世の中のパパさんに聞いて欲しい！
戦友になってくれないパパの
ママさんはパパさんが見えるところに
プリントアウトして貼っておいてほしい
マジでコレ！
ほんと分かるわぁ
えっちゃん家族
理想の家族だわ
みんなが団結して
めっちゃ楽しんでる
過去の記事も見てみてー
幸せ家族にきっと笑顔になると思うわ
いつも癒しをありがとう
ちなみに
めっちゃわかるー
とかいいつつ
我が家は子供おらんけど笑
ってことで、
ドキドキわくわく
初出勤頑張ってきまーす
わくわくでメイクも楽しい😀
こんばんは
ナッツです
さぁぁああ
痩せるぞー！
セイッ
痩せるぞぉぉお
ダイエットをきちんとしてた時は
お水をたくさん飲んでました。
まあ、今でも飲んだあとは喉が渇くので
寝る前や朝はかならず常温水飲んでるけどね
最近は暑くもないと
自主的に水を飲まない
コーヒーは飲むけどさ。
水分摂取によるメリット●メリット①：ドロドロ血液を解消⇒血液の水分不足によるドロドロを解消し、脂質を排出して血流をよくします。
●メリット②：生活習慣病の改善⇒体内水の循環で、糖の代謝や塩分の排出を促し、糖尿病や高血圧を改善ます。 脳を活性化させ、認知機能を高めます
タダ同然の健康飲料
水道水
ま！ミネラルウォータとかでも
いいんでしょうけど
私が住んでるところは
日本で一番美味しい水道水らしい
湧水？
まぁ、色々観光で知ったんけど
詳しいことは忘れた✨
こんな美味しいタダ同然の飲料が
水道からドバドバ流れることに感謝
で、
何が言いたかったんだっけ。
そうそう
お水をたくさん飲む方法
運動する！
動くと喉が渇くよね
ごくごく飲んじゃうよね。
今日はトレーナーさんと一緒に
トレーニング
一人でやるより頑張れる。
今日は踏み台を使った
体幹＆脚トレ
40分
バランスを取りつつ筋トレをした。
のちの有酸素運動は
トレッドミル
45分
380kcal消費。
敢えて手を添えず
体幹で運動！
なーんて言ってるけど、
ブログ書いたり
みなさんのブログを見に行ったり笑
トレーナーさんにも
今日からジムに住みます。
って言ったら
住まなくていいから
継続が大事です。
ごもっとも笑
最後にポールストレッチ
柔軟開脚
筋膜ローラー
からのシャワー
ジムで4時間半くらい遊んでたわ笑
仕事の日は
おうちでご飯を食べてから
夜に来る。
混んでそうだけど…
そうすると暇で飲みたいって
ならないでしょ？
半分中毒なんだから
（自分の意思で我慢ができない）
強制的に家にいないを選ぶ
で、シャワー入って
家では
さっさと布団に入る作戦。
光熱費も酒代も浮いて
一石二鳥だわー♡
頑張れ🩷ナッツ
あんたは昔
やればできる子だったはずよ💕
うんうん、えらいね。
と、自分を褒めつつ煽てつつ
頑張ろうー
自分のために！
食事記録
9時
お腹が空いてないので
ブラックコーヒー
11時 ブランチ
ダイエットポイント
サラダ
こちらの青
ハーブソルトをゴリゴリ
＆
亜麻仁油をチョロリ
この油臭さも慣れました。
ご飯は大好きな玄米ご飯
120g
おかず3品
鯖の水煮缶と🫑＆🥕炒め
（油も使わず味付けも鯖の水煮のみ）
糸コンとにんじんのきんぴら
オリーブオイルとガーリック
鷹の爪
ちょっと岩塩で味付け
小松菜のお浸し
よーく洗い
レンチンするとき少し白だしを入れた。
ジム後
プロテイン
買い物
ダイエット頑張る気しか見えない買い物
納豆もいつもは安いやつなんだけど
今回は黒豆買ってみた
怖い…
黒酢とポン酢と一味とネギでいただきます。
タンパク質は納豆とツナ！
ご飯はしっかり食べないと
夜中お腹空いて寝れなそう。
納豆、豆がねっちょりだけど
歯にくっつくようなねっちょり
黒豆あるじゃん甘いやつ
それの甘くないやつって感じ。
納豆のパッケージに黒豆書いてる
激しく好みじゃないけど
食べれんこともない笑
（小粒やひきわりが好きなので大粒は…ね）
よーく噛んで
いただきました
明日は初出勤
頑張ろう♡
そうそう
昨日の14時
ミキは遥か南の国へ出張に
最後の晩餐ならぬ
昼餐
何がいい？
ラーメンだから(｀Д´)高血…
ま、いいや
自分で作ると塩分もコントロールできるし
スープを飲まなきゃね！
タイトルの激安スパイスなんですけどね
業スーに
こんなスパイス達が
一本200円くらいよ？
間違いなくパケ買い
ミル付きなので
ガリガリ削って使うの
結構荒削り
黄色のレモンピールブラックペッパー使ってみた
気に入った！
ちゃんとレモンピール
マリネにも使いたい
調味料使うの楽しみになったわ
（買って気づいた原産国が南アフリカ）
