目指せ、魅せるお尻！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～！


今日も晴天のシドニー、

久しぶりに参加された生徒さんもいらして

みなさん張りきってレッスンに臨みました。


まずは、両足首にラバーを結びつけて、

スクワットや足上げ運動で、お尻の要である、

外側にある中臀筋と、真ん中の大臀筋を鍛えました。

けっこう筋肉にラバーの負荷が感じられて、

今もお尻のほっぺ？の部分がちょっと硬くて痛い感じです。












大臀筋は、背筋に続いて上半身をしっかりサポートし、

太ももとの繋ぎの大切な筋肉、

また、中臀筋は、お尻の外側にある筋肉で

しっかり骨盤をサポートし、

お尻が下に垂れるのを防いでくれるやはり重要な筋肉です。

だから、私たち今日も頑張りましたね。



普通に歩くだけの運動が臀部に関してあまり効果的でないのは

腿や足だけを使って歩く人が、特に日本人は多く

臀筋まで筋肉運動ができないので

お尻の筋肉強化には、やはりエクササイズが必要なようです。



もちろん、身体はすべて繋がっているので、

片足上げでバランスを取ることによって、お腹の筋肉にも

しっかり効果を発揮しています。



これからもしばらくラバーを使って

少ない回数でも最大の効果を発揮する運動が

ドナのプログラムに組まれることと思います。



お尻の筋肉運動は、ヒップの見た目の良さだけではなく、

基礎代謝をあげて、燃えやすい身体にし、

腹筋にも効果的という、すばらしいエクササイズですので

是非、ドナで楽しみながら続けたいものです。



私は家で一人ではほとんど筋肉運動はしないので

ドナのレッスンが頼みの綱、

これだけの運動で、どれだけ効果があるかを

過去の実績から体験しているので、今後の変化がとても楽しみです。



ではお待ちかね、今日のピックアップ･ソング、

そんなラバーを使った運動の時に聴いていたこの曲です。






それでは、次のレッスンでご一緒できるまで

皆さん「Don't Worry, Be Happy～～～♪」でお過ごしくださいね。

今日も楽しいレッスンをありがとうございました！




（Miho）

ラバーを使って筋力アップ

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～！

今日はとても蒸し暑かったシドニー。

レッスンではいつも以上に水分補給をし、

いい汗をしっかり流しました。



まず最初に、ストレッチの時に使用する「ラバー」を使って、

太もも、お尻の筋肉強化スクワットをしました。



ラバーを足首に付けて運動している間は、

特にきついとは感じなかったのですが、

ラバーを取った後に、足がすごく楽に軽くなったということは、

やはりたくさん負荷がかかっていたんですね。



いつもジムに通い、アスリート並みに身体を動かすのが好きな人は別として

普通は、週に何時間も運動する時間ってなかなか取れません。

もちろん優先順位の問題ですが、

せいぜい週に１、２回しっかり運動できれば･･･

と、いう方は多いと思います。


こつこつ努力するのが一番なのは、わかっていても

小さな努力で最大の結果を！が（私にとっては）

運動のかなり重要なファクターとなります。


だから、効率的に結果を出してくれる「ラバー」など

ツールを使ってまゆみ先生がプログラムを組んでくださるのは

本当にありがたいです。











そして、ウォーミングアップを行なってから

ダンスで心拍数をあげた後も、

ホリデー中に落ちてしまった筋肉を再度つけるために

しっかりインナーマッスルや腹筋、臀筋の運動をしました。



皆さん、日常の生活の中で、自分のコアマッスルとか

今どの筋肉を使っているか、など感じたり

意識したりすることってありますか？



運動している時に、鍛えている部分を意識をするだけで

さらに運動効果が上がることはご存知だと思いますが、

少ない時間で最大限の効果を！

が、大好きな私としては、イメージングや意識の力も借りて、

効果的に運動をしたいと思っています。



ドナガールズのみなさん、

これからの身体の変化、とっても楽しみですね。




と、いうことで今週のピックアップ曲は

リズムがなんとなく懐かしいこの曲です♪









それでは、次のレッスンでお会いする時まで、

「Don't Worry, Be Happy ～～♪」でお過ごしくださいね～～～。

今日も楽しいひと時をご一緒してくださって、

ありがとうございました！




(Miho)

