ラバーの効果的な使い方

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～♪

今日は本当に暖かくて、春を越えて初夏の気候でしたね。

いつもちょっと温度が低めで身体が温まるまで時間がかかるレッスンルームでも、ちょうど運動に適したいい感じの温度でした。

レッスン前にオイルをすり込んだだけでも、身体がじんわり温かくなってきたのは私だけではないはずです。


さて、今日のレッスンもラバーをしっかり使って、運動しました。







写真のように、ラバーの負荷で、腕をしっかり伸ばすだけで、リンパの流れもものすごくよくなります。
ただし、腕の力であげるというよりは、肩を軸に肩からしっかり伸ばすことが大事です。

そして、心拍数を徐々にあげていって、夏バテしないように体力をつけるため、みっちり頑張りました。


冬は冬で、免疫力を高めよう～！　
そして暑くなったら暑くなったで、体力を付け基礎代謝を高めよう～！
って、なんだかんだ、まゆみ先生の勢いに乗せられて、
みんな張り切ってしまうわけです（笑）。

要するに一年中元気に運動できれば、
こんなに幸せなことはないってことですね・・・。


では、今日もラバーを使った筋トレのおさらいです。


＜ラバー筋トレ　その２＞

１　仰向けに寝て、両ひざを立てる。

２　両方のかかとで、ラバーの中心辺りを押さえる。

３　ラバーの右端を右手、左端を左手で持ち、両手を胸の中央で重ねる。

４　呼吸を吐きながら、あごを引いて頭をあげ、おへその辺りを見る。


これで、上腹部の縦の細い筋肉にしっかり負荷がかかって効果的な筋トレができます。
首に力をいれるのではなく、あばらの中央の筋肉を感じてください。


長い時間をかけなくても、短い時間で最大限の効果を発揮できるラバーで、レッスン以外の時にも家で気軽に筋トレが可能です。

皆さんも、是非、トライしてみてくださいね。
（どの口が言うか～、と突っ込まれそうですが・・・、私もこれから活用します♪）


では、皆さん、素敵な週末をお過ごしくださいね～♪



（Miho）

ラバーの筋トレ

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～♪

今日のシドニーは本当に春らしい陽気で、ドナのレッスンでも気持ちいい汗をかくことができました。


さて、生徒さんは皆さんすでにご存知ですが、ドナでは、ラバーを使って、ストレッチなどを効果的に行ないます。

まゆみ先生、先日ニューカッスルにお子さんの引率で行っている間、時間がたっぷりあったので、ラバーも持参して、いろいろ効果的な使い方を考えたそうです。

そして、今日は早速レッスンで、その運動を取り入れていました。

自宅でも皆さんができるように、おさらいしてみましょうね。


＜ラバー筋トレ、その１＞

１　床の上に仰向けになって、両足を直角に上げます。

２　右と左の足首を重ねます。

３　ラバーの真ん中を両方の足首の前側から裏側に持っていき、裏側でクロスさせます。

４　クロスしたラバーの端を、それぞれ右側は右手、左側は左手で持って、そのまま手の平を床につけます。

５　足を直角に上げた状態で、ひざを軽く曲げ、お尻が軽く浮く程度に、天井に向かってさらに足を上げます。


これは、腹筋と後ろの臀部の筋肉を同時に鍛えることができて、とても効果的！

確かにこの筋トレ、ラバーの付加が掛かって、きつかったけど、効き目ありそうでしたね。


私のつたない文章だけの説明ではわかりにくいかもしれませんが、ラバーをお持ちの方は、レッスンの時だけでなく、是非、自宅でも活用してみてくださいね。

って、私はまだ日常にラバー筋トレを取り入れてませんが・・・、
これから頑張って使いますわ。



それにしても、時間があると、スポーツ店に寄って、健康グッズ（ごつごつ君など）をチェックして、自分で試してみたり、新しい筋トレの方法をあみ出してみたり、まゆみ先生って、身体のこと、いつも考えているんですね。

