2014年も、楽しく健康で美しく～！

ドナガールズの皆様

明けましておめでとうございます。

もう、早いもので一月の下旬になってしまいましたが。。
皆様いかがお過ごしですか？

昨年は、６月からクラスが週２回に増えて　プログラムも充実してきました。
今年は、もっとバージョンアップしていこうと思っています。
楽しみにしてくださいね。

シドニーから離れてしまったともこちゃんとも、
ホリデー中にミポリンと会いに行ってきました。
とっても幸せにご家族と過ごしていました。。。
本当によかったです。

滞在中にドナの曲を数曲踊って。。。
久し振りにともちゃんのダンスを見て懐かしく思いました。
また　一緒にレッスンができるといいなぁっと思っています。

Donnaはこれからも　心と体を健康に美しくなるように楽しいクラスを提供していきたいと思っています。

ことしもよろしくお願いします。

まゆみ





皆さま、


いつも、メルマガ、ブログを読んで下さってありがとうございます♪

1月も後半になってしまい遅ればせながら・・・ですが、

本年もどうぞよろしくお願いいたします！


皆さま、楽しい年末年始を過ごされたことと思います。

私もしっかり美味しいものをたくさんいただいて、

いまだに食べて飲んでのホリデー気分が抜けきっていません。


でも、さすがにそろそろ、運動をしていかないと、身体がなまってぷっくらこん！

また、振り出しにもどちゃった・・・、と思う今日この頃です。

（写真でもぷっくり具合がわかる？）


でも、ドナのレッスンが2月から開始するまでに

お家でできる、腹筋を使う運動を、ご紹介させていただきますので、

次に更新するブログをお楽しみにしていてくださいね。


では、2014年が皆さまにとって、ますます素敵な1年となりますように。

今年もまたドナでご一緒できるのを楽しみにしています。




（Miho）

今年も1年お世話になりました～！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～！

とうとう今年最後のレッスンが終わってしまいましたね。


実はまゆみ先生、先日プライベートで転倒して身体に痛みがあるので、

今日は先生には飛んだり、跳ねたりするのはご遠慮いただいて、

指示だけお願いして、生徒さんたちで積極的に頑張るはずが・・・、

音楽がかかると身体がつい動いてしまうんでしょうね、条件反射？


そして金曜と同じように、先生のお手本に続いて、

フロアを端から端までいっぱいに使ってステップしていきました。


これが、けっこうきついんですよ。

マットの上で普通に踊っている時よりも、かな～り効きますね。






そういえばジョギングにしても、その場ジョギングと、本物ジョギングとでは、

同じ運動強度の場合、体重分だけある身体の重さを前に動かすため、

本物ジョギングがカロリー消耗するのは当然といえば当然でしょう。

だから、前に進んだり、後ろに進んだり、移動しながらステップを踏むのはカロリー使うはずですね。


もちろん、その場ジョギングでも、その場ステップでも、効果は期待できますよ！

どちらも有酸素運動で、体脂肪を燃焼させる場合は、

運動を20分以上行えばいいのです。


20分までは主に食べた物がエネルギーに使われますから、

そこを過ぎて初めて蓄えた脂肪がエネルギーとして燃えてくれます。


よくレッスンでも、まゆみ先生が言ってますね。

「さあ、苦しいけどここからが脂肪が燃え始めるから、頑張りましょう～！」って。


でも、1時間も行なうと身体に負担がかかりすぎるので、

せいぜい30分か、頑張って40分ほど心拍数がいつもよりあがっている状態が、

わたしたちドナガールズには理想的で、

まさにドナのレッスンの構成ですね。


今日は前に進んだり、後ろ向きに踊ったり、頭も使ったし

