意識の大切さ

ドナ・ガールズのみなさま、こんにちは～♪

最近、シドニーでは風邪がはやっていますね。

今日は風邪で、レッスンに来られない生徒さんもいらっしゃいましたが、

ちょっと風邪気味で参加された方、
「ドナで、逆に調子がよくなるから来るの」って言われる方も、実は多いのです。

（もちろん、無理は禁物ですから、身体にちゃんと聞いてみてくださいね）


何を隠そうまゆみ先生も、昨日は発熱と、ひどいガラガラ声で
一日中、ベッドで休んでおられたのだとか。

でも、ハーブの精油と休養で、今日も元気に、いつも通りレッスンされていました。






まゆみ先生もすごいプロ意識ですが、今日は意識について・・・。


ドナのレッスンでは、上手に踊ることや、
振り付けを覚えることなどは、問題ではありません。

ただ、ドナの動きで最大限の効果を得るためには、
その部分に意識を持っていくことが、とても大事なのです。

まゆみ先生が、「はい、お尻、はい、お腹～」と
ダンスの最中にテンポよく言っていますが、
その時には、お尻に、またお腹に、意識を持っていくことがとても大切。

みんなとステップが違っていても、進む方向が逆でも
そんなのは笑い飛ばして、楽しく意識だけを自分の身体の部分に持っていく、
それが、一番効果をあげるコツなのです。

そして、大きくたくさん呼吸をし、お水もどんどん飲むこと。

精油の助けもあって、身体の代謝がとてもよくなるのが実感できますね。



今日は、初参加の方もいらしたので、
ドナの効果を最大限に活用する秘訣！を　ちょっとおさらいしてみました。






ドナガールズの皆さん、
今タームのレッスンは、来週の金曜日、６月２８日が最後です。

そして、来タームは、２週間のスクールホリデーが開けた
７月１６日の火曜日から再開します！


さて、今日のピックアップ曲は、
ヒップアップのエクササイズに、かかっていたこの曲です。

もうすぐ来豪するPink！　Here we go！








では、また次のレッスンで、ご一緒できるのを楽しみにしています♪


（ love & light Miho ）

脂肪を揉みだすタイミング

ドナ・ガールズのみなさま、こんにちは～♪

今日はまずお知らせからです。

今までドナでアシスタントとして大活躍してきたトモコさんが、今月末にお引越しをされて、シドニーを離れることになりました。

DonnAにとっても個人的にもとても淋しくなるのは否めませんが、長年の夢が叶っての移動なので、トモコさんを心から応援したいと思います。

今までドナ＆まゆみ先生のサポートを本当にありがとうございました。

またシドニーに来られる時、一緒にレッスンできることを心待ちにしています！
それまで、心おきなく夢を実現させていってくださいね…。



さて、今週のレッスン、

サイズダウンしたというMさんの嬉しい報告がありました。

週に２回のレッスンで確実に身体は締まってきていますが、こうして結果を実感できると本当に励みになりますね。


筋肉がどんどん締まってくると、その間からぽこぽこと脂肪が搾り出されて、
セルライト状になるそうです。

その時が脂肪を揉み出すタイミング！なんですって。

今週はみんなでお腹のセルライト・チェックとかしてしまいました（笑）。




そして、メディカル・アロマのライセンスを持つまゆみ先生、
シドニーに現在ある精油で、ドナ特製の脂肪燃焼ソルトとオイルを作り、私も実験台のひとりとして３日間揉みだしてみました。

