今タームのレッスンは終了しました

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～！


今日はどしゃぶりになったり、青空が出てきたり、

とっても忙しいお天気のシドニーでした。



今ターム最後のレッスンは、

ラバーを使って下半身を鍛えたり、

みんなが気になるウエスト周り、に重点をおいたレッスンでした。

そして、脇をし～っかり伸ばすことで、

リンパの流れをよくするストレッチも入念に行ないました。









筋肉に負荷をかけて鍛え、余分な脂肪を燃やすことも大事ですが、

必要ないものをきちんと排出することも大切です。



代謝とは、どこかひとつだけにポイントを置くことではなく、

きちんと回したり、流していくことが

ボディーという一つの入れ物には、とても重要なことだと思います。


身体は内臓も血液もリンパも、

筋肉も骨も腱も、すべてが関わりあって成り立っていますものね。



そして、この肉体がしっかり心と繋がっていることも

ドナをするたびに実感します。

身体が喜ぶと、心も嬉しい･･･。


もう、周りは関係なく、

自分が楽しんでエクササイズしたもの勝ち、です（笑）。




さて、今ターム最後のピックアップ･ソングは、

なんとなく懐かしいチューンのこの曲です。









それではみなさん、次のタームのレッスン開始は

4月21日の火曜日になります。


それまで、「Don't Worry! Be Happy～～～♪」で

素敵なイースターと

スクールホリデーをお過ごしくださいね。



今タームも、楽しいレッスンをご一緒してくださって

本当にどうもありがとうございました～！！

次回お会いできることを、楽しみにしています。



（Miho）

呼吸でも運動機能アップ

ドナガールズの皆さん、こんにちは～～～～！


先週レッスンがお休みだったことや、

ちょっと病み上がりの人がいたことで、

昨日のレッスンは、ゆ～っくりとウォーミングアップに時間を取ってスタートしました。



まずは呼吸も、深くゆっくりと始めました。


深く吸って、ゆっくり４秒間息を吐いたら、

さらにフッ、フッ、フッ、フッ、と短く4回、強く吐き

後は普通に残りの息を吐ききります。


この4回の短く強く吐く時に、

腹筋に、ものすごくインパクトを感じます。


そして、これを数回繰り返した後は、

心肺のあたりが、温かくなってきました。







運動は、激しく身体を動かすだけとは限りません。

呼吸だけでも、体の循環をよくしたり、

心肺機能を強めたりできます。


ヨガでもよく言われることですが、

四肢が動かせなくても、呼吸ができさえすれば、

運動はできるのです。


と、いうことで、

心肺のウォーミングアップをした後は、

久しぶりに、ペアになって、背面の仙骨周辺のマッサージをし合いました。


脊柱の下にある逆三角形の仙骨は、

本当に身体の要となる骨です。

ここが歪んでいると、身体の様々なところが歪んでしまうので、

しっかり揉みほぐしたのですが、

本当にお尻も凝るし、身体の癖で片方だけ痛く感じたり、

いろいろな反応を読み取ることで、自分の身体が様子がよくわかってきます。


そして、仙骨周辺のマッサージで

骨盤自体やその周辺がとても柔らかくなりました。


この状態から、音楽にあわせて、少しずつ踊っていったのですが、

柔軟な骨盤が実感できます。


気持ちよくて、しかも効果的なマッサージ、

毎週プログラムに取り入れて欲しいな、と思ったのは

私だけではないはずです。


こうしたゆっくりのウォーミングアップから始まりましたが、

しっかり、ラバーを使った足や臀筋の筋肉運動も行なって、

とても充実したレッスンとなりました。


来週は、今ターム最後のレッスンになりますから、

みなさん、ぜひふるってご参加くださいね。



では、今週のピックアップ、今年は久々の来豪予定の女王さまの曲です。










それでは次のレッスンまで

みなさん、「Don't Worry, Be Happy～♪」でお過ごしくださいね。


今日も楽しいレッスンをご一緒してくださって、

ありがとうございました～！



（Miho）

来週、火曜日のレッスンはお休みです！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～！

今日は怪しい空模様だったシドニー、

でも、いつもどおり

まゆみ先生はとっても元気、

レギュラーのみなさんも、だんだん筋力アップが自覚できるようになってきて、

いい励みなりますね。


そして、今日はある生徒さんのお友達が

日本からシドニー滞在中に一緒に参加してくださいました。

旅先でもこうして運動ができるなんて、身体にとって喜ばしいことですね。


ドナのレッスンは、予約制ではないので、

