変化する身体

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～♪

今日は朝方は涼しかったものの、とても気持ちのいい日になりました。


さて、近頃ドナのレッスンでは、身体の変化を実感している、という嬉しい報告があります。


ジーパンをはいた時に、ピチッとフィットして、筋肉がついてきたのを感じます！

とか、足やお尻が硬くなってきました、とか・・・。


胸が張ってきて、あれ？鳩胸になった？と感じるのは・・・私。

胸筋がしっかりしてきたので、その上のバストもアップ。

ブラの紐を短く高めにして、サイズとカップを変えないと、

脇からお肉がはみ出てしまいます。

なんか、胸の土台が盛り上がってきた感じです。


肩の周りや胸筋の運動も、ドナのレッスンではしっかりやっていますからね。






これから夏に向けて、Ｔシャツやノースリーブを着る機会が増えるから、

新しいブラを新調しないといけないわけです、嬉しい出費？！（笑）。


自分でも胸の張りには気づいていましたが、

今日まゆみ先生から指摘されてしまうほど

顕著な変化だったというわけでした。


きっと、ドナガールズの皆さん、自分ではっきり気づかなくても、

あれ？ちょっと下着やお洋服のフィット感が変わったのでは？

と、思いあたる節の方、いらっしゃるはずですよ。

夏に向けて、二の腕や肩、胸筋、そして内転筋や臀筋をしっかり鍛えていますからね。


そして、夏といえば、今日のピックアップ曲は、

ビーチで聴きたいレゲエ･サウンドのこちらです。


途中でまゆみ先生が、「はい、後はご自由に～」って、

勝手に自分の世界で踊りだしてしまいましたが、

これは、先生のドナ･スイッチが入ったということで、たまに起こる現象です。

気にしないで一緒に楽しんでしまいましょうね。


このＭＶ、最高に面白くて、可愛くて、必見です。

私は娘と涙を流して笑いました！








笑って腹筋、使っていただけました？

それでは、次回のレッスンまで、

「Don't Worry, Be Happy～♪」でお過ごしくださいね～！



（Miho）

今タームは、12月10日までとなります！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～！

今日は雨模様で、金曜日ということもあって、

ゆっくり、リラックスを中心にしたプログラムのレッスンだったそうです。


残念ながら、私は仕事でレッスンに参加できなかったので

だそうです、としか今日は言えませんが、

新しい方も始められたので、足のマッサージからゆ～っくりと身体をほぐしたとか。


まず、生徒さんでガーデニングの大好きなＹさんが育てた薔薇の香りに包まれて

レッスンがスタート。

そんな贅沢な自然のアロマで癒されないはずがないですよね。


そして、内転筋を鍛えたり、

両手の親指と一指し指で、三角形を作り、仰向けに寝てひざを立て

親指を丹田にあて、人差し指を恥骨の中心にあてて、

ゆっくりした呼吸とともに、その三角形を縮めたり広げたりする運動をしたり・・・、

丹田と仙骨がくっつくような感じにほぐれ、股関節が伸びてきます。


そして、足を伸ばすと足先までリラ～ックス、

すべての筋肉がほぐれて、みんなそのまま眠ってしまえるほど・・・。


流れていた曲も、地球ソングで、深い呼吸をしながら、

腕の力を抜いて、肩、身体の中心をほぐすと、

まるで、地球に抱かれているような安心感・・・。


あ～、まゆみ先生の話を聞いているだけで、私も癒されたかった～！って思います。

次のレッスンは必ず行くぞ～！


今日は残念ながらレッスン風景の写真をアップできませんが、

Ｙさんが育てた、かぐわしい薔薇の花をどうぞ！

この香りも嗅ぎたかった～♪







それでは、最後に大事なお知らせです！！


今タームのレッスンは12月6日（金）ではなく、

12月10日（火）が、今年最後のレッスンとなりましたので

どうぞ最後までしっかりお楽しみくださいね～！


では、次回ドナでお会いできる時まで、

「Don't Worry, Be Happy～♪」で、素敵な週末をお過ごしくだいね。



（Miho）

アイソレーション

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～♪


久しぶりに青空が拝めて、気持ちよい一日だったシドニー、

レッスンでもとてもいい汗をかくことができました。


ところで、皆さん「アイソレーション」って一体、何かご存知ですか？


早速、答えを言っちゃいますと、

パントマイムやダンスの練習で、身体の各部分を、単独で動かすトレーニングのことです。


通常の動作では、身体の一部分だけを動かしているつもりでも

どこかが連動して、ほかの部分もつられて動いてしまうのですが、

それを意識して分離して、一部分を動かすのが

「アイソレーション」というトレーニング･スタイルらしいです。


首、肩、腕、手、胸、腰、足、さまざまな部分の切り離しが可能ですが、

今日のドナのウォーミングアップでは、

この「アイソレーション」が取り入れられました。


首だけを、ボリウッドのダンサーのように、左右に動かしてみたり、

