こちらの呼吸の本、トレーナーの先輩にすすめられて昔から持っていたのですが改めて読めながら呼吸エクササイズを試しています☝️
呼吸には大きく分けて「安静時呼吸」と「努力時呼吸」の2パターンがあって
「安静時呼吸」は日常的な横隔膜による呼吸
「努力時呼吸」は激しい運動の時などにおこる、首や肩や背筋などを使った呼吸
があります。呼吸が正しくできていないと安静時にも努力時呼吸のとき使われる筋肉が働いてしまいます。そうすると筋肉が疲弊し、肩コリや頭痛、疲労の原因になります。
理想的な呼吸を手に入れて心身の不調を解決するための知識やエクササイズが書かれています。
これはやったもん勝ちですね✨
個人的にお気に入りがこれ。
ここから息を吐きながら背骨を丸めて行く感じで
↓ここまで持っていく。腹筋も使ってます。
↓さらに息を吐き続け、さらに背骨を強く丸めていき
↓ここまで到着
↓呼吸を整えて、逆の要領でゆっくり戻る
の繰り返し。
呼吸と体幹トレーニングを同時に行なっているような感じですね！背骨の動きも良くなります💡
他にも沢山エクササイズが載っていて
忠実に行うとなかなかキツイですがやった後は呼吸が大きくゆっくりになっているのを感じます
パーソナルトレーニングにも自身の体作りにも活用していきたいと思います！