ウォームアップクロストレーナー 強度10/10分 心拍数Ave131レッグカール 19kg 15max限界まで*3か4セットヒップアブダクション外向き 28kg?*15回程1rep→35kg?*10reps程*3か4setsヒップアブダクション内向き 19kg?*13reps/10reps/7resp 合計3セットシーテッドレッグプレス 55kg*10〜15reps*3セット→65kg*10reps*1セット
トレーニング後草もち P3 F0.5 C30
Optimum Nutrition Protein P24g分
トレッドミルもバイクも満員で初クロストレーナー。酔いました
今日はちゃんと覚えられるようやったんだが、やっぱり覚えられず。地味に辛い。次回に活かせない。
レッグプレスは65kgでいい感じに辛かったいい収穫でした。
今日は18時頃行ったのでマシンもフリーウェイトエリアも超混雑
スクワットとヒップスラスト、ダンベルランジがしたくてちょこちょこチェックしてたけどずっと誰かしらが使っていたので残念。
できる限り朝行こうと思います。
本日トレーニング30〜40分。
消化不良です。
帰宅したので後でレジスタンスバンド2重で
サイドウォーク 8歩*3往復*3セットドンキーキック 10reps*3セットずつ5kgダンベルで
ブルガリアンスクワット 15reps*3セット行います。
明日はパーソナルカウンセリング
疑問トレーニング後の糖質の適正量ってどんなものだろうか。
60分ガッチリの日と今日のような30分余力有りの時じゃ違うと思うんだけど。。