ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～！
今日のシドニーは何とも暑い日でしたね、
ストレッチをしているだけで、じっとり汗ばむほどの気候でした。
レッスンでは、まず骨盤から両足の内ももにある筋肉の「内転筋」を、重点的に動かしました。
足をそろえて立った時に、ひざがつかないようになって、
Ｏ脚になってきた人は、内転筋が弱いからなんですって。
そして、年を取って、何もしないと、ももの内側はどんどんやせ細ってしまいます。
内ももの筋肉をしっかり使うことで、
血流も代謝も驚くほどよくなり、冷え性も改善されるほど、
大きくて大事な筋肉なのです。
内転筋を鍛える運動のひとつをご紹介すると、
バレリーナの準備体操のように、
両足を肩幅よりも広くあけて立ち、両つま先を身体の外側、真横に向けます。
右のつま先と、左のつま先が直線上になる位置で真っ直ぐ立ったら、
上半身はそのまままっすぐで、ゆっくりと膝を深くまげて、
またゆっくりと、元の位置に戻るように伸ばします。
思い切りがに股っぽいですが、膝を深くまげると、
ももの内側の筋肉にくる～～（痛っ）、
この姿勢で立っているだけで、ぐらぐらっときそうですが、
それは、内ももの筋肉が弱いからですね。
がに股気味の人や、Ｏ脚が最近ひどくなってきたと思われる方は、
ぜひ、内転筋を鍛えてみてくださいね。
そして、今日のピックアップ曲はこちらです。
それでは、みなさん、「Don't Worry, Be Happy～♪」で、
素敵な週末をお過ごしください♪
（Miho）
今日のシドニーは何とも暑い日でしたね、
ストレッチをしているだけで、じっとり汗ばむほどの気候でした。
レッスンでは、まず骨盤から両足の内ももにある筋肉の「内転筋」を、重点的に動かしました。
足をそろえて立った時に、ひざがつかないようになって、
Ｏ脚になってきた人は、内転筋が弱いからなんですって。
そして、年を取って、何もしないと、ももの内側はどんどんやせ細ってしまいます。
内ももの筋肉をしっかり使うことで、
血流も代謝も驚くほどよくなり、冷え性も改善されるほど、
大きくて大事な筋肉なのです。
内転筋を鍛える運動のひとつをご紹介すると、
バレリーナの準備体操のように、
両足を肩幅よりも広くあけて立ち、両つま先を身体の外側、真横に向けます。
右のつま先と、左のつま先が直線上になる位置で真っ直ぐ立ったら、
上半身はそのまままっすぐで、ゆっくりと膝を深くまげて、
またゆっくりと、元の位置に戻るように伸ばします。
思い切りがに股っぽいですが、膝を深くまげると、
ももの内側の筋肉にくる～～（痛っ）、
この姿勢で立っているだけで、ぐらぐらっときそうですが、
それは、内ももの筋肉が弱いからですね。
がに股気味の人や、Ｏ脚が最近ひどくなってきたと思われる方は、
ぜひ、内転筋を鍛えてみてくださいね。
そして、今日のピックアップ曲はこちらです。
それでは、みなさん、「Don't Worry, Be Happy～♪」で、
素敵な週末をお過ごしください♪
（Miho）
