来週は久しぶりに青空ドナでもしましょうか

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～～！


青空が広がる秋晴れの今日。

昼間は、家の中より屋外の方が断然暖かいシドニーです。


テニスコートを見ながら、

あ～、このぽかぽか陽気で、冬に半そででスポーツできるなんて

シドニーはなんて穏やかで素敵な気候なのでしょう、

と、思わずにはいられません。


ドナの会場は、残念ながら屋内なので、

冷え対策もあって、３０分短くなった１時間半のレッスンで

効率よく身体を温め、発汗し、代謝をぐーんとあげていきました。


そして、今日で今タームのレッスンはとりあえず終わりですが、

皆さんのご要望にお答えして、

ホリデー中にも、来週の火曜日の同じ時間に

青空ドナを行なうことになりました。








６月３０日（火）１０時半から、Chatswood の　Beauchanp Parkで

「青空ドナ」を行ないます。


公園内にはお子さんの遊べる遊具もありますから

スクールホリデー中で子供がいるから･･･と運動をあきらめず

お子さんも一緒に連れて来てくださいね。



公園のオーバルの手前、バスケットボールコート横に

駐車場やクラブハウスのような建物がありますから、

その前に10時半に集合です。

Chatswood Chase　のすぐ北側、Archer St.から Nicolson St．に入り、

パークが見えてから左折すると駐車場もありますし、

路上駐車できる場所も周辺にあります。



雨天の場合は中止ですが、当日9時半に曇天であれば決行ですので、

運動靴でご参加ください。


天候が疑わしい場合は、レギュラーの生徒さんや

参加表明された場合には、ＴＥＸＴでお知らせがありますが、

連絡がなく、どちらかわからない場合は、

確認の連絡をいただけると助かります。

お手数ですが、ご理解とご協力をよろしくお願いいたします。



身体の引き締めなどに効果的な歩き方や、

日常動作のコツ、そして、ワークアウトなど、

いつもとはちょっと違うスタイルでの、

楽しいクラスになることと思います。


それでは、今ターム最後のピックアップ曲は、

つい最近、生徒さんのお子さんのスクールバンドコンサートでも聴いた

懐かしい曲のお洒落なリメイクです。







今タームも本当に皆さん、よく頑張りましたね。

楽しいレッスンをご一緒してくださって

本当にありがとうございました～！



それでは、次回のレッスンでお会いできる時まで

「Don't Worry, Be Happy～～♪」で

楽しいホリデーをお過ごしくださいね～！




（Miho）

6月23日、チャッツで行ないます！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～！


今日は雨が降ったり止んだりのシドニーでしたが、

レッスンでは、汗をかくほど集中して体を動かしました。


いつものレッスン会場は、秋冬の間はちょっと寒いのですが、

フロアで横になって行なう運動を少なくして、

ダンスなどの動きのある運動で

身体を徐々に温めていったら、

しっかり汗ばんでくるほどでした。


今日は2時間ではなく、1時間半で効率よくレッスンを行ないました。










寒い季節にはレッスン時間は短めに効率重視で、

というまゆみ先生の判断で

今日は身体が冷える間もないほど、

フロアの運動も次から次へと、さくさく進んでいきました。


そして、温まった身体のまま着替えて帰ったのでした。


さあ、ここからはお知らせです。

来週23日が、今タームのチャッツウッドでの最後のレッスンとなります。


先週はブログやメルマガで、23日は雨天中止、と告知しましたが

お詫びして訂正させていただきます。

雨でもレッスンは同じ会場で行ないます！！


テニスキャンプの子供たちが雨天で室内を使用する時は

彼らが地階の会場を使ってくれるとのこと。


ドナのレッスンを優先してもらえて嬉しい限りです。


ですから、今ターム最後のレッスンは

効率よく身体を動かし、ポカポカになるクラスに

みなさん、是非お越しくださいね。



そして、まだ日程調整が必要ですが、

スクールホリデー中にも、

Crows Nestの「ガイアハウス」をお借りして、

ストレッチのショート・クラスもプラン中です。


皆さんのご希望などがあれば、

是非お知らせくださいね。



では、今週のピックアップ曲は、歌唱力が半端ない

アメリカのオーディション番組出身のこの人です。








巷では風邪がはやっていますが、

皆さん、手洗いうがいを忘れずに

寒くてもお元気で…。


次回のレッスンでお会いする時まで

「Don't Worry, Be Happy～～♪」でお過ごしくださいね。


今日も素敵な時間をご一緒してくださって

ありがとうございました～！



（Miho）

シックスパックも夢じゃない？！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～！



今日は少し暖かく、気持ちのよい一日だったシドニー。

もちろん朝晩はしっかり冷えますが、

それでも寒さにも徐々に体が慣れてきたようです。


今日のレッスンは、まず骨盤の関節をしっかりゆるめました。


本来、骨盤にジョイントしている足は、

前後左右に360度動くはずですが、

寒さが増す季節でもあり、

いつにも増して関節が硬くなりやすくなっています。



また、運動不足や片側ばかりに体重をかけたりする癖で

左右の足の付け根の動き方も違ってきます。


そこで、今日は今までにないほどしっか～りと

