おはようございます
はちこです
アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい
昨日のジム
尻トレ
昨日はブルガリアンスクワット、ランジスクワット、ケーブルキックバックをメインに、合間に胸トレとか背中とかチョイチョイ。
今朝の体型画像
今朝もちょっと浮腫みがある肌感です。
自分にしか分かりません。
最近、「お尻」を褒めていただくことが多くて嬉しい
昨日もジムの会員さんに「お尻、キュッとして脚長い～」って
褒められたぁぁ
（嬉しいの舞い踊りしたｗ）
（嬉しいの舞い踊りしたｗ）
これは、本格的に筋トレを始める前、１年１０か月前です。
ウエストブヨブヨ、のっぺり垂れ尻
このころ、前腿の張りもすごくて、太ももがでーーーんと張って見えるのも悩みでした
ここから、コツコツとジムで自己流トレーニング
今日の尻。
今日のジムコーデでの1枚。暑いので露出
ジム内が暑くて露出ウェアの人が多くなったので、はちこも便乗です
もちろん、上のビフォー画像よりも少しでもプリケツに見えるような姿勢で撮影していることは否めません
はちこはパーソナルトレーニングも受けたことがなく、何も知識がない状態でトレーニングを開始しました。
はちこの知識は全て「動画」から仕入れています
でも、そのうち勉強がてら「ボディメイクインストラクター」の資格を
とったので、解剖生理学も少しだけかじったり。自己流で勉強を重ねました。
今も動画から参考にさせていただくことが多いです。
特にお尻は男性トレーニーよりも圧倒的に女子トレーニーのほうが攻略してる（と思う）ので、女性トレーニーさんの動画を見ています。
ekoさん、ちゃんちーさん、manaさん、miyakoさん、ちゃぴさん、ダンシーあずささん、薬学生トレーニーさくらさん、レイチェルさん、山野内里子さん、リカさん（最近のマイブームはリカさん
）などなどもっとたくさんいます
）などなどもっとたくさんいますでも、彼女たちはボディメイクの大会に出られている選手。
メニューはもちろん、扱う重量も、追い込みかたもマネできるはずはありません
そして、最初困ったのが
「みんなそれぞれの方法があって、言うことが違う
」
」例えばヒップアブダクションの方法一つでも
「椅子に浅く腰掛ける、いや、深いほうがいい」とか
「上半身を前傾させる、いや、あまり前傾はさせないほうがいい」
とか。
どっちやねん（←エセ関西弁）
（←エセ関西弁）でも、よく考えると、そりゃそうだよね～
身長も骨格も筋力も違うのに、同じフォームで同じく効かせられるわけないですよね。
「効かせる方法」は１００人いたら１００通り。全く同じ真似っこでは自分の筋肉は変わらない。
毎日トレーニングをする中、はちこはそう悟ったのです
さらに、坐骨神経痛持ちなので彼女らのマネして尻を酷使しすぎると神経痛悪化するし
ならば！！
「はちこ流」の尻トレを考えれば良いのだ
ジムでできる尻トレって、ダンベルだったり、マシンだったり、自重だったり、本当に多種あるんですよね。
前置き長くなっちゃっいましたが、はちこ自身のヒップアップはこれだ！というものを参考までに公開してみようと思います
その中でもはちこ自身、一番効くのが
「ランジ」です
」です片足でやるやつです。（わからない方、下に参考動画載せました）
スミスじゃなくて、これの「片手ダンベル持ち」の方法。
ダンベルは５ｋｇにしています。
そしてフォームが、はちこ独特かなと思うのですが、前についてる脚のつま先を若干内にして、膝もインにしてする方法。
普通はつま先も膝もまっすぐにしましょう！っていうやり方の動画が多いはず。
骨格の関係なのか？もともと内股でO脚な骨格なのですが、
たまたま内股気味にフォームがなってたときに
「メチャクチャ効くな
」って発見してから、はちこ流のフォームになりました。
」って発見してから、はちこ流のフォームになりました。なかなか自分で説明できないのですが、
５：４４あたりから「ランジ」の解説があるのですが、まさにコレに近いかしら
「膝をインにしたあと、緩める」これこれこの説明よっ！
この説明よっ！
このランジ、家でも自重でできる
このランジは、毎回必ずジムでやっていて、例えば肩トレのインターバルなんかの時でも、ささっと隣に置いてあるステップ台に足かけてランジしたり。
同じフォームでつま先を少し内側に入れたブルガリアンスクワット、ダンベル５ｋｇ持ちもいい感じに効く
そしてケーブルキックバック。お尻上にビシバシ入ります
ケーブルキックバックはゆっくり動作を心がけて２０ｋｇ？２１ｋｇ？
そのくらいの負荷でやっています。
ケーブルキックバックの時はアンクルストラップが必須です
足首部分の保護材も厚みがあって、しっかりホールドして
くれておすすめです
はちこは片足づつやる種目のほうが筋肉にピンポイントで集中できるので片足種目がメインです。
みんながよくやるであろう、スクワットやルーマニアンデッドリフトはあまり好まず、ヒップスラストについては効きが全く分からず、難しすぎるので練習程度です
あとは、普段座ってパソコン作業なんかするときに必須なのは
ゴムバンド系です。
左の黒い一番ハードなゴムバンドは常にカバンに入っています。
右の青いほうはかさばるので、外出時は黒いほうメイン。
青いのは家用です。
こんなふうに膝上に引っ掛けてずっと負荷がかかる感じを
キープしながら作業。
上半身を少し前傾してプリケツな感じだとお尻の上部。
少し上体を反らすと尻下に効きます
外出先で周りの目が恥ずかしい時は羽織物などのひざ掛けをするとOKです
ちなみに、ゴムの種類は一番ハードなやつ推奨です
伸びすぎると大股開きになってしまうので要注意笑
このゴムのやつ。
座り作業中はただ引っ掛けて負荷かけるだけでOK！
パカパカ足パカはやってなくて、すごく地味な筋トレなのですが、いやいや、これがね。
かなり効く
座り作業の多い方、是非「ながらトレ」を
トレーニングチューブ系は１０００円しないお手頃価格からあるのでワンセット持っていても損はないと思います。お尻以外にもいろいろな部位に使えますしね
さて。今日は早朝ジムが終わったので
今日はこれから外出前の腹ごしらえして１日頑張ろう。
たーのーしーみー
（何が楽しみなのかは、昨日のブログ）
ダイエッターはちこの今日の一言
「時間の問題じゃなくてやる気の問題」
今日のダイエット生活は
「半身浴しながらゴムチューブ使えるかどうか試してみる」
今日のぶっちゃけ
「煮干しをリンゴ酢漬けにして食べるのにハマってるけど、歯のエナメルが心配な今日この頃」
