてるうちに慣れてきて恐怖心はなくなった。
やっぱり恐怖心を克服するには（徐々に）大きな波に巻かれていって体を慣らしていくのが一番だと思った。
一発も食らわずにアウトに出たら、その波が持つパワーがどれくらいなのかもわからないし。
サーフィンしている終盤、首がいやな感じで痛んできたが、その後も30分くらいサーフィンを続けた。
2日経った今現在まで首のいやな痛みは完全には消えていない。
パドルの影響なのか・・・
サーフィン中の寒さの影響なのか・・・
やっぱりジェットスキーは必要不可欠だ
サーフィンでの改善点
・エアープルアウトなど、いかなる局面でも重心をしっかりと板の中心に置いておけるように
・ちゃんとボトムからアプローチ、ステップバック（パワーのある波はしっかりとしたラインと足の位置で乗らないと弾かれる）
この日はバイト中に腰の鈍痛があったので、休憩でフォアードランジ（反動使ってすばやく）とバランスボード上でのジャンプスクワットで体を温めてからストレッチをして体をほぐした。
すると次の日に大殿筋や他の臀部が久しぶりに筋肉痛になった。太腿もなっていたと思う。
腰回りになんとなく調子の良さも感じた。
このトレーニングを今後追加していきたい。
time ： １４：３０～１７：００
weather ： 晴れ
size ： モモ～ハラ
swell direction ： 南東
tide ： Hi tide
wind ：南南東 3～5M位
潮が上げていてウネリにまとまりがなく、ボヨついてフェイスも乱れていた。
乗れる波の波数も少なくて人も多かったため、最後のほうに辛抱強くセット狙いをするまではいい波に乗れず、乗ってもまともにサーフィン出来ずとても苦戦した。
体のコンディションはボチボチよかったが、バックサイドで無理やり当てなくていいところをあてにいって股関節がちょっと痛かった。
神経質になるほどのことでもないかもしれないけどグチャグチャ乗らずにフォームを大事にして綺麗に乗るようにしよう。
そっちのほうが、練習にもなるし、余計な怪我もしなくて済むと思う。
肩は1時間半経った位から、左肩が張ってきて、パドルの姿勢も安定感がなくなってきた。
腰は最後の30分くらいに若干の鈍痛があったものの、気にするほどでもなかった。
今日、約1週間ぶりくらいにルネッサンスにいった。
先週は時間はあったがダラダラと昼寝をしたりしていかなかった。
最近（たぶん２～３週間くらい）慢性的に両股関節に違和感がある感じだ。
また、足のくるぶしの横辺りがしびれるようになってきた。
たぶん神経の通り道だと思うが、今度詳しい人に聞いてみよう。
今日も股関節に痛みがあったが、ルネのヒップアブダクション、ヒップアダクションをやったら痛みが和らいだ。
効果を改めて実感出来たので今後も続けていこう＾＾
ただ、２～３時間経った今はまた少し痛みが出てきた。
痛みといっても日常生活に支障があるほどではないが、サーフィンには支障になるだろう。
トレーニングについて今日思ったのだが、ガッツリ筋トレする時は、有酸素運動→ストレッチ→有酸素運動→筋トレという流れにしたほうが、体が温まった状態で筋トレ出来るのでよいと思う。
今度からこの流れでいこう。
昨日の不摂生があってか、バイト前の有酸素運動（チャリこぎ、階段上り下り）、ストレッチの効果も薄く、バイトのはじめから腰の付け根と股関節の鈍痛抜けず。
ただ、その割りにバイトは順調に進み、終了後もそこまで違和感はなかった。
バイトのはじめ腰に痛みがあって心配だったが1時間の休憩で改善。
最後まで痛みを感じずに働けたが、終了後に若干下肢がチクチク、ピリピリした。
この日は禁止事項を破って不摂生をしてしまった。
時代は変わった
今年のトラッセルズの大会を見ていて強くそう思った
採点方式も大きく変わった事が僕の目からもわかる
とにかく 先進的でデカい技にポイントが入る
以前、みんなの憧れていたリップやスラッシュなどのマニューバーは、今はつなぎの技にすぎないといった感じで、以前だと8点台が出ていたような綺麗に波をまとめたそのようなライディングも今は7点がつけばよいと行った感じだ
反対に先進的で、でかい技を1発でも決めると簡単に9点台がつく
もう、こういったマニューバー勝負の大会ではケリースレーターも若干色あせている
サーフィンは進化してる
