1月6日（火） BodyBalance （MIX）

今年初めてのBodyBalance。

いつも気持ちいいのですが、今回は30分だったので物足りない感があった。
でも昨日PUMPで追い込んだ太ももの裏や足の付け根、COMBATで追い込んだ肩甲骨の裏とかがすぅーっと伸びて気持ち良かった。

最後、アーサナの効果を高める為2曲、１０分横たわるんですが、３０分クラスだったのでなし。
Balanceの醍醐味はこれなのでさみしかったな。
次はマスタークラスに出よう。

1月5日 BodyCombat６２（新曲）

BodyCombat６２（新曲）

http://www.lesmills-japan.jp/cgi-bin/list/songlist_test2.cgi

7曲目、8曲目が長い！
7分以上あったんじゃないか？
ムエタイは大丈夫。
問題は8曲目。
３セットあって途中にもも上げとかを入れてくれるから中だるみ解消される。。。。でも最後はパンチラッシュが長くて腕がダルダル。もうもげそうだった。最近の曲ってなんでこんな長いんだろう。イントラさんは早くも「来週からミックス」宣言してるからいいんだけど。

ウォームアップで型の動きが入ってる。
右から１、２、３のパンチの後、右手を上、左手を下にぐるっと回す動き。
左の時はこれの逆。




服用
トレーニング中、後：バームウォーター

1月5日（月）BodyPump92（新曲！）

BodyPump92（新曲！）

http://www.lesmills-japan.jp/cgi-bin/list/songlist_test2.cgi

クリーン＆プレスがキツかった。。。。
3回×４セットで終わったと思ったらこれを3セットってｗｗｗ
腕パンパンになった。
イントラさんが先に「32回あるからいつもより重り減らしていいよ」
って言われたから５キロ減らしたけど、それでも後悔したくらい。


スクワットとチェストはワンワンツーの動きが入ってた。３回はシングルでやって4回目で止めるという。最初は楽だと思ってたけど後からじわじわ効いてきて、吐きそうだった。個人的にはボトムハーフが一番キツイのでこれが少ない（4回×２を2セット）ので助かった。


腹筋は手を伸ばしてクランチ。手が先につかないようにお腹から先に膝につけるようにする。これも今までにない動きでなかなかいいな。効いてくる。回数がそんな多くないので強度は強めにやった方がいい。


服用
トレーニング前：アミノ酸（アミノバイタル）８ｇ
トレーニング中：プロテイン（SAVAS）２１ｇ
トレーニング後：シュークリーム