前後に動かしてみたり、

肩を前に後ろに動かしたり、なかなかおもしろい準備運動でしたよ。


ドナでは、同じレッスンってないですからね、

みんなを飽きさせない、まゆみ先生の工夫が感じられます。








今日は、私も裸足ではなく、クッションのしっかりあるシューズを履いて

ドナのレッスンを試してみました。

ダンス専用ではないフロアでレッスンを受けているので、

シューズなしと、シューズありの違いを感じてみたかったのです。


単純にひざや腰への衝撃が少なくなるのでは、と思ったのですが、

靴底に結構分厚いクッションのあるシューズだったので、

結果的には、靴の重さが気になったり、床と靴底の摩擦で

思うように足が動かせなかったり、

大リーグ養成ギブス、シューズ･バージョンを使っているような感じでした。


やっぱり裸足の方が動かしやすかったです（笑）。

でも、何でもトライしてみないとわからないですものね。


さて、今日のピックアップ曲は、若い女の子たちに大人気のこのグループ、







では、次回のレッスンでお会いできる時まで、

皆さん、「Don't Worry, Be Happy～♪」でお過ごしくださいね～♪



（Miho）

不思議なご縁

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～！

恵みの雨、が雷雨になって、シドニーは不安定なお天気の週末ですが、

いかがお過ごしですか？


こういう雨が降る時や、季節の変わり目に、

過去に痛めた身体の部分が、疼痛になったりするらしいですね。


過去と言えば、金曜のレッスンには、新しい方が参加されたのですが、

何と、その方、まゆみ先生の過去を知る方！！

まゆみ先生が渋谷で、ダンスを教えたことがある生徒さんでした～！


と、いっても、う～んと昔、むか～しのことですが、

どうりで、初めてとは思えない、勘のよさでレッスンを受けられていたはずです。


その方が、ご主人の転勤でシドニーにいらして、

そんなこととは露知らず、人づてにレッスンのことを聞いて

「ドナ」のクラスに初めて参加してくださったのです。


そして、クラスの途中、この声、この乗りのいい掛け声は、もしかして・・・？

あの英語の「One, Two, Three, Four」の「Four」の発音は・・・、

絶対に、あの先生に違いない！！

と、いうことで、

「あの、渋谷のｘｘｘで、レッスンされてませんでしたか？」

と、声をかけられて、大昔の過去の記憶が、今に繋がったのでした～！


「きゃーーー！！！」

まゆみ先生の悲鳴が、とどろき渡ったことは、言うまでもありません。


当時、まゆみ先生は、ファンクを踊って教えていたんですって。


今でも、とてもファンキーな先生ですが、

本当にご縁って不思議ですね～。

十何年も月日を経て、シドニーで再会できるなんて・・・。







今日は、ちょっと運動とは関係ないお話ですが、

こういう素敵なサプライズがあるから、人生って素敵だな～、

というエピソードをシェアしてみました。



では、今週のピックアップ曲の第二弾は、

思わず指を鳴らして、右へキック、左へキックしたくなるこの曲です。






それでは、次回のレッスンまで、

「Don't Worry, Be Happy～♪」でお過ごしくださいね～～～♪



（Miho）

リンパを流して循環を促す

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～！

乾燥したシドニーには待ちに待った恵みの雨でしたが、

さすがに３日も降り続けると、午後に青空が見えた時は嬉しかったりします。


さて、今日は、準備運動の時に、

首から鎖骨そしてワキ、二の腕から手首まで

リンパをしっかり流していく方法を学びました。

それだけで、身体が温かくなるくらい、循環がよくなりました。


そして足のリンパは、各自がレッスン前にオイルを塗って行なうのですが、

足、足首、ふくらはぎからひざの後ろまで、やはりしっかり流します。

ひざ上から足の付け根までは、空手チョップのような感じで両手で軽く叩きます。


リンパが詰まっていると、さまざまな不調の原因になりますから、

しっかり、リンパの流れをよくして、運動効果を最大限に高めたいですね。


そして、今日のダンスは、最近、特に意識的に強化している内転筋の運動や、

リンパの流れをよくする肩の周り、骨盤周辺、

そして背筋、あばらの周りなどのコンビネーションが組まれていて、

気温が低いのに、汗をびっしょりかくことができました。


健康のこと、美容のこと、これからもたくさんまゆみ先生から学んでいきたいですね。


ドナの運動で身体を使って汗を流すだけではなく、

健康サロンのような形で、例えば今日のリンパの流し方のような知識も

来年からみなさんとご一緒にシェアできたらと思います。


ドナ・サロン、楽しみにしていてくださいね。

そして、どんどん楽しく綺麗に、健康になっていきましょう。






それではお楽しみ、今日のピックアップ曲は、高音が印象的なこの曲です。







では、次のレッスンでお会いできる時まで、

「Don't Worry, Be Happy～♪」でお過ごしくださいね～。


（Miho）