体脂肪率が５％を切りそうでさすがにやばい。
1週間に1回、土曜か日曜日の起床時に体重、体脂肪率を測定して健康管理アプリのカロミルに入力している。
現在、減らしたくない体重の減少に歯止めがかからない状態。
現状の毎日の食事の摂取カロリーやPFCバランスの詳細は下図の通り。目標PFCバランスは一応、ファットアダプト食事法に近い２：５：３に仮に設定している。
肉体労働者なので消費カロリーが高すぎだし、PもFもまだ摂る量が少ないのだろう。ただ、糖質量が少なく血糖値スパイクが起きないし、脂質量がそこそこあるので、空腹感が全然無く、なかなかこれ以上食べるのは大変である。
最近はココナッツオイルナッツチョコを作って職場に持っていき食後に食べて脂質量を増やす様にしてはいるが、まだまだ脂質が足りないようだ。