太ももやお尻も、きっと痛くなってくることでしょう。


でも、2度目だったので、前回に比べてバランスがよくなったのがわかりました。

何事も鍛錬ですね。



というわけで、今年のレッスンも無事終わり、

その後皆さんで打ち上げランチも美味しくいただきました。

普段はレッスンが終わると、みなさんお忙しくて、

なかなかゆっくりお話する機会もないですが、今日はおしゃべりできて嬉しかった～♪

来年は、不定期にドナ健康サロンでの集まりも企画しますから、

お時間がある方は是非ご参加くださいね。



今年1年、皆様と一緒にレッスンができて、とても楽しかったです。

本当にどうもありがとうございました。

どうぞ、みなさま、素敵なクリスマスと新年をお迎えください。



最後に、クリスマスといえば、先日のレッスンでも使ったこの曲が、

今年の大トリのピックアップ曲です♪







新年は、現在のところ、1月31日の金曜が初レッスンとなるはずですが、

正式には追って、ブログやメルマガなどでお知らせさせていただきます。


では、2014年も「Don't Worry, Be Happy～♪」で、素晴らしい年となりますように！


愛と感謝をこめて・・・



（Miho）

前に続け！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～～！

街はクリスマスモードで、人や車があふれ返っている感のシドニー。

年末の予定もいっぱいで、気持ち的にもちょっと落ち着かないこの頃、

どんな週末をお過ごしでしょうか。


さて、昨日のレッスンでは、少人数だったため、

「ちょっと面白いことをやっちゃおうかな～」と言うまゆみ先生。

シドニーのドナ始まって以来、生徒にとっては初めての試みでした。


床のマットはストレッチ以外は使わずに、

フロアをいっぱいに使って、端から端まで、まゆみ先生の後について、

先生の真似をしながら、続いていくのです。


音楽に乗って、まっすぐ歩いたり、足をクロスして歩いたり、

そして、後ろ向きに大きく歩いたり、足を前や横にキックしながら・・・、

あ～、バランスが崩れる～～。


ダンスの時、マットの上では楽勝なステップも、

それだけを繰り返し、端から歩きながら前に進んで行くと、けっこう難しくて、

向こうの端まで到着する途中で、バランスが崩れたりします。


まだまだ、インナーマッスルが弱いんですね。

でも、臀筋を使っているのがとても感じられました。


ホップしたり、ひざを曲げて、足を後ろにキックしたポーズで止めて、また進んで・・・。

あ～、次はひねりが入った！

そんないろいろな動きを、まゆみ先生を先頭に、

生徒が真似しながら、後に続いてフロアを進んでいくのですが・・・。


これと同じこと、娘が小さい頃、子供教室でやっていたなあ、とか

何だか、アヒルのお母さんに続く、ぶきような子アヒルみたいだし・・・、

よく、列からはみ出すアヒルっているんだよね～

とか、一番後ろでひとり、つい思いだし笑いをしてしまいました（不真面目？）。










でも、激しい動きではなく、ゆっくりした動きだからこその、じわっとした汗をたくさんかいて、とても気持ちよかったです。

思わず、まゆみ先生もレッスンが終わる時間を忘れそうになっていました（笑）。

昨日は、こんなに楽しくて、ちょっと変わったレッスンでした。



では、お楽しみのピックアップ曲は、オーストラリアのスター誕生番組、「Ｘファクター」の彼です。






さあ～、いよいよドナのレッスンも、来週１０日の火曜日が今年最後となりました！

レッスン後には、アーターモンのＷでランチをご一緒しましょうね。

では、素敵な週末をお過ごしください～。

「Don't Worry, Be Happy～♪」



(Miho)

