最近、ウォーキングを取り入れています
結構なカロリーが消費出来るのでオススメです。
有酸素運動の代表でもあるウォーキングですが、有酸素運動をする事で、心肺持久力や筋持久力や全身持久力が向上し、呼吸循環器系の機能が改善されます。
ウォーキングやサイクリングやヨガやジョギングやエアロビクスなどが有酸素運動とされていますが、種目で決まるのではなく、その方にとっての強度により有酸素運動かが決まります
そして20分間続けられるかが目安になりますが、あくまでも目安で個人差があります
ジョギング10分が有酸素運動になる方もいます！！！
心拍計を持っている方はウォーキング時に目標心拍数を目安にしたトレーニングが効果的だと思います。
《目標心拍数の出し方》
【最高心拍数（220−年齢）
−安静時心拍数×目標強度（60%であれば0.6）＋安静時心拍数】
目標強度の指標
・50% 健康の維持
・60% シェイプアップ
・70% 持久力アップ
例えば
私の目標心拍数
強度60パーセントで計算すると、、
184（220−36）−70×0.6＋70＝138
138でした！！
2枚目の写真を見ると心拍ブルーゾーンの130以下がほとんどでしたので、もう少し強度を上げた方がシェイプアップには効果があるということになりますね♡
【お知らせ】
☆三郷クラス
06月06日（水）女性専用クラス
09:30〜10:30
「フローベーシック」
11:00〜12:00
「アロマヨガ」
レッスン代1,500円（レンタルマット込み）
入会金、登録料は不要です。
持ち物:タオル、飲み物、動きやすい服装
場所:三郷市立ピアラシティ交流センター2階和室
15分前より入室可能です。1階に更衣室がございますのでご利用ください
☆押上クラス
06月02日（土）
19時20分〜20時35分（75分）
クラス「アロマヨガ」
開催場所:soraスタジオ1号店
レッスン代2,000円（レンタルマット込み）
入会金、登録料は不要です。
クラスのご予約、お問い合わせはメールもしくは予約システムよりお願いします。
✉️namikichi0126@gmail.com
予約システム内のカレンダーをクリックお願いします！http://coubic.com/dailyyogakitchen
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ヨガインストラクターchika