以前、“ダイエットは食事が8割、運動が2割”とう題名の本を読んだことがありますが、その内容は題名通りで、減量・理想体重の維持には食事コントロールが8割、運動が2割というものでした。
僕はここ数年、トレーニングに力を注いでいますが、真剣に取り組めば取り組むほど上記理論が正しいとと確信したので、今回はそのことについて触れたいと思います(^ ^)
しばらくトレーニングを継続していて“あれっ？”と思ったのが、そもそも僕のトレーニングはダイエット（体重減少）も主目的の一つとして行っていたのに、トレーニング後に体重計に乗る度に体重が増えていたからです(・・?)
そのトレーニングはウエイトを使った筋トレ主体でしたが、筋トレはやればやるほど筋肉量が増え、その結果体重も増えるので、体重減少目的にトレーニングするのであれば、筋トレは禁物だとしばらくして気づきました。。
僕の場合、1年以上継続的に筋トレを行った結果、体重は筋トレ開始前より6キロも増え、残念なことに僕の体型変化を見た周囲の人たちからは“太りましたね～”という、僕が目指していたトレーニング目的と全く反対のものとなりました(..)
そもそも何故僕が筋トレを始めたかというと、以前僕の海外知人たちと会うたびに“トレーニングをしてもう少し逞しい体系になるべき”と指摘され続けたからです。
因みに日本人の友人・知人たちからそのような指摘を受けたことがないので、多分外国人と日本人の間には男性体型に関して、れっきとした美意識差があるのでしょう。。
トレーニングをして体重が増えるもう一つの理由は、スポーツをすれば健康になるせいかとてもお腹が空くのと、スポーツをした後は“スポーツをしたんだから沢山食べても平気、もしくは沢山食べるべき”という心理状態になるため、ついつい食べ過ぎてしまうことです。
そんな訳で僕も昨年から筋トレ中心から有酸素運動中心のトレーニングに変えた結果、なんとか元の体重までは戻りホッとしましたが、ある時からどんなに有酸素運動をやっても、体重が全くして落ちなくなりました。
多分それは、我々の遺伝子にその人間に相応しい体重がプログラムされてあって、その体重にマッチするよう常に自然調節されているからでしょう。
なのでもし僕がこれ以上体重を落とすとれば、それはどんなに激しい運動をしても不可能で、あとはダイエット（食事制限）を行うしかありませんが、逆に厳しいダイエットを行うとみるみる体重が落ちるようです。
例えばある俳優さんは、役作りのために2ヶ月で体重を20キロほど落としたそうですが、その方法は厳格な食事制限、その間なんと1日リンゴ一個とツナ缶一つで凌いで成し遂げたそうです(O_O)
このようにダイエットでは運動より食事制限の方がはるかに効果的ですが、そもそも食事制限までして体重を落とす必要ありませんし、厳しい食事制限は本能に逆らう行為でもあるので、相当強い意志が無ければ出来ないし、その限界を越えると摂食障害などのメンタル疾患に繋がる恐れもあるので、決してお勧めできません。
日本ではかなり痩せている若い女性が少なくなくありませんが、僕は彼女たちを見るたびに“相当頑張って食事制限しているんだろう”といつも感心しています(^_^;)