健康と美しい体をつくる CuoreDonnA（クオレドナ） -27ページ目

肩と骨盤

ドナガールズのみなさま、こんにちは～～

今日も楽しいレッスンでしたね

今週のレッスンは、肩と骨盤を重点的に動かしました。

ドナでは「骨盤をあげて！骨盤をさげて！」など、
骨盤を意識する動きがたくさん入っています。

はじめは、「・・っていうか、骨盤を動かすって？？」
っとよくわからずに、とりあえず、
右左、前後、上下に動いていました。

でも慣れてくると、何となく「骨盤」
という感覚がつかめてくるのです。

また「丹田」という言葉もよく出てきます。
おへそから指3本くらい下にある場所です。

「丹田に意識を持っていって！」と言われると、
結局、その辺りの腹部のインナーマッスルが
「きゅっ」としまったり、緩んだりして、
そこの筋肉を使うことになって、
同時に骨盤の存在を意識するようになります。

この身体の中心を意識することが大事なようです。

とくに女性にとって、開いてしまった骨盤をしめる事、
骨盤の歪みを矯正する事は、とても大事だという事です。

そのことが原因で、腰痛はもちろんのこと、
いろんな疾患の原因になったり、痩せにくくなったり、
体調不良の原因となるからです。

この辺りは、近いうちに、まゆみ先生の方から、
ブログに書いてもらいましょうね

ドナのダンスは、何気ない振り付け一つ一つに効果があります。
普段の生活では使わないインナーマッスルを使うように、
ちゃんと計算されているからです

はじめの頃、ふりつけについていけなくて、
や～～、もう、全然できない～～～！なんて笑いながらも、
ただ動いて汗をかく事が気持よくって、通っているうちに・・・

気がついたら、腰痛が治っていたのです

そして、わたくし、今ではすっかり「のりのりダンサーです」

~~上手い下手は別にして~~

今日は、Kちゃんが初めて参加してくれました

遠い所どうもありがとう～～～

彼女から、ノリノリダンサーが約２名いた・・・
それは「M＆T」と報告がありましたので、どうやらわたしくし、単なる、
「自称ノリノリダンサー」ではないようですよ。

本当に鏡がない事に感謝です・・・

でも「M」りんは、私と違って、
参加初日からすぐステップをピックアップして、
ノリノリでしたから、
彼女は本当のノリノリダンサーです～～

今日もたくさんいらしてくれました

さて、今週のPick Up

は、こちら

去年からずっとお気に入りの一曲です。

それでは来週もみなさまとお会いできるのを楽しみにしています

Assistant Tomoko

ロックンロール

ドナガールズのみなさまこんにちは～

今週のまゆみ先生は、すっかりロックンロールな気分でしたね

私なんて、新しい動きが入るたびに、恥ずかしくなるのですが、
恥ずかしがっていたら、ドナは、たのしめません

のりのりのまゆみ先生（いや、本当にノリノリなんです。）にあわせて、
首振って、腰振って、お尻振って、
でも、それを数回やると、なんだか慣れてきちゃうんですよね～。
慣れるって、私の場合ダンスではなくて、恥ずかしさを捨てることに