筋肉が落ちちゃった～

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～。


今日は、2ヶ月ぶりのレッスン再開でした。



楽しかったサマーホリデーの間に、

身体をさほど動かすことなく、食べて飲んで、

楽しいことだけしていたのは

私だけではないはず･･･。


今日のレッスンで、愕然としたのが、

昨年にはあったはずの筋肉が落ちていたこと（驚愕）！


中腰の姿勢に力が入らない・・・、

太もももお尻も、筋持久力がなくなっています。

あ～、ショックーー！


あの、いつも元気なまゆみ先生ですら、

ホリデー後に自転車に乗ったら、

急な坂道が登りきれないくらい、筋力が落ちていたそうです。


ホリデー中に美味しいものをたくさんいただいて

体重が増えていない、と私もぬか喜びしたけれど、

筋肉がなくなっていては、体重が増えていないはず。

喜んでいる場合ではなかったですね。


なんだか、頼りない感じの筋肉状態での

二ヶ月ぶりのドナのレッスンでしたが、

汗を流す、身体を動かす喜びを、再確認しました。

やっぱり身体って、ちゃんと使うと応えてくれますよね。









今日は初めての生徒さんもいらして、

お休み明けのレッスンだったので

ゆ～っくりストレッチなどから始めましたが、

肩甲骨が、あばらが、股関節が、

だんだん緩んで動くようになっていくのがわかって

とても嬉しかったです。


また、筋力もこれからぼつぼつ付けていきますよ～。

そして、いつまでも美しい姿勢でいられるように、

体幹もしっかり鍛えていきたいと思います。



それでは、今週のピックアップ曲は、こちらです。







新しい曲の振り付けでは、付いていけなくて

自分でも笑ってしまいましたが、

こうして、楽しく運動できるのがドナのいいところ。


また、レッスンで皆さんにお会いできるのを楽しみにしています。

では、それまで「Don't Worry, Be Happy ～～♪」

でお過ごしくださいね～～。


（Miho）

2015年のレッスン開始は、2月3日（火）からです♪

ドナガールズのみなさま、


楽しいサマーホリデーを過ごされたことと思います。

そして、新年になって、いろいろな抱負や目標をセットされた方もいらっしゃることでしょう。


どんなことを目指すにしても、まずは健康第一ですね。

そして、楽しく健康に美しく！のドナのレッスンが、

いよいよ2015年の新しいスタートを迎えます。


初めての方も、ご無沙汰の方も、

遅すぎることはありません。


来週の火曜日、2月3日、10時半から始まりますので、

また、笑いながらしなやかな心と身体を、ご一緒に目指していきましょう！！


それでは、皆さんにお会いできるのを楽しみにしています♪

「Don't Worry, Be Happy～～♪」


Miho



以下、まゆみ先生からのメッセージです♪



ＤｏｎｎＡガールの皆様へ

こんにちわ！みなさん　いかがお過ごしですか？

2015年になって一ヶ月が過ぎてしまいましたぁ。。。

いよいよＤｏｎｎＡ　のクラスが来週からスタートします！

2ヶ月ぶり！とっても楽しみです～。

いつものように体の内側から汗をかいて代謝を高め、

心もピカピカになっていただけるクラスを提供していこうと思っています。

今年2015年は、シドニーでスタートして4年目になります。　

皆さんと一緒に楽しいクラスを作って行きたいと心から願っています。

3日にお会いできることを楽しみにしています。

one love Mayumi

今年も１年ありがとうございました！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～！

昼間は晴れていたのに、夕べ夜中に降った雨のせいで

かなり蒸し暑かった今日のシドニー、

今年のレッスン納めは、いい汗をたくさん流しました。


そして、最後にペアになって、

手首、指先、腕をマッサージし合いました。


これが、肩や首の凝りもほぐしてくれて、頭もすっきり！

指先や手、腕のツボや神経は、他の凝っている部分にも繋がっているんですね。

実際に肩や首に触ることなく、

硬くなっている部分がほぐされていくことを実感しました。

身体って本当に素晴らしい仕組みになっていますね。







そして、今年最後のレッスンが終わった後は、

ドナガールズでランチに出かけました。

レッスン以上にパワフルなおしゃべりで

あっという間に時間が過ぎてしまったのは、言うまでもありません（笑）。



さあ、こうして今年最後のレッスンが終わり、

来年の2月のレッスン開始まで、2ヶ月ありますが、

時々は、レッスンで学んだことを思い出して、

疲れた時に凝りをほぐしてみたり、

身体の歪みを直すストレッチをしてみたり、

たまには筋トレで身体を締めてみたり・・・、

ドナと使った曲などを活用して楽しくセルフケアしながら、

身体と対話していただけると、とても嬉しいです。



そして、お待ちかね、今年最後のピックアップ曲は

今日のレッスンでも使用したブルーノ･マーズの新曲です。









本当に今年も1年、皆さんとご一緒に楽しくレッスンできたこと、

どうもありがとうございました～！



ドナガールズのみなさんにとって、

来年も今年以上に素敵な年となりますよう、

心からお祈りしています♪



どうぞ、楽しいクリスマスと、素敵な新年をお迎えくださいね。


それでは、次回のレッスンでお会いできる時まで、

「Don't Worry, Be Happy ～～～♪」で

よいお年を～～～～！！



(Miho)