こうしてお友達と一緒にぱっと来ていただいて参加することも可能です。

そして生徒さんの様子をみて、臨機応変に、

必要なプログラムを先生が行なって下さるのもありがたいです。









さて、タイトルでもお知らせしましたが、

来週の火曜日のレッスンは、お休みとなりますので

どうぞお間違いないようお願いします。



さあ、それでは今週のピックアップ曲です。

結婚式にこんなサプライズがあったら、最高ですね～！








それでは、次のレッスンは

3月24日（火曜）です。

それまで皆さん、「Don't Worry, Be Happy～～～！」でお過ごしくださいね。





（Miho）

股関節と胸筋

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～！

今日は日本では桃の節句、ひな祭りですね！

シドニーのドナガールズもレッスンでいい汗を流して

女子力ますますアップしてますよ♪



今日の前半は、股関節を緩めるウォーミングアップを

いつもより丁寧に行ないました。

ちょっとしたことで、左右の足の長さが微妙に違うことはよく起こります。

身体のゆがみは、股関節に現れますが、

何故か、今日はいつもより歪みを感じた人が多かったからなのでしょうか、

まゆみ先生が時間をしっかり取って、骨盤矯正の運動をしてくださいました。










そして、後半は胸筋のエクササイズにも力が入っていました。

それはバストアップ＝女子力アップというだけではなく、

まゆみ先生が、急ブレーキがかかった車に乗っていて、

身体がぐーっと前のめりになった時、

胸の筋肉がないと、頭の重さを支えられずに

必要以上に首に負担がかかることを体験したからでした。



人間の頭は重いですから、急な動きの時に

首だけに負担がかかると、頚椎を痛めてしまうので

バスト周辺の大胸筋や、肩から鎖骨あたりの小胸筋を鍛えることによって、

鞭打ちや首への衝撃を軽減し、

怪我をしにくくするためでもあります。



そして、デコルテ周辺がきれいになり、

バストアップも期待できるので、まさに一石二鳥、三鳥ですね。

みなさん、今日も楽しみながら頑張りました。





さて、それではガールパワーいっぱいの

今週のピックアップ曲です。





先週も告知しましたが、3月17日（火曜）のレッスンはお休みです。

来週10日はレッスンがありますので、


次のレッスンでお会いする時まで

みなさん「Don't Worry, Be Happy～～～♪」で、お過ごしくださいね。



今日も楽しいレッスンをご一緒してくださって、

ありがとうございました～～～！



（Miho）

3月17日（火）のレッスンはお休みです！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～～！！


今日はかなり蒸し暑かったシドニー、

ストレッチで身体を少し動かしただけで、

すぐに温まって汗が流れ始めました。



足の指や足の裏、足首、膝下部分のリンパのマッサージを行なうと、

それだけで硬くなった股関節周辺までも緩んでくるので、

身体は本当に繋がっていて面白いと思います。



今日もプログラムに、ラバーを両足首に使って負荷をかけ

スクワットや片足上げが組まれていたので、

準備運動はしっかり行ないました。









週に一度だけだけれど、

身体の部分部分にフォーカスして、

ゆ～っくり伸ばしてあげたり、ほぐしてみたり、

ちょっとだけ心拍数をあげたり、

ストレッチできるだけでも、

まるで温泉に入って身体が温まって喜ぶような

「ふは～」という深い息を吐きたくなります。


この気持ちよさが、病みつきの秘密なのでしょうね。



今日は、まゆみ先生はいつもにも増して「丹田、丹田」と言っていました。

身体の中心に意識を置いて

重心を左右に移動させる時も、上下に動く時も、

筋肉運動の時も

かなり丹田に意識を集中して運動しましたよ。


きっとそれが私たちに必要なメッセージだったのでしょう。



おかげで運動が終わった後も、

お尻が左右ぴたっと真ん中に寄って

身体の中心を意識した立ち姿は、

確かにしゃきっと姿勢がよく、嬉しくなりました。



さて、上記のタイトルでお伝えしたように、

今月の17日（火曜）のレッスンは、

まゆみ先生のご都合でお休みとなります。




一回レッスンをスキップすると、身体は確実に硬くなってしまうので

できればストレッチや、

いつもの準備運動だけでも自宅で行なえるといいですね。



では、お待ちかね、今週のピックアップソングです。









それでは、次回のレッスンまで皆さん、

「Don't Worry, Be Happy ～～♪」でお過ごしくださいね！


今日も素敵な時間をご一緒してくださって、ありがとうございました。


（Miho）