普通にサラダのドレッシングで
楽しんでいきたい
ダイエット開始するから
ササミにふりかけて食べるぅぅ
たくさんの鶏肉と
鶏がらスープ
パイタンスープで
鶏白湯ラーメン完成
紅生姜がポイントだよ
こんがりやいた鶏肉
皮や鶏油（チー油）もしっかり使いました
ミキも美味しかったのか
スープ飲むな！言ってんのに
スープまで飲み干しほしてたわ💦
出張帰ってきたら
まじで、旦那の高血圧対策していかなきゃー
ってことで、
今日からダイエット頑張ってます笑
2024年
暴飲暴食をや…め
時々にする
今日から独身
（いや、旦那が出張なだけ）
ジム頑張ります！
睨むな
すっぴんでジム行ったので
マスクで誤魔化し
今さ、涙袋メイクとかあるじゃん
昔は涙袋って恥ずかいって時代もあったよね
時代がわたしに追いついた←おい
みてよこれ。
どこのデブやねん
カメラの端っこって
どうしてもデブ写りするよね
なので、集合写真撮る時は
端っこより真ん中らへんで
撮るのが吉です！
写真嫌いはついつい端っこに行きがちー
ここまで太ってませんよ
でもぱんぱん
夏までにはシュっとするんだ。
しばらく乗ってなかった体組成計
ドキドキしながら乗る
まさかの
電池切れ
んでもって
最近の顔まんまる
身体ぼよーんの理由が
顕著に数字で現れたーー
体重は61.1kg（BMI21.9）
ま、まぁここまでなら
ふふ、頑張ろうレベルなんだが
体脂肪率
まさかの30%超えた
31.2%
こりゃやばいでしょ。
過去の栄光20%前後が恋しい。
そんな時でもまだ痩せたい
言ってた頃が懐かしい
（見た目が細くなかった為）
あの頃みたいに
ジム馬鹿にはなれないからさ
とりあえず
目標
数字
体重 60kg以下
体脂肪率 25％
一般的な日本人女性の体脂肪率の平均・標準値は、20～29％となっています。
体脂肪率が20％未満になると「痩せ」型、30～35％未満は「軽肥満」型、35％以上は「肥満」型に分類されます。
食事
食べすぎない
休肝日を増やす
運動
ミキもいないことだし、
ジムにたくさん通う
精神面
amebloで細かく記録する
ダイエット頑張ってる人のブログをみて
モチベーションをあげる
そして、頑張りすぎない
楽しくやる
楽しいダイエット企画や
ダイエットチャレンジがあったら
教えてほしいなっ
ダイエットの成功って、
ダイエットを頑張るんじゃなくて
普段の生活が染み付いてること
私の場合、ダイエット頑張って
飽きて？
また太ってを繰り返してるんだけどさ
多分…これからもそんな感じ
頑張れる時に頑張る
っていうスタイルはかわらーん
夏に向けて
今から頑張ろう«٩(*´ ꒳ `*)۶»
夏には
体重57kg以下
体脂肪率23%くらいを目標に
目指せ
運動をルーティン化
正月太りしたあなた！
普段からダイエット頑張ってるあなた！
これからダイエット頑張ろうとおもってるあなた！
一緒に頑張ろう«٩(*´ ꒳ `*)۶»
ameblo
写真が多いと
1回で公開できないのは何故？
わたしだけ？
何回も投稿を繰り返してると
徐々にゲージが動いて
投稿できるんだけどね
写真のサイズ…大きいのかな
そして、今日の14時くらいに
ミキ
長期出張に！
1ヶ月半くらい
仕事も火曜から
新しい職場
ミキがいない
不安だなぁ
寂しいなぁ
ってことで、
昨日は最後の晩餐で飲みました🍺
でもね。
朝、トイレに起きて
私の一言
「あれーカップラーメン！？」
食べてた！
スープまで飲み干してた。
二人で1個食べたっけね💦
酔っ払いあるある
昨日の献立
朝食
目玉焼きには
やすまる出汁スパイス
白菜のおひたし
明太鮭ごはん
小松菜とお麩、ワカメ、高野豆腐の味噌汁
栄養バランスは味噌汁に
いろんなもん入れちゃうシステム
昼食
安いと思って
お弁当用に買ってたミニハンバーグ
ミキの出張でもう使わないからね。
つか、安いハンバーグって
何肉？って感じで、練り物系な食感で
私個人としては好きじゃないの
なので、
ハンバーグを
細かく砕いて
ボロネーゼにしました。
パスタは普通のやつだけど笑
味付け
ブラウンソース（中濃ソースだけどな）
トマトソース（ケチャップな）
ソイソース（醤油ね）
オリーブオイルに刻みにんにくと
みじん切りの玉ねぎ
具は
たまねぎと冷凍ハンバーグ
でした！
夕食
我が家で大好きな
まとう鯛の粕焼き
昼間食べきれなかった
冷凍ハンバーグにソースをかけ
ゆで卵にマヨネーズ
それをチーズ焼きにしました✨
さて、ミキがいなくなったら
ダイエット頑張りたいっっ
まず、デトックスしたいなーー