またカナです
今回もダイエット法を教えます
今回は！カナもよくやる早食いを防止するコツです
ポイントは１口です
・１口を小さくしてみる
・１口で何回噛んでるか数えてみる
・１口飲み込んだらはしを置いてみる
・水かお茶を１口飲んでみる
カナは何回噛んでるか数えてみたら…１３回でした
最悪ですね…基本は３０回なんですけど
これからがんばってみます
１口飲み込んだらはしを置くってゆうのは効果あります
今まで１５分くらいで食べてたご飯もこれ始めてから３０分になりました
これにはびっくりしました
だからやってみてください
カナでした
ばいば～い
こんばんわ
今日もカナがダイエット法を紹介します
今回はダイエットのコツ？っぽいやつです
まずは…1日の体重を気にしない！です
ダイエット中は当然体重や体脂肪率をはかると思います
でもその日の1日の体重の増減を気にしてたらあんまり良くないです
そんな事気にしてたらダイエットなんてやってけません
まあカナもめっちゃ気にして落ち込むんですけど…
体重や体脂肪率は量り方、量る時間はもちろんその日の体調などですぐ変わります
体重なら1～2kg、体脂肪率なら1～3％くらい平気でかわります
正しいダイエットをしてれば1日や2日くらいの体重なんて気にしないでいいんです
だからゆっくり減らしていってください
カナもがんばるんで
今日は普通の1日でした
普通に学校行って授業受けて部活してなんかあっとゆうまでした
雨がずっと降ってるんで最近の部活は室内です
室内はあんまり動かないんで大っ嫌いです
夏は痩せやすいから外で思いっきり動きたいんです
明日晴れるといいな～
カナでした
ばいば～い
今回もカナがダイエット法を紹介します
題名のとうりダイエットの基本です
食事を抜いたら痩せる！と思ってる人が多いと思います
でもたしかに減るけどすぎにもとに戻ります
人によっては増える人もいます
とにかく！食事を抜かしたら絶対だめです
まずは食事のリズムを整える事から始めてください
食事は１日に３回
時間帯もなるべく一定にした方がいいです
でも夜はひかえて朝や昼にばんばん食べましょう
次は！私も同じなんですが…
正月や誕生日とか今日だけはしょうがないよね～とかは絶対だめです
今日だけは…と言ってるうちは絶対痩せません
カナも今日だけは…と言って食べすぎちゃって１日で１．３キロ太りました
あの時はまぢで泣きそうでした
だからあの時からカナは今日だけは…とゆうのをやめました
だから誕生日やお正月クリスマスとか気をつけるようにしてます
でもまったく食べないとゆうのはだめだと思います
まったく食べないんじゃなくてよく噛んでゆっくり食べればいいと思います
最後に！！！
これは絶対やった方がいいと思います
それは食後はすぐに歯を磨くです
歯を磨いた後は何も食べなくて済むんです
私もダイエットを始める前は夜ご飯を食べた後すぐには歯を磨きませんでした
だから食後のデザート！とか言ってアイスとかゼリーとか食べてました
それでどんどん体重が増えていって今大変なことになってます
あの時やめればよかったな～って思うことたくさんあります
めっちゃ後悔してます
だから！今からでも後悔しないようにがんばってます
ダイエットを始めてから食事のあとはすぐに歯を磨いてます
そしたら今まで食べてたアイスとかゼリーとかまったく食べないようになりました
で、どんどん体重も減っていきました
だから食事の後は絶対すぐに歯を磨いてください
じゃあまた後で更新します
ばいば～い
今回はカナがダイエット法を紹介
まずはダイエットをする５つの約束から
①今までの食事量をキープすること
・たくさん食べていいとはいえ、
一口３０回は絶対に噛む
満腹中枢を刺激しながらゆっくり食べるように心がける
１回の食事に３０分はかけること
②夕食に炭水化物は食べないこと
・体を支える３大栄養素の１つである炭水化物
でもとりすぎるとデブへの道まっしぐら
ダイエット中の夜の食事はひかえること
でも家族がゆるしてくれないんだったら炭水化物を少ない食事にしてね
③寝る３時間前の食事は禁止
夜にとった糖分は脂肪として体内に蓄積される
だから夕食は早めに食べたほうがいいよ
できれば夜の９時以降は食べないほうがいいかな
④日常生活の中でちょっとした運動を
体を細くしたいのなら適度な運動はしたほうがいい
カロリー消費を意識することが大切だよ
⑤単品で食事をすませるのはだめ
ラーメンとか丼とかの単品はだめ
肌荒れにもなるからダイエット中はおかずが多い食事をしてね
バランスのいい食事を心がけて
また更新するね
じゃあね～
めっちゃ楽しかった
今日何したかとゆうと…
朝6時14分に起きて
お母さんとしばらくダラダラしてて
朝ごはんはサンドイッチ作って
たまごサンド？ってゆうやつ
美味しかったよ～
そのあとお母さんと一緒に弁当作った
