お尻の筋肉をあげる

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～♪

ブルーマウンテンのブッシュファイヤーがシドニー郊外にも焼け下りて来るのでは・・・と懸念されている今日この頃、

今日はにわか雨が降ったり止んだり、天気予報が見事に外れて、真夏日にもならず、ほっとした方も多かったことでしょう。

でも、気温が高くなってくるこれからの季節、油断は禁物ですね。


さて、今日のレッスンは、お尻を重点的に意識して、行なわれました。


お尻は、大きくわけて二つの筋肉があります。

ウエストすぐ下、脇から上下に伸びる中殿筋（ちゅうでんきん）と、

お尻の中央を広範囲にカバーし、斜めに太ももの外側に走る大殿筋（だいでんきん）です。


今日は、特にこれら二つの筋肉を中心に、運動しました。

使っている筋肉に手をあてて、どういう動きをすると、筋肉が動くのか、とか

ちょっと筋肉の動くしくみなどにも触れてみました。


でも、お尻を締めて運動をしているつもりが、踊っているうちにいつのまにか注意力を失って

あ、意識がお尻から飛んでしまった・・・、ということも多々ありますが、

でも、運動効果は意識が８割！と散々言われているので、

極力、「お尻、お尻」と心の中で呪文のように唱えながら、動いていました。


そして、今日はまゆみ先生のマイブームであるレゲエの新曲もかかって、

（スパニッシュ・ブームよ、さよ～なら～♪）

楽しく運動できました。

これから夏にむけて、ドナではレゲエ旋風がおこりそうな予感です。







さて、今週のピックアップ曲は、夏のパーティー気分いっぱいのこの曲です♪






それでは、次回のレッスンでお会いできる時まで、

「Don't Worry, Be Happy～♪」でお過ごしくださいね！




（Miho）

ストレスフリー･プログラム

ドナガールズのみなさん、こんにちは～！


生徒数が少ない日は、舞台から降りて、濃密なクラスをするまゆみ先生ですが、

今日は、ひじが痛い・・・、肩がずれた感じ・・・、なんて言う生徒さんがいて、
（肩は私・・・）

少人数だったせいか、ゆ～っくりした筋肉マッサージ、ストレッチから始まりました。


でも、プロのダンサーの方たちが、レッスン前に行なうたぐいの、

しっかり身体をほぐしていく、きつめの、でもすごく丁寧なストレッチでした。

それだけで、じわっと汗ばむくらい・・・。


そして、今日は、何と、ダンス･ミュージックは一切使わず、

一度も「踊らないドナ！」になりました。
（え～～～、びっくり～～～！でしょ？）

でも、でも、これが、本当にすご～～～くよかったのです。


足を揃えて立ち、片足をもう片方の外側にクロスしてから、

両手を伸ばした両足の前で、下に下げて身体を前屈をした時に、

正面から第三者が見ると、その人の腰のゆがみ具合が歴然と見えます。


左右の足を換えて、もう片方の足でも同様に行ないます。

前屈姿勢の左右の背中の高さが違うということは、骨盤がゆがんでいるから。

他の人の背中を見て、こんなにはっきりわかるなんて・・・！

と、驚くほとでした。


長くて気持ちいいストレッチの後に、

両足の長さが違う私が、ゆ～っくりし～っかり腰の関節をほぐしたことで、

その前屈姿勢では、左右の背中の高さが、どちらの足をクロスしても同じ高さだったのです。

自分自身では見えませんが、みなさんがチェックして下さいましたし、

足の長さがぴたっと揃ったこと、骨盤が平行なことは、自分で感じます。



この感覚の気持ちいいこと！！

両足が揃って、身体が中心でひとつにまとまっている感じ、

四肢がばらばらについているのではなくて、ころんとひと塊な身体。

どこにも力が入っていないのに、

ものすごく安定して、ず～っといくらでも姿勢よく立っていられる自分・・・。

そして、ものすごいリラックス感・・・！



今日は、多分シドニーでドナのクラスが始まって以来、

初めての「ストレスフリー･プログラム」だったはずです。


踊らないで、身体をひたすらほぐし、ゆ～っくりくつろげる感じ・・・。

これが、まゆみ先生が、日本のエグゼクティブ達のために行なっていた、

「ストレスフリー･プログラム」と、いうことでした。

あ～、このまま、眠ってしまいたい～～！



これは、本当に癖になりそうです！

このプログラムも是非、定期的に行なって欲しい！と思っているのは、

決して私だけではありません。

今日ラッキーにもこのプログラムを体験できた皆さん全員の意見、だと思います。



その日の生徒さんの様子や人数によって、

コロッとプログラムを変えてしまうことができるなんて、

まゆみ先生って、本当に経験豊富で、多くの引き出しを持っていますよね、すごいです。

と、今日はあまりにも気持ちよかったので、自然に褒めまくってしまいます。






と、いうことで、次回のドナは、どんなプログラムが飛び出すか、楽しみですね。

では、みなさん、「Don't Worry, Be Happy～♪」で、