丁寧に骨盤のジョイントを柔らかくし、稼動域を広げていきました。










そして、後半はし～っかりとコアマッスルを鍛えて、

腹筋が割れるんじゃないか、と思うくらいでした。


実際、レッスンの後で

バストの下に両手を当てると、ぱんと張りがあって硬く

手のひら大の鉄板が両方に張ってあるようでした。


おお～、これはシックスパックに腹筋が割れるわ！

と思いました！


いえ、別に腹筋を割りたいわけじゃないですが、

それだけ効果的に短時間で運動ができるということを

あらためて実感しました。


運動って長くすればいいというわけでは決してないですからね。

乳酸がたまったり、筋疲労になったら本末転倒ですもの。


ということで、

気持ちよくコアの腹筋を鍛えたところで、

今週のピックアップはPauliniの曲です。








そして、大事なお知らせです！


今タームのレッスンも

残すところあと2回ですが、

6月23日のレッスンは、雨天の場合は中止となり

来週16日（火）が最後のレッスンとなりますので、

くれぐれもご注意ください。



それではみなさん、次回のレッスンでお会いできる時まで

「Don't Worry, Be Happy～♪」でお過ごしくださいね。


今日も楽しいレッスンをありがとうございました～！



（Miho）

胸を広げて自然な肩へ

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～！


今日は、お日様が出ていたものの、

レッスンの会場は暖房がないので、ちょっと冷えていました。

ブルーマウンテンでは、

雪が降った所もあったそうですよ。



ところで、先週も書いたとおり、

寒くなると、首を引っ込めて、体が縮こまりがちになりますね。

そして、肩も前に曲がってきて、猫背になる人が多いのです。


この巻き肩という状態は、

だんだんひどくなると、見た目が悪いだけでなく、

代謝が悪くなって、肩こり、頭痛の原因にもなり、

またバストが垂れてきたりするので要注意です。


日常生活でも、パソコンを長時間使ったり、

料理をする時でも、巻き肩になりやすい姿勢は

気づかないうちに、ついしていますね。


そこで、今日は特に巻き肩の予防や改善に役立つ

胸筋を広げる運動をたくさん行ないました。


二人でペアになって、後ろから腕をもってもらい、

胸を広げて、胸筋のストレッチをしたり、

肩の周りも随分すっきりとしました。


そんなウォームアップの時間を十分に取って、

手足も温かくなったところで、ダンスの動きを使い

最後は少し汗ばむほどまで、代謝をあげていきました。











そして、正面のお腹の部分のコアマッスルも

しっかり踊りながら鍛えたり、

ラバーを使って、腿やお尻の筋肉を鍛えたり、

ある意味、とてもドナらしいレッスンでした。


こんな寒い時期だからこそ、

縮こまった体のストレッチもしていきたいですね。



それでは今週のピックアップ曲は、

女性の踊りがなかなか素敵なこちらです。







これから寒さが増しそうですが、

風邪などに気をつけて、

次回のレッスンまで「Don't Worry, Be Happy～♪」で

お過ごしくださいね。



今日も楽しい時間をご一緒してくださって

ありがとうございました～！



（Miho）

寒くなってくると･･･

ドナガールズの皆さん、こんにちは～～～～！


最近、お天気がよい日でも、

朝晩の寒さがこたえませんか？


こういう時期は、無意識に身体が縮こまってしまいます。


風の抵抗を少なくするために、背中が丸まってきたり、

首をひっこめて、鎖骨も縮まっています。


歩く時も、背筋を伸ばさず、足だけで小走りになってみたり、

姿勢などには、ついつい意識がいかなくなってしまいがちですね。


でも、姿勢の悪さは、かえって血行が滞る原因なので、

やはり、身体の代謝をよくしたり、

筋肉の凝りをほぐすことは、とても大切ですね。









さて、今日のレッスンでは、

ペアになって、身体のB面、後ろ側をもみほぐし合いました。


仙骨周辺の凝りをほぐしたり、

腿やお尻、足の裏までチェックしてもらって

気持ち良さが半端なかったです。

そのまま眠れたら、どれだけ幸せだったことか･･･(笑）。


私は最近ではブーツばかり履いているので、

足首が硬くなりやすいのですが、

足の裏までも凝ってきて

これはもっと普段から足マッサージしてあげないと

寒いと筋肉が硬くなりやすいことを実感しています。


そして、今日は身体をしっかりほぐし、

鎖骨までしっかり伸ばしてあげて

血行をよくすることに、暑い時期よりも十分と時間をかけました。


それだけで、手足などの末端が温かくなってきます。

身体に少し時間をかけてあげることで、

こんなにも違ってくるなんて、

本当に身体って正直ですね。



そして、今日は新しい曲で

新しいステップを習いました。

そうです、先週はiPodが作動しなくてできなかった

こちらの曲です。









今日は音楽は問題なし、と言いたいところですが、

レッスン用スピーカーを忘れたまゆみ先生。

苦肉の策で、車からポータブル・スピーカーを持ってきて

先週に引き続き、今週もなんとか音源を確保して、

無事レッスンとなりました。、



いつも「何とかなるさ～」で、なってしまうのがドナのレッスンですね。

そうです、

「Don't Worry, Be Happy～～♪」ですから。



では、次のレッスンでお会いできるのを楽しみに、

今日も素敵なレッスンをご一緒してくださって

ありがとうございました～～！



（Miho）