心身ともにストレス･フリー

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～！！


今日は、身も心も深～い深いリラックス状態を体験しました。

もう副交感神経がかなり優位になって

このまま眠ってしまいたい状態・・・。

みんな、あくびが後をたちませんでした。（笑）


まず、マットの上にまっすぐ仰向けに横になって、

というまゆみ先生の指示で、

本人たちは皆、まったくまっすぐ横になっているつもりなんですが・・・


足の左右の長さが違う、

上か見ると、身体が「くの字」に折れ曲がっている、

左右の骨盤の高さが違う、など・・・


もう、証拠写真をしっかり撮られているので、

まっすぐのつもりでも、身体のゆがみは歴然でちょっとショック・・・！


そして、身体は小さな癖や使い方によって、

簡単に歪んでしまうこと、

そして、少し気をつけてあげたり、動かしてあげれば

その歪みを直すことができるということ、を体感しました。


骨盤や、ひとつひとつの関節や骨格を

ゆっくりした深い呼吸を意識的に行なうことで

身体を限りなくリラックスした状態にできることも

マジックのように見せられました。


今日はいつものレッスンのように、踊ることはしませんでしたが、

身体と心の完全なリラクゼーションを体験できたのです。




ビフォーとアフターのそれぞれの写真を見せてもらって、

違いがはっきりとわかりました。


こうして形になって見えたり、効果が体感できることが

ドナを続けるうえで、本当に励みになりますね。


やはり身体をゆがんだまま放っておくのは

身体にとっても精神衛生上もよくない、と思いました。



ちなみに運動を始める前、左足の方が長くなっている状態・・・。







股関節をやわらかくして、骨盤の歪みを矯正中・・・。





最後にはみなさん、しっかりと、まっすぐに身体を休めることができて、

めでたし、めでたし～！


と、いうことで、

来週はいよいよ今年最後のレッスンになります。

12月2日（火曜）は、レッスンの後に

皆さんでランチに出かけようと計画していますので、

お久しぶりの方も、レッスン未体験だけれどドナに関心のある方も、

是非ジョインしてくださいね。



そして、今日のピックアップ曲は

今日は踊らなかったけれど、ドナには欠かせないこの曲、

いつもたくさんの元気をもらっています。







それでは、次回のレッスンでお会いできる時まで

「Don't Worry, Be Happy ～～～♪」でお過ごしくださいね～～！




(Miho)

