レッスンお休みのお知らせ

ドナガールズのみなさま、こんにちは～♪

まずは、大事なお知らせからです。

8月20日（火）のレッスンは、先生のご都合でお休みとなります！

ですから、みなさんのダイアリーに、必ずメモしておいてくださいね。


さて、本日のレッスン、

今日は初めて、小さなお子様連れのママたちが参加してくださいました。

日本でのドナのレッスンでも、お子様と一緒の生徒さんもいらしたそうで、
まゆみ先生は、お母様たちがベイビーを抱きながら運動したり、
いろいろと応用できるドナの動きを指導していました。

それにしても、ママの動きをまねして、キックしたり、ジャンプしたり、
音楽に合わせて踊ったり・・・、
それは、しこふんじゃってるでしょ（爆）と、つっこみたくなる動きに
私はもう笑っちゃって、目が釘付けで、癒されました～！


そして、個人的には、久しぶりに昔の曲で踊れて、懐かしかった～！
同じ方向の手と足を同時にあげる・・・、
これが最初の頃はできずに、皆で大笑いしたのもいい思い出です。

みんなが慣れてきて上手に踊れるようになると、
まゆみ先生はさっさと新しい曲を取り入れて、
また頭の体操が一から始まりますからね（笑）。

でも、基本は同じです。
身体の前、A面では、今日もお腹の指二本下、丹田を意識し、
背中側、B面では、仙骨がぴったり丹田と磁石でくっついた感じで
身体の中心を作っていきました。





そして、ただ今、お腹の脂肪を集中的に燃やしている生徒さんたちのために？
今日のピックアップ曲は、その名もずばり、「Burn」です♪





では、また次のレッスンでお会いできる時まで、
みなさん、♪Don't worry, Be happy♪で、お過ごしくださいね！


（Miho）

脂肪の最後の砦

ドナガールズのみなさま、こんにちは～！

今日は、レッスン会場の隣でキッチンをリノベーションしていたため、
シンナー臭が漂って、新鮮な空気が恋しかったですね。


それでも、ずっと続けて運動されている生徒さんには、
ちゃんと、それなりの成果が表れていて、嬉しい限りです。

3日間の脂肪もみだしソルトを終えた、生徒さん。
胃の周りと、ウエストの脂肪がすでに減って、
おへその下に脂肪がゲル状に流れていっているようでした。

そこが、脂肪の最後の砦･･･。

私の場合も同じように、胃の周り、サイドのウエスト部分は落ちていきましたが、
おへそ下の腹部は、女性の場合は子宮や卵巣をプロテクトするために、ある程度の脂肪が必要とされる部分です。

その脂肪を燃やすべく、
今日は、心拍数があがってからも、ゆるく長くダンス運動を続けました。

いつもならフロアでの筋トレタイムですが、さあ、これから脂肪が燃えるぞ～、というタイミングで
ゆるやかに長く踊ることによって、脂肪貯金が減っていくらしいです。






いつにも増して、今日はより空腹感を強く感じましたが、みなさんはいかがでしたか？
（って、いつも食いしん坊ですが…）。

そして、しっかりドナで運動したので、
その後に、ラーメン、餃子、肉まんを美味しくいただきました、ハハハ・・・。
代謝がよくなったので、きっと太ることはないはず（タッチ･ウッド！）。


そして、今日のピックアップ曲は、
いかにも「夏～！」な感じのこの曲。
北半球は、夏真っ盛りですものね～。





まゆみ先生がよく言っていますね。
今の運動が、3ヵ月後の身体を作る、って。

シドニーの初夏には、すっきりくっきり、
ますます健康で美しくなっていたいですね。

では、次のレッスンまで、♪Don't Worry, Be Happy♪　でお過ごしください！


（Miho）

脂肪を落とす時は筋肉強化

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～♪

みなさん、もう薄々と気づいていらっしゃると思うのですが、
最近のレッスン、フロアでの腹筋やら腿の筋肉運動やら
きつくなってきませんか？

以前のレッスンは、もっぱらインナー･マッスル中心に鍛えていたので、
筋肉痛にもならないほどでしたよね？

ところが、今日も仰向けになって、自転車漕ぎを右に左に、
これが、なかなかきつんです・・・（汗）。

でも、それにはもちろん理由があるのです。

それは、最近、脂肪燃焼ソルト＆オイルをトライされている生徒さんがいらっしゃるので、
脂肪が落ちる時は、大きな筋肉もしっかり作っておかないと、
へなへなの身体になってしまうからなんですって。

確かに体重が軽くなったり、細くなったりするのは嬉しいけれど、
身体に力が入らなくなるのは、困りますからね。

そのために、近頃のレッスンでは、コアマッスル以外に、
し～っかり大きな筋肉も強化しているとのこと。

しかも、胃の周りがピキピキ硬くなるほど
仰向け、足上げ運動をするので、確かにお腹のソルト揉み出しとのダブル効果が望めそうですよね。

と、いうわけで
少しきつく感じられるかもしれませんが、しっかり大きな筋肉も強化して、必要ない脂肪の燃焼をしていけたらいいですね。

まゆみ先生の腹筋は、仰向けで足を宙に上げたまま、
上半身を起こしたりするのですが、これにも理由があって、
ひざを床に立てたままで上半身を起こすと、
身体が歪んでいる人は、歪んだままの形で腹筋運動をすることになって
均等に筋肉に運動効果が作用しないからだそうです。