今週も楽しいレッスンでした

「ドナはとても呼吸が大切です。」

とまゆみ先生は繰り返し伝えています。

呼吸は、鼻から吸って、口ではきます。
呼吸を止めない事が大切です。

結構急いで吸って、とても長く細い息をはきながら、体を動かします。
そうすると身体がどんどんほぐれてくるのですね～。

今週のレッスンは、呼吸も集中してやりました。

呼吸するだけで、ポカポカしてきて、汗ばんでくるんです。
すごいですね～～～

以前の呼吸に関する記事もよかったら読んでみてくださいね。

「呼吸って大切！！」

今週も沢山来ていただきました

さてお楽しみの今週のPick Up

は！？

懐かしいメロディーって、なんか、
さらにノリノリな気分になっちゃいません？
しかも、Pitbull&Christina Aguilera　で格好いい

また来週も、みなさまにお会いできる事を楽しみにしております

Assistant Tomoko

今週のレッスンも楽しかったです！

ドナガールズのみなさま、こんにちは

今週のレッスンは、初めての方や、まだ数回目の方、
久しぶりの方もいらして、たくさんの生徒さんが集まりました！

とっても楽しい雰囲気で、
いつにもましてハッピーなレッスンでした

久しぶりに参加された生徒さんが、今年は頑張りますよ！
って言ってくれたりして、とっても嬉しかったです。

みんなで、笑いながらダンスすると、本当に楽しいですね♪

楽しくて、健康になって、若返って、美しくなって、
充実した気持になります

今週のダンスは、新しい方がいても、
結構難しいステップが盛りだくさんでしたね。

ステップなんてはじめからできなくて当然ですから、
手足、右左、前後がこんがらがってしまう自分を、
笑ってしまいましょうね

ドナって、自分を笑っちゃったら、楽しくなっちゃいます

もちろんもともとダンサーの方は、
アーティストまゆみ先生とご一緒に、
ご自身のダンスのスキルを磨かれてくださいね。

これは、とても私事なのですが、私はこれまでダンス教室って、
踊れない自分が恥ずかしくて、続いた事がないのです。

でもドナにはもう１年以上です！それもほとんど毎週欠かさず

まゆみ先生が初めてオーストラリアでドナのレッスンをしたのが、
2011年の9月でした。

まゆみ先生って、本当に踊る事が嬉しくて仕方がない！
とあまりにも楽しそうに踊るので、
こちらまでつられて楽しくなってしまいます。

私の場合、恥ずかしさを捨てる事ができるようになってきたら、
だんだんリラックスできるようになって、
ちょっと頭が空っぽになってきたら、
少し体が動くようになってきました。

でも今もステップをすぐ間違えちゃうし、
新しいステップが入ると、覚えられないですけど、
楽しいです

さて、今週のPick Up

はこちらです！！

っということで、
来週もみなさまとお会いできるのを楽しみにしています

Assistant Tomoko

今週は腕！

ドナガールズのみなさま

ついに今年のチャッツウッドレッスンが始まりましたね

先週参加されたみなさまも、
ほぼ２ヶ月ぶりだったみなさまも、
気持よくダンスできましたね～～。

まゆみ先生は、一体どちらのお国の方でしょう？
というくらい、綺麗にこんがり小麦色に焼けていましたね～。

これから美白モードに移行していくそうですよ！
その結果を見るのが楽しみです～

さて、ドナのレッスンの方ですが、
去年一年、みなさんとっても頑張りましたので、
まゆみ先生は、今年は「もう一つHigher」を考えているそうです！

Beginner から Next Level にアップ

　かな！？　
頑張りましょう～～ネ

今週はいつものステップと腕の動きに、グーパーグーパとか、
手を上に向けたり下に向けたりという、手の先の動きも加わったのです。

それで驚いたのは、ちょっと手を動かすだけで、腕の筋肉を感じるのです。
普段この筋肉を使っていなかったんだな～と実感しました。
しかも本当に少し手の先を動かすだけなのです。

でも、ドナはインナーマッスル、細い筋肉を使うので、
筋肉痛にならないのです！
そこがまたいい所です！！

ちょうど、レッスンが始まる前、

「この二の腕がね～、やせないのよ。」
「気をつけないと扇のようになっちゃうんだってよ」

と気軽におしゃべりしてたので、

早速レッスンにその動きが入っていて、びっくりしました

まゆみ先生曰く、先週もみんなが「腕が・・・」と、
不調を訴えていたからだそうです。

とにかく、自由自在の「クオレドナ」玉手箱のようなレッスンです

さて、お楽しみの、今週のピックアップ

で～す。

来週も、みなさまにお会いできる事を楽しみにしております

Assistant Tomoko

Neutral Bay 会場でレッスンをしました！

ドナガールズのみなさま

AssistantのTomokoです。
ご挨拶がすっかり遅くなってしまいましたが、
今年もどうぞよろしくお願いいたします。

今週の水曜日は、スクールホリデー特別企画で、
Neutral Bay 会場でレッスンが行われました！

お越しいただいたみなさま、どうもありがとうございました。
12月5日が最後のレッスンだったので、
かなり間があいてしまいましたね～。

私は、クリスマス、ニューイヤーが終っても、
ホリデーだからと言い訳をしながら、
エクササイズをしていないくせに、
毎日好きなだけ飲んで、食べるという、
体たらくな毎日を送っていましたので、
身体はぶくぶく、カチコチになっていて、
大変な事になっておりました