ガチガチ股関節をゆるめれば内もも・お尻も引き締まる！股関節をほぐして深めるスクワットエクサ
2 か月 •
2024.6.2
ガチガチ股関節をゆるめれば内もも・お尻も引き締まる！股関節をほぐして深めるスクワットエクサ© canva
股関節の柔軟性が高まるメリット
股関節の柔軟性を保つことには、どんなメリットがあるのでしょうか？エクササイズを始める前に、まずチェックしておきましょう！
血行が良くなる・むくみや冷えの改善
股関節周辺には、主要なリンパ節があります。股関節の緊張をほぐすことで、リンパの流れや血流がよくなり、老廃物を排出しやすくなります。むくみや冷えの改善にもつながります。
運動パフォーマンスの向上・怪我の予防
柔軟性が低下すると、股関節の可動域が狭くなり、体の動きにも悪影響が…。股関節が柔らかくなると可動域も広がり、運動のパフォーマンスが上がります。運動による怪我の予防につながります。
姿勢の乱れや不調の改善
股関節が硬いと骨盤が傾きやすく、姿勢の乱れにつながります。股関節周辺の筋肉をほぐすことで、反り腰や猫背の改善効果が期待でき、姿勢が綺麗に整います。姿勢の悪化による肩こりや腰痛の軽減、予防にも効果的です。
股関節の柔軟性UP！内腿やお尻も引き締めるスクワットエクサ
内腿（内転筋）やお尻（大殿筋）にもアプローチするエクササイズです。柔軟性を高めるだけでなく、ボディラインも美しく整えましょう！
やり方
１）足を大きく開いて立ち、つま先を外側に向ける。（45度程度を目安に調節する）
２）膝とつま先が同じ向きになるようにしてゆっくりお尻を下す。（ワイドスクワット）
Photo by Reiko Sudo© Photo by Reiko Sudo
３）両手を腿にのせ、膝を外に広げながら、4～５回程度左右に揺らす。（股関節ほぐし）
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４）真ん中で動きを止め、上下に小さく10回動く（テンポよくバウンスする）
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５）お尻を後ろに突き出しながら背筋を伸ばし、骨盤から倒すように上体を前に傾ける。肘を腿にのせ、内腿を外に押し広げる。膝が内側に入らないようにして10秒キープする。（ワイドスクワットの前傾バージョン）
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ポイント
膝が内側に入ると体を痛める可能性があります。つま先と膝が同じ向きになるように意識しましょう。前傾する時は、脛が床と垂直になるようにして、土台を安定させます。更に、骨盤が後ろに傾いて腰や背中がまるまらないように、体幹を意識しながら背筋を伸ばしましょう。お腹の力が抜けないように、軽く引き込んでおくことも大切なポイント。呼吸は、エクササイズを深めるための欠かせない要素です。呼吸を止めないことも忘れずに！
須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。RYT200／フェイシャルヨガTTC／骨盤底筋トレーニングヨガTTC／リストラティブヨガTTC／陰ヨガTTC／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト
大好調の意見
面白くて有益そうだからやってみようと思います。三日坊主におわるかもしれないけれどひとまず実行あるのみです。