こんにちは。
腸内環境アドバイザーのゆーすけです。
今日もまたブログを読んで頂き、
本当にありがとうございます。
『朝すんなりと起きれずに
頭がボーっとしたまま
一日をスタートしてしまうあなたへ』
スッキリ起きれるようになり、
夜もぐっすり眠れるようになる
幸福な「快眠法」をおつたえします。
睡眠の悩みは切っても切れないですよね！
とくに仕事が忙しい時や、
勉強に集中したい時など、
頑張り過ぎて、睡眠を疎かにしがちです。
でも、
次の日にはツケがまわってしまい・・
朝から「頭がボーっとして・・」
会社についても「ボーっ」
この状態の時って脳が全く働かないですよね！
・ボーっとして集中力がでない
・頭の回転が極端に遅くなり、
計算ミスを連発
・確認不足で重大な過ちをお犯してしまう。
こんな大変な事態を
引き起こしてしまいます。
睡眠不足は脳の力を
奪い、そして細胞にもダメージ
を与えてしまう厄介な敵です。
とはいっても、
中々寝付けない・・・
など、きっとあなたは睡眠に対して
かなり悩んでいるとおもいます。
でも大丈夫です！！
今回お伝えする方法で解決出来ます！！
実は腸がつくるホルモンの中に、
「メラトニン」
というものがあり、
このメラトニンが、
あなたの脳を超回して、
快適な睡眠へ導いてくれる、
救世主です。
このメラトニンは
前回も紹介した「セロトニン」
の量が増えると、比例して多くなる
んです。
セロトニンは「トリプトファン」
と言う必須アミノ酸の一種で増え
ます。
なので、
「トリプトファン」を多く含んだ
食品を食べる事で、
快適睡眠を手に入れる事ができます！！
トリプトファンは
豆類、魚介類、肉類、そしてチーズに
良く含まれています！
この中で特に多いのが、
ごま、すじこ、牛レバー
チーズです！
では、簡単に作れて、
トリプトファンを補給出来る
料理をご紹介します。
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『簡単ごま&チーズサラダ』
・お好みのサラダカット 一袋
・トマト１個
・チーズ『お好みで、プレーンの方がくせがなくて
使いやすいです。
・ごま 15g（お好みで）
ドレッシングはお好みですが、
亜麻仁油も足すと効果的です。
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食物繊維繊維もとれて、
腸内の善玉菌を増やすのにも役立つ
レシピになっています。
トリプトファンを沢山取り入れて、
メラトニンを増やし、快適睡眠を
手に入れましょう！！
そして、
朝からスッキリした脳で、
快適な一日のスタートがおくれます！
快適睡眠で、
超回復を得たあなたの脳は
覚醒し、大変な仕事や勉強を
難なくこなす事ができるようになります。
最後までお読み頂きありがとうございました。