４６日目（３／２）

４６日目。

本日の体重　７１．５５kg（PM11:30）

昨日より若干増えているが・・・食事などによる誤差であるので気にしない。

今日は、血糖値は、はかる日ではない。

医者より１日おきに・・・と言われている。

今日も、朝食は、いつもと同じく、

８枚切の食パン２枚（２５８Kcal）。脂肪０のヨーグルト80Kcal分（１６０g）、

いちご120g（１１６gで、40kcal）。であった。これで378kcalである。

やはり、少ない。。。なんとかしないと。。。。

昼は、

おにぎり(198kcal)、サラダ(128Kcal)、青しそドレッシング(27kcal)

ちなみに、ドレッシングは、3/4は、捨てた。

合計353Kcal。

夜は。。。

ごはん(150g 251kcal　⇒　雑穀ごはんです。

アマランサスという穀物が、血糖値を下げるらしい。

ちなみに私は、http://www.asahi-foods.com ㈱旭食品という雑穀メーカーで

直接買いました。

スーパーで売っているものも良いんですが、

メーカーさんで作りたてのものを直接買ってみたくて・・・w

電話で、通販してくれました。しかも、後払いでした。

卵とほうれん草煮(100kcal)、豆腐とほうれん草の炒め物(100kcal)、

ミックス豆(75Kcal)、豚しゃぶ(40g 105kcal)

合計631Kcal

１日のトータル　1,362Kcalでした。

やっぱり、少ない。。。。

夕食後の運動は、散歩です。

仕事から帰ってきて、歩数計を見ると、1986歩でした。

散歩は、いつもの通り、早歩きで、1時間半くらいいつものコースを

歩きました。10826歩でした。

まぁまぁかなっw

４５日目（３／１）

今日で、４５日目になる。

本日の体重　７１．４０kg（PM11:20）

開始前より、７．１kg減

体重が減っていくの見ると、うれしいものである。

血糖値は、朝食前で、９４でした。

今日は、朝食は、いつもと同じく、

８枚切の食パン２枚（２５８Kcal）。脂肪０のヨーグルト80Kcal分（１６０g）、

いちご120g（１１６gで、40kcal）。

いつもの定番となっている。

これで378kcalである。少なすぎると、医者から言われている。。。

昼は、

食パン８枚切の食パン２枚（２５８Kcal）。トマト75g（15Kcal）。

豆・・・いつものひよこ豆等ミックス（75Kcal）。玉子焼き(約80kcal)

合計428Kcal。

夜、食事を作っている妻と、大喧嘩

ムカついたから、そのまま、寝るも、夜中具合が悪くなり、

食パン２枚たべた。８枚切の食パン２枚（２５８Kcal）。

一日のトータル・・・1064kcal

こんな夜は、ほとんどなかったので、特別です。

本日は、雨のため、散歩は、なしです。

したがって、歩数は・・・・しかたないっw

最初の一歩

２０１１／１／１６。

自分の身長、１６０cm　体重７８．５kg　体脂肪率３１．５％　

これが、まずはじめの数字でした。

ちなみに、３年前の血糖値は、２８５でした。

この３年間、最大体重は８３kg。

去年の夏に、水ばかり飲んでいたら、

体重が７５kgくらいに落ちたのですが、

冬になり、お正月を迎えると、一気に太りだしました。

この日より、糖尿病の食事の本と血糖値を下げる食事の本を数冊

買い込み、妻と二人でメニュー選びが始まりました。

昨日の採血の結果が出るまでは、

とりあえず、１６００kcalを目安に・・・ということを妻との話し合いで

きめ、妻に負担をかけることになりました。

運動は・・・というと、歩くことさえ辛い毎日だったので、

自転車を購入することにしました。

まずは、サイクリングから・・・

これが、最初の一歩でした。