いつも、楽しそうに踊っている先生ですが、
どんな小さな動きにも、ちゃんと理由があって振り付けたり、動かしたりしているのには、本当に感心させられます。

そして、人の身体って、深い～～～！
ドナってすごい～～～！
と、思うのです。

こうして、みなさん、どんどんはまっていくのですよね。


そういえば、今日先生が、「お尻の筋肉の動くのを感じられる人～」
と、みなさんに聞いた時、レギュラーの生徒さんは、全員手を挙げたのです。

新しく始められた生徒さんは、「え～？そんなのわからない」
と、言われましたが、
私も最初ドナを始めた時は、どの筋肉に力を入れて、と言われても
あるかどうかもわからない頼りない筋肉だったし、
筋肉なんて、意識すらしたことありませんでした。

ところが、今ではしっかり身体の筋肉を感じることができます。

そして、筋肉がわかると、姿勢もだんだんしゃんとしてきました。

お尻の筋肉がぷりっとして、自分がわかるだけでなく、
ヒップアップも人から指摘されるようになってきました。

やはり、継続は力なり、ですね。

でも、ただ楽しいから続けているだけですけど
人にわかるほどの効果があると、それがまた励みになります・・・（嬉）。


さて、最後に、今週のピックアップ曲。
（先生が踊っていると、かっこいい振り付けでしたね♪）






では、また来週もドナでお会いできるのを、楽しみにしています～♪

みなさん、Don't worry, Be happy　♪　で、
素敵な週末をお過ごしくださいね。



（Miho）

仙骨を整える

ドナガールズのみなさん、こんにちは～！

今日はまた寒さがぶり返したシドニー、
でも、今日レッスンを受けた方たちは、そんな気温にもかかわらず、
じんわり汗をかいたり、身体がぽかぽかしているのを感じられましたね。
本当に精油のオイルをしっかり塗ると、それだけで温かくなってくるから不思議です。


さて、今日のまゆみ先生は、何故か「仙骨」が、とても気になっておられました。

もちろん、ドナのレッスンでは、いつも「骨盤」をほぐして
まっすぐに整えていくのは、必要不可欠なルーティーンなのですが、
今日はかなり具体的に「仙骨」でした。

そして、突然、ペアを組んで仙骨を伸ばし合ったり、
タオルを巻いて、一人でもできる「仙骨」伸ばし運動を伝授してくださったり・・・。

そこで、いったい仙骨って、どんなもの？

と、思って調べてみると、

仙人の仙の骨ですから、
骨盤の中心にあり、背骨を支えている身体の要となる、三角形のとても重要な骨らしいです。

建物に例えると、仙骨は大黒柱の背骨を支える中心土台の骨。

仙骨の上には背骨、首、頭があり、
立った時や座った時は仙骨に重心がかかっています。

仙骨が歪むと仙腸関節がずれ、仙骨の上にある背骨、頭蓋骨、顔に歪みが生じるだけでなく、歪んだ背骨の中を通っている神経、筋肉、血管、臓器、リンパなどが圧迫されるので、さまざまな不調の原因になります。

そして、血流も代謝も悪くなって、脂肪が燃焼しにくくなり、
太りやすくもなるんですって。

ということで、仙骨が正しい位置にあることが、
いかに大切か、本当に大事な骨だったのですね。

ペアを組んだ方にやっていただいた「仙骨」伸ばしは、
本当に「しゃきっ」と身体がなって、とても気持ちよかったです。

これからは、「仙骨」にも意識を持っていって、
日々過ごすように努めます（本当？）





では、皆さんも次回まで、大切な「仙骨」のセルフケアをお忘れなく～！


（Miho）

コア・マッスルを鍛える

ドナガールズのみなさま、こんにちは～♪

今日は暖かいお天気だと思ったら、急に雨が降り出して
レッスンの終わりごろには、空気が冷んやりしたシドニー・・・。

でも、今日レッスンされた皆さんは、身体がポカポカでした。

それは、しっかりオイルを身体につけてから、運動をしたからです。
そして、今日は特に脂肪を燃焼するオイルをお腹につけて、
ウエスト周りを中心にエクササイズを行ないました。

もちろん、必要のない脂肪を燃やすのは、
美容的、健康的な面からも、もちろんとてもいいことなのですが、
コア･マッスルを鍛えるという観点で、
まゆみ先生から、具体的に伺いました。


ドナでは、「コア　マッスル　」をトレーニングしています。

「コア　マッスル」というのは、　
脊柱から骨盤周辺の体幹を支えている筋肉です！！！


＊インナーコアマッスル　.....

大腰筋、脊柱起立筋
骨盤を支える腰方形筋

表面の筋肉では　大臀筋、中臀筋、骨盤の下を支えている骨盤座筋
　　　　　　　　　　　　　
コアを周囲から支えている筋肉は、腹横筋、横隔膜など


そして、コアを鍛えるメリットは？

体幹の安定性が良くなること。

代謝が上がってくる。

怪我などしなくなるなど。




運動をした後に、一日の終わりには、
深い呼吸を意識して筋肉、骨をリラックスしていきましょう。



Cuoredonna trains the inner core !!

Inner core muscles ......

The diaphragm
The pelvic floor

The lumbar multifidus

The transverse abdominal


と、いうことで、難しい部位の名前も出てきましたが、
使っている筋肉を意識しながら、運動効果を高めていきたいですね。


では、今週のピックアップ曲です。

今日も踊ったチャールストン・・・と、言えばこの映画の曲ですね。





では、最後にシドニーからカントリーに引っ越した、ドナのアシスタント、ともこさんからの１枚。

元気に地元の学校に通い始めたお子さん達、スクールバスを待ってます♪

たくさんお友達作って、いっぱい楽しんでね～！





それでは、みなさま、よい週末を！