完全攻略法参考編はこちらウェストをもうちょっと絞ると
体も軽やか動きやすくなって
心までウキウキ
「何たって食事制限よね」
「まずは我慢カマン」
「がんばるべし」
な～んて思ったりするけど...
朝食を抜くと危険
空腹時間後の食事に注意
2016-10-8(土) 19:30～20:43
NHK総合 NHKスペシャル
「血糖値スパイクが危ない」
食後の血糖値が急激に上昇する
「血糖値スパイク」は
糖尿病や認知症の引き金になる。
空腹時に行う通常の健康診断では
発見できない症状
食後１～２時間のうちに血糖値を
調べないと気づかないとのこと
ダイエットをめざし、空腹に耐え
いざ食べるとなるとアッという間
パンにラーメンにスパゲティなど
たいらげて...(以前の私)
これが一番危険らしい
「一日一食」もバツ
「空腹時間」もダメ
ダイエットは、無理かしら
やっぱり食べちゃおう
おっと
待ってください！
ちょっとだけ気をつけて
健康を促進しながら
ダイエットできるんです。
番組で対策を掲げていたので
以下記載しておきます。
血糖値スパイクを防ぐには
対策１
食べる順番
野菜 ⇒ 肉・魚 ⇒ ご飯・パン
真っ先に白いご飯やふかふかパン
などもっての外
対策２
朝ごはんはちゃんと食べよう！
「ごはん抜き」は厳禁
少ない量をよく噛んで味わう
これが大切です。
対策３
食後すぐのちょこちょこ動き
が効果的！
食後、30分後のウォーキングや
床掃除など、ちょっと動くだけで
効果テキメン
効果的な食物
水溶性野菜を中心に
納豆 雑穀 大麦 海草なども
【健康ダイエット必勝法】
1. 空腹後の食事に注意
2. 食べる順番とよく噛むこと
3. 食後のちょこまか動き
以上3箇条を
ちょっとだけ気にすることで
健康も維持でき、結果的に
ダイエット効果も上がります。
すぐにやる！
これ、大切です。