いつもお洒落なまゆみ先生、実は筋肉フェチで健康おたくちゃんの一面もあるんですよ（笑）。

でも、そのおかげで、私たち生徒は恩恵を受けているんですが・・・。

その恩恵をしっかり活かさなくちゃ！ですね。







さて、今日のピックアップ曲は、ちょっと古めの曲ですが切なくて素敵なこちらです♪




では、次回のレッスンまで、みなさん「Don't Worry, Be Happy♪」でお過ごしくださいね～♪


（Miho）

「ごつごつ君」登場！

ドナガールズのみなさま、こんにちは～～！

素敵な週末を過ごされたことと思います。


8月20日の火曜はレッスンがお休みだったことや、
冬のような寒さが数日ぶり返したことで、身体がちょっと硬くなった方もいるかしら？

と、思ったまゆみ先生、

金曜には新兵器を持参して、レッスンを始める前に
私たちに体験させてからのスタートとなりました。


新兵器とは、その名も「ごつごつ君！」、

いえ、本当の名前は、「Acuball」ですが、
いつも「ごつごつ君」と呼んでいるので、通称「ごつごつ君」となりました。

握りこぶしよりも一回り大きい硬いボールの表面は、
ごつごつしたイボ状になっています。

そのボールを背骨にそって、腰、肩甲骨、首などにあて、
ボールの上に身体を乗せ、仰向けでリラックスすると・・・、

「いたたた・・・・」と、痛がりさんから声が聞こえます。

この硬さ加減や、イボ状の突起部分が、筋肉の凝り固まった部分に
じわじわと、うまく入っていくのです。

そして、骨盤の左右の調節や、筋肉をほぐすのに最適だそうです。

もちろん、ボール状ですから、皮膚の上でころころ転がす使い方もできます。

なかなかの優れもの、ということで、
皆さん、トライしてからドナのレッスンを行ないました。

すると、関節や筋肉の硬さが適度にマッサージされていたので
身体が、腰が、肩が比較的に楽によく動き、
寒かったにもかかわらず、汗をじっとりかくことができました。

この「ごつごつ君」は、
レベル･スポーツで、30ドルくらいで購入できます。

でも、「ごつごつ君、ください！」と言っても通じませんからね

宣伝料をいただいているわけでも何でもないですが、
こんな便利なものもあるよ～、というご紹介でした。





さて、今日のピックアップ曲は、とっても素敵なこの曲です♪






では、次回のレッスンでお会いできるまで、
みなさん、「Don't Worry, Be Happy♪」でお過ごしくださいね～。


（Miho）

まゆみ先生、舞台から降りる･･･

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～♪

素晴らしいお天気の週末のシドニー、
お出かけされた方も多かったことと思います。

さて、先日金曜のレッスン、
本当に、まじで疲れました～！

生徒さんがいつもより少なかったので、まゆみ先生が舞台から降りて、
私たちのいるフロアで、同じ目線でレッスンをされたのですが・・・。

これが、激しく疲れたのです（汗）。

だって、まゆみ先生、本当にフロアを縦横無尽に駆け回り、
一人の生徒さんの正面に立っては、

「はい、肩は動かさないで～」

「まだ、動いてるよ、肩も頭も動かない」

と、動きがきちんと直るまで、しっかりチェックが入るんです。

そうかと思うと、次は隣の生徒さんのまん前で、
「腰をひねらない、腰は正面を向いたまま！」と叫び、

次の生徒さんの前に移動して、「左側も右と同じように、全体を使って！」
と、やはり直るまで、睨みをきかせてる。

まるで、個人レッスンを受けているかのような、
それはそれは細かくて厳しいチェックでした。

もう、まゆみ先生がこっちに向かって来ると、

あ、私、どこか間違ってるかしら？

なんて、ことさら丁寧に動いてしまうものだから、
今までと同じ曲で踊っているのに、
いつもの3倍疲れた感じでした。

でも、もちろん、これがすごくよかったのです！！

これまで、自分流の解釈で、いかに楽しく、踊っていたか、
あらためてわかった気がしました。

そして、ドナのレッスンの効果を最大限に得るには、
やはり先生に動きを見てもらい、
いい加減にではなく、先生の動きのすべて、手足指先の角度や方向など
しっかり真似ることが大事だと実感しました。