腹筋と背筋の密な関係

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～！

本当に気持ちのいいお天気のシドニー、

青空に映えるジャカランダの薄ムラサキの色が本当に素敵です。


さて、今日のレッスンですが、しっかりストレッチ、筋トレを行ないました。

年齢とともに、猫背になるのは、腹筋と背筋が弱くなってくるから。

そして、筋肉を使わないと、だんだん固まってしまうので

ますます姿勢が悪くなります。

今日は硬く固まる前に筋肉をほぐして

筋力アップにも繋がる運動を教わりました。


私たちはつい、ぱっと目に付くお腹周りには気を使うけれど、

見えない後ろ側のことは忘れがちです。

または見なかったことにしてしまいます（笑）。


腹筋だけ鍛えても、背筋が弱いと効果的に結果がでてきません。

背筋も腹筋もどちらもトレーニングすると

お腹も背中も効率的にすっきり、してきます。

と、いうわけで、身体はすべて繋がっているから

普段から腹筋も背筋も臀筋も、つかっていきたいものです。









これから長いホリデーに向けて、

しかも、クリスマス、ニューイヤーとパーティーシーズンなので

どうしても飲む機会や、ご馳走てんこ盛りのイベントが続くことと思います。


ドナガールズのみなさんは、レッスンで習ったことを思いだしながら、

ちょっと空いた時間に、またはテレビを観ながらでもできる運動をしていきたいですね。

（書いたんだから、ちゃんと実行しようよ、自分・・・）


椅子に浅く腰掛けて、こんな風に片足ずつ伸ばすだけで

しっかり腹筋の強化ができますから、

是非とも試してみてくださいね。




さて、ドナの本年度のレッスンも残すところ、あと２回。

今年最後のレッスンの後に、皆さんでランチに出かけませんか。

久しくレッスンに来ていない方も、

楽しく健康に美しくなりたいことに関心がある方も、

どなたもウェルカムです。


と、いうことで、今週のピックアップ曲は、

バンドエイド３０のクリスマス･ソングです。



それでは、来週のレッスンでお会いできるまで、

皆さん、「Don't Worry, Be Happy ～～～！」でお過ごしくださいね♪


（Ｍｉｈｏ）

凝りをほぐしてストレッチ

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～！


ジャカランダの花が満開のシドニーですが

今日は何だか肌寒い一日でした。


でも、ドナガールズたちは、しっかり凝りをほぐして

身体を動かしました。


さて、日常生活の動作を思い浮かべてみてください。

机に向かう、何かを読む、書く、お掃除、お料理、ガーデニング・・・、

どうしても私たちは、首を前や下に落としたり、

手を前に伸ばしたり、引っ込めたり、かがんだり、

そんな身体の前面の動作がほとんどのはずです。








もちろん、手は後ろには、なかなか伸ばすことはないですから、

意識して後ろ側の筋肉をほぐしてあげないと、

両手を前に伸ばす動作だけでは、筋肉は一方だけに伸びて凝ってしまいます。


今日はそんな肩の後ろを掴んで、自分でできる凝りのほぐし方を学びました。

そして、肩が前に落ちると、猫背になってしまうので、

大事な肩周り、付け根部分をしっかりケアしました。


肩甲骨も伸ばして、縮めて、しっかり滞りを解消。

身体は毎日、本当に重労働をしてくれています。

たまには、しっかり労わって、身体に感謝する一日があってもいいですよね。

私にとっては、ドナがそんな時間です。


今日もしっかり身体に感謝して、凝りや滞りを解消できました。


身体がすっきりすると、心もすっきり。

心と身体は繋がっていますから、

ドナの後は、一日気持ちよく過ごせます。


そんなレッスンも今年も残りわずかになりました。

12月の第一週2日の火曜日が最後のレッスンとなります。

残念ながら、今年はあと3回でお終いです。


そして、長い夏のスクールホリデーが始まりますね。

みなさん、お休みの計画をいろいろ立てていらっしゃることでしょうが、

ドナのレッスンで学んだセルフ･ケアをホリデー中もどんどん活用して

クリスマス、お正月の長いお休みを乗り切りたいですね。



それではお楽しみの、今週のピックアップ曲はこちらです。




では、次回のレッスンでお会いできるのを楽しみにしています。

それまで「Don't Worry, Be Happy ～～～！」でお過ごしくださいね！


（Ｍｉｈｏ）

身体のどこか、お困りではないですか？

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～～！


今日はオーストラリアの一大イベントである、メルボルン・カップの日でした。

ビクトリア州では、ホースレースで祝日ですからね。

シドニーでは祝日ではないけれど、かなり半休に近い会社も多いようです。


普段は競馬に興味のない方も、

今日だけはおめかししてランチに出かけたり、

馬券を買ったりされたりしたのではないでしょうか。


でも、ドナのレッスンはちゃんと行ないましたよ。

やはりお休みの方が多かったので、

まゆみ先生が参加された生徒さんに、リクエストを聞かれました。

「どこか身体で、今日はここをやってほしい、っていうところはありますか？」って。


骨盤、眼精疲労からくる肩凝り、などのリクエストがあって、

しっかりその部分を重点的にレッスンしていただけました。


骨盤の関節を柔らかくする時は、

両足を一度に広げて行なうのではなく、

片足ずつ行なうといいことも教わりました。





そして、眼精疲労からくる肩の凝りも、

肩を直接揉んだりしないで、ワキや二の腕からマッサージ。

お互いにマッサージをし合ったり、

ウォーターボトルを使って、家で自分ひとりでもできる方法も覚えました。


このペットボトルってすごい役に立つんですね。

いろいろな懲りをほぐしてくれる優れものに早代わりでした。






そして、今日はペアになって、仰向けに横になった人の足を上に持ち上げ、

内臓までしっかり循環がよくなる「若返り」のポーズも行ないました。

身体がしっかり伸びて、身長が高くなったような気がします（笑）。


そして、しっかり運動した後は、

メルボルンカップのバブリーも、格別美味しくいただきました～♪






では、今日のピックアップ曲は、こちらです。




それでは次回のレッスンでご一緒できる時まで

「Don't Worry, Be Happy～～～～♪」でお過ごしくださいね。


（Ｍｉｈｏ）

寝る前ストレッチ

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～！

今日もいいお天気だったシドニー、

これからのレッスンは、暑くなる気候に合わせて、

心拍数を上げることよりも

筋肉を鍛えたり、ストレッチによって

基礎代謝を高めていくプログラムになっていくそうです。


ドナでは、日常生活に取り入れることができる

簡単なストレッチや筋トレも習いますが、

どんなに疲れていても、寝る前に行なうととても効果的な

簡単なストレッチを今日は教わりました。


まず、足を前後に腕を伸ばして立ち、

前の足の膝で曲げ、後ろの足はまっすぐ伸ばすという、

全身の「伸び」です。







これを交互に2回ずつくらい行なうだけでも、

そのまま寝てしまうのと比較して、格段の違いがあるそうです。


ふくらはぎも伸び、腿やお尻の筋肉にも作用するだけでなく、

両腕をしっかり上にあげることで、

リンパの流れも通ります。

こんな簡単なことですから、試さない手はないですね。

歯磨きタイムを利用した、「つま先トントン」に続き、
（わかる方にはわかりますよね？）

今日のストレッチも習慣にしていきたいものです。


そして、今日のピックアップソングはこちらです。


では、次回のドナでお会いできるのを、楽しみにしています。

どうぞそれまで、「Don't Worry, Be Happy ～～～♪」でお過ごしくださいね～～。



（Ｍｉｈｏ）