週末のアップが抜けていたのでinbody数値と弁当をアップ。
最近握力の調子がよくない。
運動前、筋トレ後、エアロバイク後と血圧を測って、CHATGPTに記憶させているが、血圧はおかしいところは無し。
腕が痛いのは筋固縮というより50肩の痛さのような気がする。
今度、脳神経内科の受診があるから聞いてから、整形外科へ行ってみようかな。
inbody数値26/8/7
握力 右：28.4kg 左：24.5kg
かなり良い結果です。特に7/31の測定と比べると改善しています。
今回（8/7）の結果
体重：76.5kg
筋肉量：54.6kg
体脂肪率：24.4%
BMI：23.2
内臓脂肪レベル：8
InBody点数：69点
前回（7/31）との比較
7/31 今回 変化
体重 75.4kg 76.5kg +1.1kg
筋肉量 53.3kg 54.6kg +1.3kg
体脂肪率 25.1% 24.4% −0.7%
これはかなり良い変化です。
体重は増えていますが、筋肉量が増えて体脂肪率が下がっているので、単純に「太った」と考える必要はありません。
さらに6/5→8/7を見ると、
筋肉量：56.0 → 54.6kg（やや減少）
体脂肪率：22.4 → 24.4%
なので、ここ数か月では多少変動があります。ただ、7/31から今回にかけては明確に持ち直しています。
特に気になるところ
部位別筋肉量では、
左腕：83.6%「低」
右腕：85.3%「標準」
体幹：87.6%「低」
左脚：104.3%「標準」
右脚：104.4%「標準」
となっています。
つまり、脚の筋肉はしっかりしていますが、腕と体幹がやや弱めです。左右差はほとんどなく、そこは良いです。
また、内臓脂肪レベル8は、今回の測定では「低〜標準」の範囲に収まっています。
総合すると、BMIは正常、脚の筋肉は良好、体脂肪は少し多め、腕・体幹の筋肉をもう少し増やしたい、という体組成です。
特に今の運動を続けるなら、**「体重を落とす」より「筋肉量54.6kgを維持・できれば55kg台にして、体脂肪率を22～23%程度へ」**を目標にするのが良さそうです。
弁当 26/8/10
・鮭塩昆布ご飯
・一口メンチカツ
・オムレツ
・ブロッコリー＆トマト
・ちーかま
・ウインナー
弁当 26/8/7
・酒塩昆布ごはん
・チーズはんぺん
・たまごやき
・とりつくね
・サラダチキンとコーンとブロッコリーの炒め物
