いよいよ本格的に、
なまった身体を鍛え直して
体力を向上させようと思う今日この頃。
急に走り出しても、
体重が増えているので
膝や足の各部の故障が心配。
というわけで、ウォーキングを長くして
最低１日8,000〜10,000歩は歩きたい
と思っています。
などという私の話はどうでもいいのですが
運動、特に持久系の運動の場合、
とっておきたい必須アミノ酸がBCAAです。
（BCAA=Branched Chain Amino Acid）
骨格が一部分岐した分子構造をもつアミノ酸
この、分岐鎖アミノ酸【BCAA】と呼ばれる
バリン・ロイシン・イソロイシンは、
筋肉の40％を占めています。
つまり筋肉の主成分なので、
当然、筋肉の代謝にも大きく関わり
筋肉のエネルギー源となるわけです。
また、運動時に疲労を感じさせる「乳酸」の生成を
抑制（遅らせる）させる働きがあるとも
言われています。
なので、
運動の20、30分前にBCAAを摂っておくと
持久力アップ、筋肉痛の軽減に効果的です。
必要な量の目安は大体、
成人男性で2,000mgと言われていますが、
絶妙のタイミングにこの量を食物で摂るには
効率が悪いので、ここはサプリやドリンク等で
補うのがいいでしょう。
このとき、アルギニンも一緒に摂ると
モアベターと言われています。
アルギニンは、筋肉の修復をしてくれる
成長ホルモンの分泌を促してくれます。
BCAAが豊富な食物としては、まぐろの赤身、かつお、鶏むね肉、
次いで、あじ、サンマ、鶏もも肉、卵。
納豆や木綿豆腐は含有量は少なめですが
多く摂れるのでオススメです。
また、肝硬変の治療薬としても用いられています。
体力が落ちてパフォーマンスが下がっている今、
私もBCAAの力を借りて
運動していきたいと思っております。
では、また。
明日を人生で最高の１日にしていきましょう。
Peace.