０７：２０＞＞起床。また寝坊してしまった(°Д°；≡°Д°；)
朝食：白米100g、味噌汁、ウィンナー1本、チキンナゲット1個、青汁、牛乳、スモークチーズ1個
【４８９kcal】
１４：００＞＞昼休み
昼食：白米50g、卵焼き1個、チキンナゲット1個、ミニチキンラーメン172、６Pチーズ1個
【４５７kcal】
そろそろ嫁が、昨日パンクしたタイヤを自転車屋に持って行ってくれている頃だろう。
嫁さんの許可が下りたんで、タイヤはニュータイヤにしてもらって、
前輪のチューブも新品にしてもらえる事になった♪
サンキュー俺の嫁(｀・ω・´)ｷﾘｯ
C.Cレモン500ml（帰宅までに小分けで）
【２００kcal】
１７：３０＞＞帰宅
夕食：グレープフルーツ１玉、ヨーグルト
【２９４kcal】
腹筋・背筋・プッシュアップ×３セット
バイクトレーニング（ローラー台）
走行時間：１時間
走行距離：２１．２１ｋｍ
本日の総摂取カロリー：【１４４０kcal】
体 重：８６．６ｋｇ
体脂肪率：２６．４％
摂取カロリー越えてしまった；
やはりジュースは怖いやつだな・・・。
１０９４８
６：００＞＞起床
６：０５＞＞休日のため、再び就寝ｗ←
１２：００＞＞ようやく起床！！身体が軽いぜ☆
朝・昼食：青汁、牛乳200ml、卵1個、インスタントラーメン
【６０４kcal】
早くも４月になりましたので、今日は息子の鯉のぼりを立てますよ～(ﾉ´▽｀)ﾉ
途中でりんごジュース【１００kcal】飲みました。
１７：００＞＞バイクトレーニング
今日は室内でローラー台を使って走ります。
乗車時間：２０分←前輪が何故かスローパンクという事態にｗ
走行距離：６．２２ｋｍ
１９：００＞＞プッシュアップと腹筋・背筋描ける３セット
夕食：白米50g、味噌汁、チキンナゲット2個、青汁、６Pチーズ1個
【３２０kcal】
本日の総摂取カロリー：【１０２４kcal】
体 重：８７．０ｋｇ
体脂肪率：２７．１％
半日寝ていたし、たいして動いてないんで妥当な摂取カロリーかな～・・・と。
思っていたら、増えちゃったなonzパンクが響いてますね～・・・。
明日はパンク直してしっかりやらなくては！！
下の写真については、醜い身体（と顔）も記録して行くために思い切って撮影してみた。
いやホント酷いなonz仮にダイエット成功しても、皮が余りそうだな・・・。
写真ってこんなに客観的に自分を見つめられるんだな～ｺﾞｸﾘ
１０９２６
７：１９＞＞ヤバス！！ちょい寝坊した(°Д°；≡°Д°；)
朝食：白米50g、唐揚げ1個、ウィンナー半本、青汁、ヨーグルト1個、スモークチーズ1個
【３２９kcal】
１３：２０＞＞少し遅れて昼休憩
昼食：白米100g、卵焼き1個、チキンナゲット1個、６Pチーズ1個、ミニどん兵衛1個214kcal
【５８９kcal】
『カロリー低くて満腹感を醸し出せる良いアイテムって無いかな～』
と、昼休みにくだらない事を考えている時点で負け組になってしまいそうだ・・・。
暇なので自分の身長と、理想の体重を記しておこう。
身 長：１６８ｃｍ
体 重：５６ｋｇ
体脂肪率：１０％未満
見た目で言うとV6の岡田くん的な身体がかっこいいな～と思った。
ドラマSPで久々に岡田くんを見て、『うは～っ(///∇//)ｶｯｺｲｲ』ってなった事を思いｄ（ｒｙ
はい、仕事に戻りますonz
１７：３０＞＞帰宅。今日はさみぃなぁ（ ； ω ； ）ｸﾞｽﾝ
・プッシュアップ１０回×３セット
・腹筋、背筋５０回×３セット
１９：０８＞＞バスタイムからの～晩飯♪
夕食：グレープフルーツ1個、青汁、６Pチーズ1個
【２２６kcal】
本日の総摂取カロリー：【１１４４kcal】
体 重：８６．４ｋｇ
体脂肪率：２４．７％
おおｗ減ったねｗｗﾎｯ
１０９１９
４：００＞＞起床
朝食：白米100g、ウィンナー2本、青汁牛乳200ml、チーズ1個、ヨーグルト１００ｇ。
【６１４kcal】
プッシュアップ完了。
１１：４０＞＞昼休憩。
昼食：白米100g、カレーヌードルＭＩＮI、チキンナゲット1個、卵焼き1個、青汁。
【５３９kcal】
１５：５０＞＞帰宅。
１６：００＞＞バイクトレーニング
１周３．７１ｋｍ×３週（１分／１分のインターバル）
１６：４０＞＞帰宅
腹筋の代わりにプッシュアップ２セット。
夕食：グレープフルーツ、チーズ、青汁
【１８５kcal】
本日の総摂取カロリー：【１３３８kcal】
体 重：８７．８ｋｇ
体脂肪率：２７．２％
※腹筋は筋肉痛で無理だったｗｗｗ←超回復を待つばかりか・・・。
ってか何故体重増えたしonz
１０９０８
え～、ダイエットの記録用に書いて行きたいと思います。
本日３月２９日火曜日。
只今免許取得に励んでいるので、本格的なダイエットは免許取得後になるだろう。
ということで現在行えるのはカロリーを制限した食事法と軽い筋トレくらいなので、
今後免許を取得するまでのメニューを簡単に書き記しておく。
【食事に関して】
・摂取カロリーは１日１４００kcalを厳守
・栄養のバランスを考え、４群点数法を用いた食事を行う
【筋力トレーニングに関して】
・腹筋＋背筋×５０回＝３セット
・プッシュアプ（２パターン）＝３セット
※最初は１０回から始めて、３日に１回増やしていく。
ということで、筋トレは今から、食事に関しては明日の朝食からはじめます。
【今日の数値】
体 重：８７ｋｇ
体脂肪率：２６．７％