よい週末をお過ごしください。


（Miho）

子宮底のお話

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～！

今日は子宮底を上げるインナーマッスルの運動をたくさんしました。

出産しているにもかかわらず、恥ずかしいことに、
子宮について詳しくは知らない私・・・。

子宮って周りの細いじん帯によって支えられているんですね。

そして、調べてみると、骨盤底筋という骨盤の底にあるインナーマッスルが
ハンモックのような形で、内臓、子宮、膣、ぼうこう、尿道を
下から支えているようです。

それらのじん帯やインナーマッスルが弱くなると、
内臓や子宮を支えきれなくなり、
おなかがぽっこり前に出てしまうだけでなく、
膀胱を圧迫して、尿もれを起こす原因になったり、
ひどい時は、子宮脱、などになる場合もあるそうです。


年齢を重ねると、どうしても重力によって、自然に内臓も下がりますし、
出産によるダメージでも、インナーマッスルが弱くなったりします。

だからこそ、骨盤を正しい位置にして、
子宮も下がらないよう、しっかり鍛えておきたいものです。


すべての女性にとって、とても大切な部分のインナーマッスル、
子宮周辺のじん帯や骨盤底筋は、早いうちから意識して鍛えておくことがベストですが、今からでも遅くはありません！

続けることが大切です。

今日はちょっと真面目なお話になりましたが、
でも、レッスンは、相変わらず楽しみながら運動しました～。






では、また次のレッスンでお会いできるのを楽しみにしています、
それまで、「Don't Worry, Be Happy～♪」でお過ごしくださいね！


（Miho)

ストレッチで怪我をしにくく

ドナガールズのみなさま、こんにちは～～～！

10月だというのに、今週は40度近い真夏日があったシドニー、

しかも一日だけ・・・、いったいどんな気象になっているのか、変ですよね～。


昨日のドナは、真夏日後のかなり涼しげな？天候に恵まれて、何よりのドナ日和。

そして、気温のせいではなく運動で、たくさんのいい汗をかきました。






ストレッチの時に、まゆみ先生、舞台から降りて、

みなさんの背中、肩の柔軟性をチェック。

ホリデー明けだけあって、みんな結構硬いです。


そのチェックとは、正座の状態から前屈し、両腕を床の上で前に伸ばし、

おでこも床についた状態になった時に、

背中を上から押して、その硬さをみるというもの。


私も背中、肩が硬かったです。

デスクワークや長時間のPC使用などで、同じ姿勢を続けるとやはり首、肩、背中にきますね。


そして、比較のためにまゆみ先生の肩・背中を押すと、

やはり、やわらかく、押しても戻ってくる余力がある感じ。


車のハンドルでいうと、「遊び」があるといいましょうか、

その「遊び」の部分の柔軟さがあるだけで、

怪我もしにくくなるのです。


硬い身体は、どんな衝撃も直接受けてしまいますが、

柔軟性があると、自然に衝撃をうまく和らげたり、逃がしたりしますからね。


その柔軟性は、ストレッチすることで得られます。

硬い身体をマッサージなどで、人にほぐしてもらっても、

それは一時的なものでしかありません。


やはり、自分の身体はあくまでも自分の意思で

柔軟性の必要な部分は柔らかく、強化すべき筋肉は鍛える、という

主体性を持って、運動していきたいですね。

身体はそれにちゃんと応えてくれますから！


そんなことを念頭において、

ストレッチで柔らかい身体を保ち、怪我をしにくい自分になりたいですね。


さて、今週のピックアップ曲です。

この人、日本の温泉には入れないだろうな･･･、と心配しちゃう私です。





それでは、次のレッスンでお会いできる時まで、”Don't Worry, Be Happy~♪”


（Miho)

新しいタームが始まりました！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～！

ドナがお休みの間、楽しいホリデーを過ごされたでしょうか？


私も日本への一時帰国で1ヶ月もレッスンにブランクがあったので、

急に始めて、いったい身体がどんな反応をするのか、ちょっと心配でしたが

でも、そこはまゆみ先生のこと、しっかりとウォーミングアップとストレッチから始めてくださったので、身体がびっくりすることはありませんでした。



まず、肩甲骨や横隔膜をじっくり動かして、縮こまった体をほぐしました。

腕を肩からしっかり伸ばして回すだけでも、脇のリンパの流れがよくなりますが、

首も肩も胸も思い切り伸びて、身体が喜んでいるのがわかります。





そして、以前からおなじみのレッスン曲がかかると、自然に身体が動いてしまい

今日も楽しくレッスンを行なうことができました。


一ヶ月前とは季節が変わったシドニー、

また、今タームから新しく始めるつもりで、楽しみながら頑張ります。

それでは、次のレッスンでお会いできるまで、”Don't Worry, Be Happy～♪”


Miho