・からあげ
・タコさんウインナ～
・卵焼き
・えだまめ
・えびフライ
・トマト
・ハムチーズフライ
を弁当につめて持っていった
きれいにつめられたよ
お母さん料理上手だからさ～
次にドライブに出発
途中でコンビニ寄ってから
飲み物＆大好きなチュパチャップス買ってもらった
けっこう遠いとこまでいったよ
着いたらまずビニールシート広げて弁当食べた
海の近くで食べたよ～
誰もいなかったから貸切みたいだった
めっちゃ美味しかった
さすがお母さん
そのあとお父さんとキャッチボールした
楽しかった～
最近お父さんとやってなかったからさ～
それで帰りにジャスコ寄って
服見たよ～
でそのあとに食事しに行った
で今帰ってきた！
今日は本当に楽しい1日だった
お母さんお父さんありがとうございました
じゃあおやすみなさい
カナでした～
今からお姉ちゃんのマナとカラオケいってきます
お姉ちゃんと出かけるのは久しぶりなんで楽しみです
歌ったあと体重が減ってるのを祈ります
お父さんに送ってもらいます
てか！！！！！
カナはこのブログのコメントがいつか10件くるっていうのが目標です
だからそうなるようにがんばりたいです
これを見てくれてるみなさん！
これからもばんばんコメントしてってください
どんなことでもいいんで
記事に関係ないことでもいいです
よろしくお願いしま～す
では今から行ってきます
みなさんも今日楽しんでください
カナでした～
ばいばーい
こんばんは～！
更新が遅くなってすいません(ω)/涙
ではいきなりですが今日食べたものを紹介します
朝ごはん
→チョコを塗ったパンを１枚
豆乳
豆乳は一日一本は飲んだほうがいいですよ
体にもダイエットにも効果あります♪
次は昼ごはん
→カツどん
昼はがっつり食べました(^^)笑
でもがっつり食べても昼はいいんですよ
朝＞昼＞夜みたいな感じ笑
最後は夜ご飯
→かぼちゃのサラダ
味噌汁
やっぱり夜は食べ過ぎたらいけないんで
こんぐらいが一番いい
炭水化物をぬかしたほうがいいらしいですよ～♪
そして最後に間食
→アイス........あは
芋けんぴ..........ちょっとだけだよ！笑
こんぐらい(^0^)/
ってかなり食べちゃった
だめだ！
明日きおつけます
明日カナとカラオケにいくんで
たっくさん消費してきます
そういえばタイトルに書いたことを忘れてた!!!!涙
ではではさっそく紹介しま～す♪
まずウエストにくびれをつけようダイエットから
１．まず最初に足を肩幅にひらいて立ちます
２．そして胸の前で手を組みます！
※組み方は適当でいいです!!
４．そしたらまず息をゆっくり吐きながら、右にひねります。
※このとき胸の前で組んでいる手はひねった時でも必ず
胸の真ん中にあるようにします。
５．ひねったらそこで５秒キープ。
６．５秒キープしたら今度は息を吸いながらもとに戻ります。
７．そしたら今度は左も同様にやります。
それを朝１０回、夜１０回毎日欠かさずやります。
そしたら２週間ぐらいでくびれもつき脂肪のなくなっていきます。
どうぞ試してみてください！
今日はこんぐらいで終わります
ではさようなら～
MANA
コメントありがとうございます
本当に感謝です
これからもがんばるんでよろしくお願いします
今日は部活でした
めっちゃ楽しかった～
7時から4時まででしたっ
ちょっときつかったけど
明日から休みなんで
嬉しいです
明日はお姉ちゃんのマナとカラオケ行ってきます
歌いまくってカロリー消費します
そーいえば！
今日食べたもの！
朝ごはん
チョコ塗ったパン1枚
ポーク2枚
卵焼き1枚
トマト1個
昼ごはん
えびフライ2個
にんじんしりしり～
ハンバーグ1個
今日はお母さんがお弁当作ってくれました
お母さんありがと～
めっちゃ美味しかったよ
今サザエさん見てたよ～
でも終わっちゃった
ちびまるこちゃん見るの忘れたーー
サザエさんとかって何か平和だよね～
見てると気持ちが落ちつくし
そろそろお風呂は入ってくる～
ばいば～い
みなさん！ありがとうございます
コメント嬉しいです
コメントもらえると1日ＨＡＰＰＹです
これからもどんどんコメントしてってください
最近ノートをきれいにまとめるのにはまってます
何か知らんけど楽しいです
これからどんどん話変わるんで気にしないでください
今録画してた「オーシャンズ」見てる
けっこう楽しいね
みんなは見た？
そーいえば
嬉しいことがありま～す
ＧＷ中にドライブ行きます
ドライブかよ～って思ったかもしれんけど！！
カナはドライブがめっちゃ好きなんです
わくわくするんです
だからその日はお弁当作って家族でドライブ行きます
早く行きたい！！
なのでいまのうちに宿題終わらせま～す
これを見たらコメントほしいです
コメントするならわくわくする事教えてほしいです
よろしくお願いします
じゃあまた後で！
ばいば～い
