6/7 運動

予定通り10時前からジムへ行きました。

午前ジム最高

ウォームアップバイク　10分3km 心拍数130-140

ラットプルダウン 20*3

ショルダープレス 12kg 10 →6+5kg 10

シーテッドロー 15kg?（下から2つ目の重り）12→10&5kg(最軽量) 20

トライセプスプレス ?kg 10*3

バーベルスクワット 20kg*10&22.5kg*10

《改善点》

①重量を忘れる。呼吸とフォー厶を意識すると回数も忘れる。何セット目だったかも忘れる。すべて忘れる。負荷を上げてくがそもそも出来ない何か考えねば

②背中に効かせられない。そもそも広背筋に効かせる感覚すら味わった事なしシーテッドローも15kg？で背中というより前腕・二頭で引っ張ってる感じだったので重りを下げて腕で引っ張らない様意識して最終セット。

③背中の筋肉が無さ過ぎるからか前腕・二頭・僧帽筋上部ばかりに負担が行く。挙げ句の果にはそれで肩凝りそうになる自宅でのダンベルショルダープレス・ワンハンドローイング並行する。

パーソナル考えてて、今のジムは割と安いし都度払いも良いんだけどジム自体に若干不信感あるから…悩む。