もちろん、使っている身体の部分部分をしっかり意識して、丁寧に。

ドナのレッスンがシドニーで始まって、約2年。

最初は楽しく体を動かして汗をかくのって気持ちいい、
それだけで満足～　というレベルだったのが、
教わる生徒たちも、次のレベルに移っているのだ、と思いました。

より健康に、より美しく、より丁寧に身体と向き合う・・・。

だから、こうして一人一人の身体の特徴やくせをしっかり把握した上で、
もっともっと上を目指せる準備ができたから、
先生からの指示や期待も大きくなってきたのでしょうね。

疲れたけれど、何だか、とても嬉しい・・・、そんな感じのレッスンでした。


でも、最後のいつもの曲、「Don't worry, Be happy!」だけは、
チェックされずに、のびのびと踊りましたけれどね。


そして、今日のピックアップも、聞くだけで、とてもハッピーになれる
大好きなBrunoのこの曲です♪




では、みなさん、
もう何度もお伝えしていますが、次の火曜のレッスン、8月20日はお休みです！

次は、金曜日にお会いできるのを、楽しみにしていま～す♪
それまで、みなさん、お元気で～♪


（Miho）

精油と共に

ドナガールズのみなさん、こんにちは～♪

昨日は、春らしい素敵な一日でしたね。

さて、数名の生徒さんから、同じような質問がまゆみ先生にあったので、ここでシェアしたいと思います。

たくさんの生徒さんが、今ではカスタム･ブレンドされた「マイ･オイル」を使っていらっしゃいますが、
運動好きな方は、ドナのレッスン以外にも、ヨガやスイミングなどされていらっしゃいます。

ドナのレッスンの前に使うオイルは、他のスポーツをする前にも使っていいのですか？と、聞かれますが、もちろんです！　

どんな運動の前にもオイルを使用していただくと、使用していない時と比べて違いが実感できることと思います。


水泳では水に入りますが、やはり泳ぐ前にオイルをすり込んでください。

そして、運動後、温かいシャワーの後に使うのも、毛穴が開いているので
経皮吸収の効果を促すにはベストなタイミングです。

運動の前と、シャワーの後に使うのが理想的ですね。

そして、運動の前は、直前よりも本当は少し前（1時間）にオイルを塗っておくと、精油の成分が経皮吸収されているので、さらに効果的ということです。






私も今は精油が生活の一部になっています。

小さなひっかき傷や、火傷、腱鞘炎でも、足がつりそうになっても、スキンケアでも、使うのは精油で、もう精油なしの生活は考えられません。

そして、オイルは酸化してしまうものなので、もったいないとチビチビ使うより、酸化する前に使いきるのが賢明です。

これからも、運動のこと、精油のこと、身体のこと、
まゆみ先生に聞きたいこと、皆さんからの質問を受けて、シェアできたら、と思います。


では、大切なお知らせ、です。

前回もご報告したとおり、来週の火曜日、8月20日のレッスンはお休みです！

金曜は通常通り行なわれますので、よろしくお願いします。


さて、今週のピックアップ曲です！
（あれ、こんな曲あったかしら・・・と、記憶が定かでないのは私だけ？
きっと新しい振り付けについていくのに必死で、曲を楽しむ余裕なしだったのね！）




では、次回のレッスンは、今週の金曜日、
ドナでお会いできるのを楽しみにしています～！


(Miho)