胸筋を鍛えよう！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～！


今日は久しぶりに参加された方も含めて、にぎやかなクラスとなりました。

夏に向けて、薄着のおしゃれが楽しめるように、

床運動ではしっかり胸筋や二の腕、肩の周り、そして腹筋、臀筋などに

効果的な筋肉運動のメニューがはいってきましたね。


けっこう、これがなかなかキツかったりしますが、見た目の美しさのためだけではなく、

姿勢や身体の循環のため、胸筋は鍛えておいた方が絶対にいいですから、

自分で家ではなかなかできない人は、（って私です！）

ドナのレッスンで、みんなで頑張りましょ～。



ひとくちに胸筋といっても、胸の前面の大胸筋は乳房の土台になり胸の形をつくる筋肉で、

身体の中で3番目に大きい筋肉。

そして、前鋸筋はわきの下の筋肉で、肩甲骨を胸郭に固定する筋肉です。


これらの胸筋は、普段の生活動作でもよく使用されますが、

実はほとんどが縮んだ状態で使われているとのことです。


なので、特別なトレーニングでも続けない限り、大胸筋も前鋸筋も、

加齢とともにどんどん縮んで弱くなるのです。


肩周りの筋肉が固くコリかたまっていると、バストに十分な血液が行き渡らず、

酸欠や栄養不足になってしまい、乳房は重力に負けるばかり・・・。


肩、背中、胸の筋肉をほぐして筋肉を鍛え、

胸の大小に関係なく、きれいなバストの土台を作りたい、

大きさではなくバストのかたち、張り、が大事ですものね。


そして、年を重ねて何もしないと、バストが垂れる以外に、

これらの筋力が低下することによって、背中が前に曲がってきます、

自分の姿勢に思い当たる節のある方・・・、

もしかして「肩コリ」ではありませんか？


肩コリや首のコリと関係のある筋肉なので、中年になって、

肩や首周辺など体が硬くなったと意識するのは、腹筋と背筋の低下に加えて、

この大胸筋の縮みが影響しているのだそうです。



また、わきの下の前鋸筋が加齢とともに縮んでくると、

この筋肉が支えている肩甲骨をうまく支えきれなくなって、

二の腕がむくんできたり、五十肩の原因になります。


前回のトピックでも書いたと思いますが、背中で年齢の印象が違ってきますから、

きれいな姿勢で、リンパの流れも血流もよくして、

いつまでも、健康で美しくありたいですね。








それでは、今日のピックアップ曲は、こちらで～す！






今日もみなさん、頑張っていい汗をかきました。

では、次回のドナでお会いできるまで、「Don't Worry, Be Happy～♪」で～～～。



(Miho)

完全なるリラクゼーション

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～～♪


今日のシドニーは気温が低かったにもかかわらず、

短いウォーミングアップで身体がすぐに温まってきたので、

早速、ダンスステップに移りました。

皆さんの代謝がよくなっているのがわかりますね。


そして、たくさんいい汗を流し、

腕や胸の部分別のトレーニングをたくさん行ないました。

今、ＰＣをタイプする腕が筋肉痛？

そして、マグカップを持つ手がガクガク・ブルブルしています（笑）。


夏に向けて、二の腕よ、締まってね～、という集中レッスンでした。







でも、なんと言っても、今日のハイライトは、

床で筋肉トレーニングの後のリラクゼーション！！


生徒さん、全員の記憶がそれぞれ飛んでしまうほど、

皆さん、深～いシーター派以上の脳波で、ストレスフリーを体験しました。

全員がこんな体験できたなんて、まゆみ先生も大感激！


え～、ただ眠っちゃっただけじゃないって思われるかもしれませんが、

寝たとしても、たったの１分前後。

それなのに、頭の中が、すべてリセットされたのです。


瞑想をすると、無になる状態でこういうことってありますが、

心と身体は繋がっていますから、

身体を動かすことで得られる、究極のリラックス状態の脳波を皆さん体験できました。


全員が揃いも揃ってってすごいことです！

唯一、みんなをリードしながら話していた先生だけが、

立場上、頭を空っぽにできなくてお気の毒でした・・・（笑）。



では、今日のピックアップ曲は、ティーネージャーのかわいいBoy Bandのこの曲です。






最後にお知らせです。

今年のレッスンは、12月10日（火）でおしまいになりますが、

レッスンの後に、参加できる方でランチをしようと思います。

場所はアーターモンのBroughton roadにある、日本食レストランＷです。


ジョインできる方は、是非ご一緒におしゃべりに花を咲かせましょう～！



それでは、「Don't Worry, Be Happy～♪」で

素敵な週末をお過ごしくださいね～♪



（Miho）