試してみてその効き目にびっくり！

初めて使用した翌朝、確実にお腹がすっきりしてる～！と実感。

そしてドナのレッスンのあった日に揉み出すと、効果は歴然でした。

お腹が空いたり、眠くなったり、身体もかなり反応していい感じです。


ただ、実験の結論から言うと、先生は１００％納得いくように、
やはり海外から高品質の精油を取り寄せて、ブレンドされたいそうです。

身体に直接使うものなので、使用後の肌の反応は、十二分にチェックする必要があり、
強すぎてもいけないし、原料に対するこだわりも、使用者には本当にありがたいです。

そんな訳で製品としてお届けできるまで、もう少しだけお待ちください。

それまでは、いつでも脂肪揉み出しができるように、しっかり筋肉を絞めて準備していきましょう。



さて、お楽しみの今週のピックアップ曲は、こちらです♪♪




では、来週もまたドナでお会いできるのを、楽しみにしています。


（アシスタント代理・みほ）

腹筋のために背筋

ドナガールズのみなさま、こんにちは～～～～～

最近は筋トレに力が入っていますね♪

今日も頑張りました。

筋トレって、その時間は、あ～やだ。きつい。
って思うんです。

でも終った後、なんだか体が引き締まったような気がするし、
筋肉をだんだんと感じられるようになってくるので、
ちょっと嬉しくなります♪

背中、腰、お尻と、後ろの面、B面を集中して鍛えました。

何故だと思いますか？

ウエストをシェイプアップしようと思って、
一生懸命腹筋を鍛えても、
お腹のお肉は、これがなかなか、簡単になくなってくれないのです。

っというのは、お腹の周りは他の場所と比べて、
骨が近くにないからでしたっけ？
筋肉をbuild upするのが難しいそうです。

ということで、まずはその周り、背筋を鍛える事で、
やっと腹筋が鍛えられていくそうです。

体の作りって、シンプルではないですね。
だからこそおもしろい！


今日もいい汗をかきました





さて、お楽しみのPick Up






それでは、また金曜日にお会いできるのを楽しみにしています


Assistant Tomoko

ドナのレッスンはコースメニュー

ドナガールズのみなさまこんにちは～～～

火曜日は、子供が熱を出してしまい、私はピンピンしているのに、
レッスンをお休みしなければならなくなってしまいました～～。

でもね、運動するって本当にいいですね。
今その効果を実感しています。

まず、絶対体力がついています！！！

体力がつくと風邪が移らない気がします。

子供たちが代わりばんこに風邪を引いて、
看病していても、全然風邪を引きそうな気配がないのです。
（今 touch woodしました！）

ドナって、二時間のレッスンですが、実際は、
おしゃべりしながら、アロマをつかって、
リラックスモードのマッサージからはじまります。
その後ストレッチ、そして、ゆっくりした動きから、
心拍数が上がるちょっと激しい動きになっていって、
またゆっくり心拍数を落として、ストレッチ、
深呼吸、軽い瞑想で終るのです。

レストランのコースのようなメニューです

実際ぜぇ～ぜぇ～するような動きは中20分くらいかしら？
（軽快なミュージックにのって動くのであっという間です。）

今こうやって思い返すと、ちょっと前まで、
その時間が、きっつ～い。。
と思っていたのに、最近は楽にできるのです！

心拍数を上げるって本当に大事なんだなぁ～と思います。

心肺機能が高まっていると感じます

健康でいる秘訣は！
体にいい食べものを食べて、
適度に運動して、
そして何よりもHappyでいる事ですね～

何事も日々の努力の積み重ねですね


さて、毎回最後のリラックシングモードでは、
運動した爽快感の中、やさしいミュージックをききながら、
体の中の気を回して、瞑想状態になります。
これが気持よくてね、とっても癒されます。


っということで、今週のPick Up はその癒されるミュージック！






それでは、また来週みなさまにお会いできるのを楽しみにしていま～す


Assistant Tomoko

身体は繋がっている♪

今日はアシスタントのともちゃんがお休みなので、代わりにゴーストライターしてます。
（って、ゴーストは普通名乗らないですね（笑）・・・。）

雨が降ったり止んだり、肌寒い日が続いて、皆さん、筋肉も身体も縮こまりがちですが、
今日は、始めに肩甲骨辺りにもオイルを塗ってから、運動を始めました。

不思議なことに、オイルを塗るとそれだけで身体が温かくなってくるのです。

そして、肩甲骨周辺にオイルをみんなで塗り合いっこする姿が、
お風呂やさんで「お背中流しましょうか？」みたいなスキンシップで、とても楽しかったです。

これで縮みがちな肩や鎖骨もしっかり運動できて、筋肉も緩んできました。




今日のドナは、レッスンの流れをあらためてまゆみ先生がお話してくださいました。

10時半にオイルを塗って、身体をマッサージ、自分の身体と会話する時間を持つのって、
とっても素敵ですよね。

そして皆でいろいろな話をシェアできる貴重な時間でもあります。
（今日は、肩こりで編み物ができなかったYさんが、いつのまにか痛みがすっかりなくなり、
ぱぱっと編み上げたセーターのお披露目もありました。
そんな素敵な体験談もシェアできたら励みになりますね。）

それから、できたらラバーも自分で使えるようになっておくと、
自宅でもストレッチができて、ラバーをフル活用できますものね。

特に初めての方や、体調の悪い方のアドバイスを先生がしている間など、
そんな時は先生のリードがなくても皆で長屋のおんな衆のように、
オイルを塗りながら、各自身体のマッサージして、
11時のドナ・ミュージック･スタートまでに、ウォーミングアップしておけたらいいですね。


わたしく事ですが、数日前に転んでちょっとプチ･ムチウチみたいな症状だったのですが、
ドナのおかげで身体へのダメージが少なかったので、
本当に普段から運動して、身体を鍛えておくことって大事だと、つくづく思いました。


そして、身体ってやっぱりみ～んな繋がっていることを実感。

だって、右側に倒れたのに、痛いのは左側の肩、鎖骨、腕なんです。

だから、痛いところだけを処置する方法ではなくて、
身体全体をほぐしていかないと結果的にはよくならないんですね。

対処療法ではなく根本療法で、身体は全部繋がっていますから…
ということを、このブログでお知らせするために転んだような、
絶妙のタイミングですね。

そして、身体はやはり自分で治ろうとしているので、
それを自分でも意識して元に戻すぞ～っていう気持ちでいないと、
人任せにはできないということも確かです。


今日は軽～く流して身体を動かすつもりが、
やっぱり音楽が流れると、結果的に本気で運動して気持ちいい汗をかきました。




そんなのりのりの今週のピックアップ曲は、これです！





では、次回のドナまで、みなさんBe Happyで～！

（ゴーストM）