こんばんは子豚ちゃんです
太っている人がリバウンドなしで確実に痩せる方法は、、、、
ズバリ基礎代謝を上げること
です。
太っている人は基礎代謝が一般の人と比べて低い為太りやすい体質になっています。
基礎代謝とは
何もしないでボーっとしてても勝手に消費されるカロリーの事です。
成人女性の基礎代謝量の平均値は1日約1200kcal
成人男性の基礎代謝量の平均値は1日約約1500kcal
まずはこのぐらいの基礎代謝まで上げる事が目標です
基礎代謝が高ければ高いほど太りにくい体質を作る事ができます
自分の基礎代謝を知るには？
ジムに行ってinbodyで有料で測ってください。
自分の目標が立てれるようになるしジムの見学もできるのでおすすめです。
基礎代謝を手っ取り早く上げるには？
筋肉をつける
運動をする
PFCバランスの良い食事を摂る
手っ取り早く筋肉をつけるには
体の筋肉の３分の２が足に集中しているので足を重点的に鍛えます！
スクワットが一番いいと思います。
運動で手っ取り早く基礎代謝を上げるには
アフターバーン効果を狙います。
アフターバーン効果とは一時的に基礎代謝を上げてくれる働きのことです。
効果は運動後24時間から72時間程度続きます。
アフターバーン効果は最低でも心拍数120〜130ぐらいの中強度の運動をする。ジョギングなどで大丈夫です。
更に、、、
以前から紹介している筋トレの後にジョギングなどの有酸素運動をすることで代謝を爆上げすることが可能です
食事で代謝を上げるには
PFCバランスさえ気をつけていれば食事で代謝を上げる事は十分可能です。
PFCとは炭水化物、タンパク質、脂質です。
PFCに慣れてきたらミネラル、食物繊維、ビタミンも摂るようにしてください。
その証拠にPFCバランスさえ気を付けるだけで痩せることが可能です。
私のおすすめは鶏胸肉、卵、納豆、わかめ等の海藻類、バナナです。
これらは栄養豊富ですしこれを毎日食べるだけでも痩せる事が可能です。
ダイエットでは食は9割、運動1割と言われるほど大事なので試しにバランスの良い食事を心がけてください。
それだけで痩せ体質になれます
食費でお金がかかるから、、、、と思われる方は安いので卵だけでもいいです！毎日食べてください
ゆで卵にしてタッパで保存して好きな時に出して料理に使うもよし、そのまま食べるもよしです
