久しぶりの更新日記が、まさかのダイエットネタになるとは、
3カ月ほど前に、体調が悪くて血液検査を受けたところから、はじまります。
まず採血するのに両手で計3回、血を採りなおすことに！！！！
血液がドロドロすぎて、採血途中で血がでなくなる＞＜
先生もこれはちょっと、どころじゃなくヤバイと指摘されるがまま、検査結果を待つことに。
結果は、すべての項目で平均値オーバー！！！！！
中性脂肪とか５３０越え！！！
ほぼコンプリートしてました。
薬療法はじめようか。っと提案があったけど、薬療法は、一生飲み続けないといけないってことだったので、
一カ月だけ、待ってもらえるように、こちらから提案。
再検査までの猶予、残り30日！劇的、脱中年太りダイエットスタート
この日から、食事改善とまったく無理ない適度な運動を開始。（運動嫌いなんで・・・）
まず食事を見直してみると、カロリー換算で１日あたり2600くらいは軽く超える日がほとんどだと気が付いたので、
まずここから改善スタート。
毎日、必ず食事の中に取り入れるもの
朝食
・インスタントコーヒーに黄な粉（同量）をいれてブラックのまま飲む
・ヨーグルト（砂糖の入ってないもの）
・食パン1枚程度のカロリーなもの 惣菜パンは、半分！
昼
・インドカレー、焼き肉、とんこつラーメン、かつ丼など好きなものを1000カロリー以内で好きなだけ食べる！
※できる限りカロリーオーバーしないように！
夜
納豆と、サバ缶、トマトジュース、おかゆ（白ご飯なら半分）
※これだけで意外に高カロリーなので、あとは、昼の食事のカロリーを考えて、プラス1～2品追加。
糖質ダイエットは、流行ってるみたいですが、あれは、おすすめしません。
去年、挑戦してみたところ、ご飯やパンなど糖質を抜くと脳みそが働かなくなるし、何かを犠牲にしてのダイエットは、あとで破綻します。
このあと、体重が一気に増えたし、個人的な感想として、飽きっぽい人には、やるだけ無駄じゃないかな＞＜
個人的に、100％無理でした。
運動
仕事がたまに手伝いでいく建設の仕事以外は、ほぼ自宅でのデスクワークが、大半、部屋から一歩もでないことも多いです。
運動？何それって感じで、一日中、椅子の上で生活してます。
休憩中、横になってスマホをいじるとき、両足を上げてお腹の筋肉を只管、プルプルさせるだけ。
辞め時は、休憩終了と同時、横になったら基本、この姿勢キープ。
横になった状態で片足ずつ真上に伸ばし、手でタッチする運動を左右交互に、思い出した時に適当
たまに現場で、一日、重い木材や道具など、かかえて動き回ること少々。
っという生活を一カ月続けた結果。
一番ダメだった。中性脂肪は、530→130に
他の数値も全て平均値に～～～～
基本的に、昼に好きなもの食べて、夜は、寝るだけなので、極力、軽いものにしただけで、
体重は74ｋｇ→61ｋｇかなり短期間で、効果がでました。
ついでに胴回りも13ｃｍ以上減りました。
１５年前は、体重47ｋｇだったんで、それから考えると、中年太りって恐ろしいですね。
大食いな感じで、どんだけ食べても、太らなかった時代が懐かしいです。
３０過ぎると、食べ物だけは、気にかけた方がいいですね。
すぐに、身に付きますし！
まずは、普段から食べてるものや飲み物の裏にあるカロリー表記を見て、考えることが大事です。
体重計に毎日乗ることも大事かな、前の日より体重が変わってなければ成功！
増えていれば、カロリーオーバー、または運動が足りてない証拠。
これを基準に、好きなものを好きなだけ食べて痩せる基準と体を作ればＯＫです。
そんなこんなで、見るからに痩せていってます。
今のところ、体重も緩やかに減っているし、胴回りも日々、減ってる感じで、リバウンドもなさそうです。
当面は、あと5ｋｇダウンを緩やかに目標にしてます。
